Silový trénink pro rychlé běhy na lyžích i v terénu

Krátký úvod do tréninku rychlého běhu

Trénink rychlých běhů, stejně jako pro mnoho dalších disciplín, nemůže ignorovat rozvoj obecných schopností sportovce (zejména v počáteční fázi zahájení sportu), i když v pozdější době je stejně důležité zavést konkrétní trénink. rychlosti jízdy.
Pozn. Predispozice ke sprintu je dovednost, která se velmi rychle objeví u mladého sportovce, který okamžitě pochopí jeho sklon k rychlostním disciplínám.

Prostředky pro trénink rychlých závodů

Prostředky, které mají být použity pro trénink rychlých závodů, jsou 3 typů:

Obecné prostředky (podpora základních dovedností)
Speciální prostředky (odlišné od technického gesta, ale vysoce korelované s „zvýšením výkonu)
Konkrétní prostředky (částečná nebo úplná reprodukce technického gesta).

Technické předpoklady pro trénink rychlého běhu

Klíčovou vlastností rychlého běžce je schopnost zrychlovat tělo z klidu a udržovat získanou rychlost až do konce výkonu; lze odvodit, že je v první řadě nepostradatelné ROZVÍJET určitou svalovou SILU a v neposlední řadě i určitou RYCHLOST „při jejím vyjadřování“. Navíc je zvláštní, ale pravdivé, že u mladých sportovců některé nesprávné technické výrazy přímo závisí na svalové efektivitě jednoho nebo více okresů, přičemž hledání síly je základem vývoje atletických výkonů.
Hledání síly v konečném důsledku představuje milník v tréninku mladého sportovce, ALE musí být upraveno na základě celkového pokroku a (pro mladé lidi) na úrovni fyzického růstu každého jednotlivého sportovce.

Schopnost trénovat pro rychlý běh

Schopnost vyjádřit různé druhy sil (maximální dynamická, výbušně elastická, výbušně elastická)
Schopnost provádět rychlé běžecké kroky
Schopnost provádět velké běžecké kroky
Schopnost interpretovat nejlepší kompromis výše
Schopnost provádět nejefektivnější běžeckou techniku
Schopnost relaxovat při vývoji vysokých rychlostí
Nízký stupeň svalové viskozity, kterou silová práce obvykle kompromituje, a kterou je proto třeba obnovit vhodnými cviky (proto rozvoj síly vždy koreloval s poklesem agility, celkovou obratností a rychlostí nebo rychlostí pohybu; ve skutečnosti k tomu může dojít POUZE při absenci transformace obecné síly na speciální a konkrétní).

Cíle silového tréninku pro rychlé závody v různých kategoriích mládeže

12-13 let - kategorie chlapci: harmonický rozvoj dynamické a rychlé síly se zvláštní pozorností na extenzory flexe dolních končetin. Cvičení:

Chůze s ohyby předem (předem)
Následné ohyby skokem (na místě, jedna končetina najednou)
Ohyby se střídají se skokem (na místě, střídání ve vzdušné fázi)

Kromě výše uvedeného by bylo dobré nastínit učení základních cviků, které budou použity v další kategorii: horizontální skoky (střídavé a postupné), prsa a skoky.
Tato provedení musí být udržována po celý roční přípravný cyklus, vhodně vložená po rozcvičce nebo po technice a / nebo rychlostních cvičeních, ale před odporem.

14-15 let - kategorie kadetů: podobný předchozímu s přijetím lehkého přetížení, jako jsou vážené pásy a začátek osvojení činky (provádění klasických cviků na vzpírání (tlačení a tažení). Technika se získává ČÁSTEČNÝMI nebo neúplnými pasážemi:

Zpětný tah (vyklenutí kufru a žádné paže)
Zpětný tah a hrudní tah (rychlá operace flexe paže)
Otočte se na hrudník a tlačte paže nahoru (počínaje od obratu k hrudníku se současným ohýbáním nohou nebo v šíření)

Tyto popravy je třeba udržovat po celý roční přípravný cyklus, vhodně zařazené po rozcvičce nebo po technice a / nebo rychlostních cvičeních, ale před silou, tedy i odporem.

16-17 let - kategorie kadetů: zvýšení zátěže jak v pre-atletických cvičeních (bez kompromitace dynamického výrazu gesta), tak ve zdvihacích cvičeních, s cílem přizpůsobit vše subjektivním schopnostem; je důležité, aby sportovec také získal gesta dřepu a ½ dřepu.
V této kategorii se síla rozvíjí pouze v přípravném a nesoutěžním období, zatímco v druhém je zásadní udržovat provádění skoků ve střídavé formě.

18-19 let - kategorie Junior: práce nabývá větší specifičnosti; síla je silně rozvíjena z hlediska dynamického maxima, s cílem náboru a tréninku co největšího počtu vláken a se stále větší efektivitou.Zároveň je nezbytné usilovat o rozvoj rychlosti, čímž se vyjadřuje VÝBUŠNÁ síla; za tímto účelem se práce zaměří zejména na reflexní podnět svalu ve fázi excentrické kontrakce, jehož výsledkem je rozvoj výbušně-elasticko-reflexní síly.
Cvičení s přetížením jsou:

Dřep (maximální síla)
½ rychlý dřep (rychlé vyjádření síly)
½ dřepu nebo startu ve stoje (výbušné vyjádření síly)
½ nepřetržitého dřepu s protipohybem (pro posílení excentrického „recesivního“ momentu).

Tato obecná cvičení jsou ZÁKLADNÍ pro zvýšení síly v různých formách, které vždy korelují se zvýšením rychlosti běhu; jedná se však o protokoly, které vyžadují rozsáhlou a pečlivou aplikaci.který nutně podléhá artikulaci speciálních a specifických tréninkových (technicko-aplikačních) prostředků specifických pro rychlostní závod.
S ohledem na to popravy sprint do kopce a já skoky, ale až později (nahrazením druhého) sprint s vlekem a ze skáče přes překážky; konečně (odstraněním tažení a omezení skoků) sprintovaný běh. Nakonec je TRANSIT vytvořen z cviků s „soustřednou“ svalovou kontrakcí (dřepy) do dalších rychlejších (lezení a vlečení), do dalších, které působí hlavně na „excentrickou“ kontrakci (svislé skoky na překážkách a sprinty s pásem) .

Síla ve dvojité periodizaci pro trénink rychlého běhu atletiky

U mladých atletů je zásadní rozvíjet určité kulturní zázemí v řízení soutěží; je proto dobré rozhodnout se čelit různým událostem ročně (alespoň 2 důležité), což vyžaduje změnu periodizace tréninku (ve dvou blocích) a rekombinaci silových sezení v různých mikro-makro-meso cykly a peridy.
Jak se očekávalo, je nutné pracovat na síle obecným, zvláštním a konkrétním způsobem; je tedy možné tvrdit, že ve dvojité periodizaci je první blok charakterizován relacemi převážně obecné a speciální povahy pomocí přetížení, sprintů a skoků. Ve druhém bloku by naopak, pokud by byl stále nutný výrazný podnět síly, byl soustředěn na první cyklus s použitím lehkých zatížení a v dynamické formě, zatímco v následujících cyklech by zůstaly mezní skoky a svislé skoky na překážkách a sprinty s váženým pásem.

Bibliografie: