Snídaně na hubnutí

Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, je snídaně plnohodnotným hlavním jídlem. Samozřejmě je kvantitativně nižší než ostatní dva, oběd a večeře, ale má velmi specifickou a velmi důležitou roli.

Shutterstock

Zejména při dietách na hubnutí dá „špatná“ snídaně hodně práce. Je to proto, že je nutné:

1. Poskytněte tělu nezbytnou energii, která po přibližně 12 hodinách půstu a v rámci dlouhé dietní terapie může mít naléhavou potřebu kalorií
2. Naplnění touhy po jídle od prvního probuzení; je to aspekt, který je někdy podceňován, ale který je základem většiny diet, které jsou dezorganizované nebo charakterizované jedním - dvěma jídly, velmi bohatými, zejména večeří.

Dieta na hubnutí

Diety na hubnutí jsou diety, které upřednostňují odstranění tuku obsaženého v podkožní a viscerální tukové tkáni. K tomu je důležité, aby dieta na hubnutí:

• Poskytněte méně celkových kalorií, než kolik jich zkonzumujete - nízkokalorická dieta na hubnutí při 70% normální energie
• Uveďte tělo do adekvátního metabolického stavu prostřednictvím nutriční rovnováhy a následného správného hormonálního toku (vyhýbejte se nárůstu inzulínu, respektive způsobenému kalorickým přebytkem, zejména rafinovaných potravin s vysokou koncentrací sacharidů).

Je zřejmé, že základní zásady diety, jak zhubnout, musí být reprodukovány na jednotlivých jídlech, bez jakékoli výjimky, aniž by to však bránilo nejvhodnějšímu výběru potravin pro danou situaci.

adekvátní. Podle středomořské divize by toto jídlo mělo obecně poskytnout asi 15% celkové energie. Jsou tolerovány odchylky ± 2/3%, ale ne více, aby se předešlo riziku zmaření strategie organizace jídel.

Abychom uvedli příklad, při dietě s 2100 kcal by snídaně měla obsahovat asi 315 kcal (mezi 252 a 378 kcal). „Spannometricky“ řečeno, aby se ověřila přiměřenost porcí (za předpokladu správného výběru potravin), měli byste cítit chuť k jídlu asi 2 hodiny a 30 "po snídani (s patřičnými rozdíly souvisejícími s subjektivitou a životním stylem). D" na druhou stranu, pokud byla dieta nízkokalorickým hubnoucím typem, pro stejnou osobu (což nezvyšuje fyzickou aktivitu) ) celkové kalorie se stanou 1470 kcal a snídaně 176 až 265 kcal (221 kcal).