«Úvod: zrychlit metabolismus
Zrychlete metabolismus dietou
Dieta je velmi účinný prostředek ke zvýšení metabolismu. TID (dieta indukovaná termogeneze nebo specifické dynamické působení jídla) představuje ve skutečnosti asi 10–15% denního energetického výdeje. Diétou indukovaná termogeneze je rozdělena na:
- nepovinné: týká se množství snědeného jídla a zahrnuje aktivaci sympatického nervového systému;
- povinné: představuje energii vynaloženou na využití jednotlivých živin (trávení, vstřebávání, transport, metabolismus, skladování).
TID týkající se sacharidů je 5 ÷ 10%; lipidů je 2 ÷ 5%; a bílkoviny 10 ÷ 35%.
Co dělat pro zvýšení metabolismu
Pro zrychlení metabolismu nezapomeňte:
- Jezte vydatnou snídani a snažte se, pokud je to možné, nikdy nevynechávat občerstvení. Když necháváme mezi jídly příliš mnoho času, naše tělo má tendenci snižovat svůj metabolismus, aby se vyrovnalo s dočasným nedostatkem živin. Další informace viz: Dieta a svačiny
- Vyhněte se dietám na poslední chvíli. Silné omezení kalorií má tendenci snižovat váš metabolismus snížením výdeje energie a zvýšením schopnosti těla vstřebávat živiny z jídla. Když dostanete hlad a zoufalství, dovolíte si i trochu „podvádět“ nakrmit své tělo bude rád ukládat přebytečné kalorie a pevně je držet, než je zbytečně spálí
- Nevylučujte ze svého jídelníčku úplně tuky a červené maso. Nízkotučná dieta má tendenci snižovat produkci anabolických hormonů a snižovat metabolismus.
- Udržujte se dobře hydratovaní vypitím alespoň dvou litrů vody denně (voda tvoří 65–75% svalové hmoty a méně než 35% tukové hmoty).
- Udržujte ve stravě vysoký příjem bílkovin (1,2 - 2 g bílkovin denně na kg tělesné hmotnosti v závislosti na druhu fyzické a pracovní aktivity), upřednostňujte ty, které jsou obsaženy v rybách a mase a sýrech / nízkotučných mléčných výrobcích (ricotta tvaroh, kuřecí maso, vepřová panenka, hovězí filé, krůta atd.). Aminokyseliny obsažené v bílkovinách jsou nezbytné k obnovení síly a vitality svalů po intenzivním tréninku a stimulaci metabolismu. Proteiny mají také vysokou sytící síla a vysoký TID
- Spolu s bohatou dodávkou vody (nejlépe s fixním zbytkem nižším než 150 mg / litr) konzumujte hodně ovoce a zeleniny, takže v ní obsažené antioxidanty podporují eliminaci toxinů, které se v těle hromadí v důsledku znečištění, kouř aktivní / pasivní, konzervační látky a propracovanost potravin
- Vyhněte se nočnímu občerstvení a jídlu těsně před spaním. Ve skutečnosti má tělesný metabolismus během odpočinku tendenci se snižovat a mnoho přijatých kalorií, které nejsou nutné okamžitě, se ukládají do rezervních tkání.
- Dávejte přednost komplexním sacharidům spojeným s vlákninou a omezte konzumaci jednoduchých cukrů (zejména večer viz: chronodieta); nadbytek uhlohydrátů s vysokým glykemickým indexem podporuje akumulaci tukové tkáně způsobující v dlouhodobém horizontu inzulínovou rezistenci.Tento stav má tendenci snižovat metabolismus a termogenezi potravin
Termogeneze vyvolaná jinými příčinami:
- Termogeneze vyvolaná kouřem z balíčku cigaret je v průměru 150 ÷ 200 kcal; k termogennímu účinku nikotinu dochází během několika minut po zahájení kouření cigarety.
- Nervy, některé koření a katecholaminy mají také termogenní účinek; digitalis a beta-blokátory mají opačný účinek.
- Konečně také chlad představuje důležitý stimul pro zvýšení metabolismu a je u člověka zprostředkován aktivací sympatického systému a katecholaminy. Tělesná teplota odpovídá 13% zvýšení metabolismu
Další tipy pro zrychlení metabolismu
- Mezi nejúčinnější potraviny a doplňky na zrychlení metabolismu pamatujeme: kvasnice, pyl, zázvor, chilli, bílá vrba, kakao, tmavý čaj, zelený čaj, kofein, cola, garcinia, rodiola, hořký pomeranč, nálev připravený z listů yerby mate, fucus, laminaria a další řasy. Mezi doplňky stravy s předpokládaným termogenním účinkem si pamatujeme pyruvát vápenatý a karnitin; viz také: Doplňky na spalování tuků a Bylinky na hubnutí
- Dopřejte si relaxační přestávky, stres je záludný nepřítel, který má z dlouhodobého hlediska tendenci výrazně snižovat metabolismus
Co NEDĚLAT pro zvýšení metabolismu
Nakonec několik tipů, jak chránit své zdraví, především:
Chcete -li zrychlit svůj metabolismus, vyhněte se:
- Uchýlit se k extrémním řešením, užívat příliš mnoho doplňků nebo léků bez lékařského dohledu.
- Podle některých studií je zvláště rychlý metabolismus spojen s předčasným stárnutím. Ve skutečnosti, když se nad tím zamyslíme, přeplňovaný zážehový motor má určitě vyšší výtěžnost, ale má tendenci se rychleji opotřebovávat než naftový; dokonce i želva, lenost a slon nás díky své dlouhověkosti učí, že ti, kteří jdou pomalu, často jdou zdraví a jdou daleko. Zpomalení bazálního metabolismu má mimo jiné vliv na snížení produkce volných radikálů, „tichý zabijáci “, které ničením buněčných stěn urychlují proces stárnutí.
- Zůstaňte dlouho nehybní; hubení lidé mívají větší svalovou aktivitu, i když jsou ve statických situacích, jako je práce na počítači; například často sedí vsedě, stahují svaly, často mění polohu atd.
- Pití ledové vody nebo koupání v ledové vodě, které, ačkoliv jsou účinné při zrychlování metabolismu, mají zjevné vedlejší účinky. Během zimních měsíců je však dobrým pravidlem mírnit teplotu místnosti, ve které pobýváte; šetří peníze, respektuje životní prostředí a stimuluje aktivaci hnědé tukové tkáně, která spaluje tuky za jediným účelem generování tepla.
- Užívejte amfetaminy ke zrychlení metabolismu a podpoře hubnutí. Mezi nejstrašnější vedlejší účinky těchto látek, bohužel dosti rozšířené, patří arteriální hypertenze, arytmie a silná psychická závislost.
- Pití alkoholu negativně ovlivňuje všechny metabolické reakce, které v našem těle probíhají
Pokračovat: Zrychlete svůj metabolismus tréninkem
