PROTAHOVáNí PRO BĚŽCE: POST-RUN A DENNí CVIČENí - TRéNINK-BĚH
Hlavní / trénink-běh / 2021

Protahování pro běžce: Post-Run a denní cvičení




Zásadní pro protažení a uvolnění svalů získávaných během běhu. Neměli byste nutit tělo držet pozice. Pomozte si dechem, který musí být hluboký a brániční. V každé poloze zadržte alespoň 5 hlubokých nádechů.

záda a boky
  • Čtyřnohý protahování zad s pohyby kombinovanými s dýcháním + relaxace hýždí
  • Protažení zadního stehna a nohy (podkolenní šlacha / lýtko)
  • Protahování pro sval Ileo Psoas
  • Čtyřhlavý stehenní úsek s rotací trupu
  • Hluboký úsek kvadricepsu (alternativa k 5)
  • Protahování pro sval Piriformis
  • Poloha na zádech, objetí nohou pro masáž páteře a poloha motýla pro relaxaci. Nohy
  • Běh v mrazu
  • Běh v dešti: tipy
  • Protahování po běhu
  • Od rychlé chůze po běh
  • Zahřívací strečink pro běh
  • Jak si vybrat běžecké boty
  • Jóga pro běh
  • Cvičení pro běžce doma
  • Abs s knihou
  • Běh na místě doma: trénink chůze
  • Jak umět běžet 10 km
  • Trénink funkčního okruhu pro běžce
  • Procházka po pláži
  • 8 chyb, kterých se musíte vyvarovat při rozběhu
  • Trénink do kopce
  • Jak zvýšit rychlost při běhu
  • Fartlek v závodě: jak to funguje
  • Tipy na běh brzy ráno
  • Běh na hubnutí VS Běh na trénink
  • Kloubní pohybová rutina
    • Tagy:  bylinková medicína alternativní medicína test 





    Doporučená





    


    Redakce Choice
    Amaricanti
    Amaricanti
    Protahování pro běžce. Podívejte se na video s protahovacím tréninkem po běhu nebo každý den pro protažení svalů a zlepšení výkonu