Běh je jedním z nejoblíbenějších sportů, a to i díky bezprostřednosti, se kterou je možné začít, a díky tomu, že k prvním krokům nejsou potřeba žádné předchozí dovednosti.
Když se rozhodnete přijmout běh, jednou z prvních otázek, které obvykle vyvstávají, je, zda je lepší to dělat venku nebo uvnitř, na běžícím pásu.
Často je chybou věřit, že mezi těmito dvěma variantami není velký rozdíl, ale není tomu tak, že jsou zastánci jedné a druhé varianty, zastánci argumentů u protinožců.
Ti, kteří milují pobyt venku, říkají, že běh na běžeckém pásu je monotónní a nudný, zatímco běžci na běžícím pásu dávají přednost běhu v kontrolovaném, bezrizikovém prostředí.
Pravdou však je, že neexistuje lepší závod než jiný. Můžete využít obou, stačí znát klady a zápory a poté se rozhodnout, který je pro každého nejlepší.
Běh je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout.
Můžete se rozhodnout, zda budete běhat s prázdným žaludkem nebo s plným žaludkem, protože obě varianty mají klady i zápory.
Vědět, jak lépe dýchat, je také důležité pro zlepšení běžeckých výsledků.
Abyste se udrželi v kondici, můžete také chodit, ale jaké jsou rozdíly oproti běhu?
nebo běž.Pro
Jednou z největších výhod používání běžeckého pásu je skutečnost, že není vázán na čas ani atmosférické podmínky, protože je umístěn na uzavřeném místě a lze jej používat ve dne i v noci a v jakémkoli podnebí.
Většina zastánců běhu v interiéru také oceňuje různé funkce, které stroj může nabídnout, jako je přesné ovládání kroku, sklonu a časových intervalů běhu.
Tento běh je také zvláště vhodný pro ty, kteří se zotavují ze zranění, kteří si mohou nastavit tréninkový program, který postupuje společně s jejich rehabilitací. „Neexistující příležitost pro venkovní běh“, která kvůli faktorům, jako je nerovný povrch, kluzké chodníky nebo překážky v kurzu, může představovat větší nebezpečí.
A konečně, trénink na běžeckém pásu snižuje riziko poranění kloubů, protože většina modelů absorbuje vliv běhu, na rozdíl od venkovního terénu, jako jsou chodníky, cesty nebo silnice. Dávejte si ale pozor, abyste se těchto chyb nedopustili.
V tuto chvíli jsou bohužel tělocvičny stále zavřené a na běžeckém pásu mohou běhat jen ti, kteří ji vlastní a mohou ji používat doma.
Ve Francii jsou však připraveny sportovní masky, které snad umožní znovuotevření tělocvičen.
Proti
Na rozdíl od běhání venku, během kterého jste obklopeni krajinou, která se mění s postupem, cvičení v interiéru vždy zůstane na pevném místě, a to může být z dlouhodobého hlediska nuda, navzdory nejmodernějším modelům. Mají integrované obrazovky, které simulují venkovní běh.
Trénink na běžeckém pásu navíc zahrnuje méně svalových skupin v oblasti hýždí a hamstringů než venkovní alternativa, protože pohyby na běžeckém pásu jsou mnohem plynulejší.
Chcete -li problém napravit a lépe napnout svaly, může být řešením několikrát týdně odporový trénink.
A konečně, jednou z největších nevýhod běhu na běžícím pásu jsou náklady. Zatímco běh pod širým nebem je zdarma, cvičení na zařízení, ať už je to vaše vlastní nebo tělocvična, vždy znamená cenu.
Pro
Většině profesionálních běžců připadá běh venku mnohem příjemnější než běh na běžeckém pásu, a to díky měnící se scenérii před vašima očima, čerstvému vzduchu na tváři, výzvě s nerovným povrchem a možnostem. Z hlediska tras neomezené.
Přestože běžecký pás i venkovní běh mají zdravotní výhody, jako je snížení krevního tlaku, zvýšení vytrvalosti a snížení rizika deprese, venkovní varianta může poskytnout další výhody, fyzické i psychické.
V prvním případě tvrdší povrchy posilují kosti a překážky a bariéry, se kterými se můžete setkat po cestě, jako jsou louže na skok nebo lidé na uhýbání, aktivují mnohem více svalových skupin a rozvíjejí lepší rovnováhu.
V tom druhém vzniká pocit pohody především ze spojení s přírodou.
Studie z roku 2016 ve skutečnosti zjistila, že strávení nejméně 30 minut týdně ponořením do míst bohatých na vegetaci, jako jsou parky nebo lesy, by mohlo snížit míru deprese o 7% a hypertenze o 9%.
A konečně, venkovní běh je zcela zdarma, pokud vyloučíme náklady na běžecké boty a vhodné oblečení.
Proti
Běh venku v suchých a středně teplých teplotách je pro tělo ideální, ale je mnohem méně vhodný, stejně jako riskantní, provádět ho za deště a extrémně chladných nebo horkých teplot, i když máte specifické oblečení.
Trénink v extrémních povětrnostních podmínkách může ve skutečnosti zvýšit riziko dehydratace nebo zranění, které je častější také kvůli nerovnému terénu.
Nebezpečí se dále zvyšuje, pokud běháte pozdě večer nebo brzy ráno, kdy ještě nevyšlo slunce, kvůli špatné viditelnosti a riziku, že vás neuvidí „projíždějící auto nebo se k vám přiblíží útočník.
Pokud máte traumata nebo pohmožděniny, může být v závislosti na případu užitečná také taška s horkou vodou nebo ledem.
Ať tak či onak, můžete zkusit běh s váhami.
