Břišní cvičení s Pilates Matwork

Cvičení Pilates Matwork, které nám pomáhá posilovat břišní svaly. Ve videu společně uvidíme několik cviků na hluboké tónování břicha.

, ruce pod kolena (4 opakování)

Zaokrouhlím kolonu a vytvořím záda C, natažené paže se zvednou nahoru a klesají směrem k podložce (8 opakování)

Zaokrouhlím sloupec vytvořením C se zády. Natažené paže dělají 4 driblingy, zatímco jedna noha je natažena k zemi kladívkovou špičkou a druhá ohnutá (střídavě vpravo a vlevo) k zemi (4 opakování)

Paže se natáhne a zvedne jedno koleno naproti paži (střídá se pravé a levé) (4 opakování)

Roztáhnu ruce k sobě a zvednu jedno koleno (střídám pravé a levé) (8 opakování)

Protažení pravé paže a natažení levé nohy směrem k podložce (8 opakování)

Prodloužení levé paže + prodloužení pravé nohy směrem k podložce

Kolena zvednutá ke stolu paže natažené nahoru. Protažení paže a nohy natažené (8 opakování)

Levá ruka + pravá noha natažená k podložce, napjatá nahoru (8 opakování)

Pravá ruka + levá noha natažená k podložce a nahoru natažená nahoru (4 opakování)

Jedna noha se natahuje střídavě doprava a doleva nahoru s kladívkovou špičkou (8 opakování)

Jednoduché šlapání na pravé noze (8 opakování)

Jednoduché šlapání na levé noze (8 opakování)

Kompletní šlapání s vyvýšeným krčkem (8 opakování)

Nůžky přitahují nohu k hrudníku a střídají je se 2 pružinami (8 opakování)

Nůžky Cervikální na zemi nohy natažené nahoru 8 Střídejte pravou a levou nohu, jedna rovná noha klesá směrem k podložce a jedna se ohýbá, jak jsem chtěl nakreslit šíp (8 opakování)

Nohy natažené směrem dolů k podložce se špičkami kladiva, pod úhlem 45 ° se ohýbají a stoupají rovně nahoru. Nohy přemístím pod úhlem 45 °, rychlé malé kroky ve špičkách vzduchových kladiv se počítají 10krát.

Poslední úsek. Zcela na zemi se natáhneme na podložku, ruce a nohy dlouhé. Srolujte, sedněte si na zem a sekvence pro břicho je u konce.

Cvičení pilates na břišní svaly a paže přes 50

Cvičení pilates na pánevní dno a vnitřní stranu stehen

Triceps: Pilates cvičení doma

Cvičení pilates na nohy a hýždě se židlí

Cvičení pilates ve stoje na ruce a paže

Cvičení Pilates: Varianty ramenního mostu pro tónování hýždí

Tagy: zdraví žaludku pod vodou infekční choroby