Tělesný metabolismus: co to je a na čem to závisí
U dospělých lidí přispívají orgány jako játra, mozek, srdce a ledviny k 60% energetického výdeje spojeného s bazálním metabolismem.
Na rozdíl od tuku je sval z metabolického hlediska zvláště aktivní tkání, zvláště když je udržován v tréninku s každodenním fyzickým cvičením. Při stejné hmotnosti spotřebuje sval mnohem více kalorií než tuková tkáň; z tohoto důvodu je bazální metabolismus nižší u žen a vyšší u mužů.
S věkem se tuková hmota zvyšuje bez ohledu na pohlaví; spolu se snížením úrovně fyzické aktivity to alespoň částečně vysvětluje pokles rychlosti metabolismu související se stárnutím.
Na metabolismus těla mají vliv i další faktory:
- je větší u překrmených jedinců než u podvyživených jedinců
- zvyšuje se, když se klimatické podmínky stanou prohibitivní (příliš horké nebo příliš studené)
- během nemocí se zvyšuje
Jedním z faktorů, které mohou mít největší vliv na bazální rychlost metabolismu, je hormonální rovnováha těla. Štítná žláza, skutečná „řídicí jednotka našeho fyzického kotle“, výrazně ovlivňuje denní výdej energie. Z tohoto důvodu je třeba vzít v úvahu sérové hladiny těchto hormonů, pokud chcete získat přesný odhad metabolismu vašeho těla.
Zvyšte svůj metabolismus
Abyste zpomalenému metabolismu dodali další rychlost, je dobré zahrnout do diáře každodenní schůzku s fyzickým cvičením, například zrušením několika příliš mnoha večeří nebo obědů. Pohyb je opravdu velmi důležitý, ale musíte to udělat to správným způsobem. bavit se, vynakládat správné úsilí, ale neukládat nemožné cíle. Za druhé, pokud za sebou nemáte pevnou motorickou základnu, je dobré se spolehnout na radu kvalifikovaného osobního trenéra, který poskytnout důležité rady o všem, co je wellness Chcete -li se dozvědět více: jaký sport zhubnout?
Pro zvýšení metabolismu a získání pohody a kondice je dobré dodržovat racionální dietu, aniž bychom popírali návyky a chuťové buňky. Snížení porcí a zvýšení počtu denních jídel, kombinace alespoň jedné svačiny se třemi hlavními jídly, je nejlepší způsob, jak zvýšit metabolismus pravděpodobně deprimovaný nepřetržitým sledem diet na poslední chvíli.Sladkosti, alkohol, nápoje a různé občerstvení budou zjevně omezeny a nahrazeny velkým množstvím vody, celozrnných produktů, ovoce a zeleniny.
Kromě zjednodušujících a shrnujících tónů tohoto článku jsme připravili průvodce, který vám krok za krokem pomůže zvýšit váš metabolismus a získat značný psychofyzický přínos.
