Bílá vlákna

Červená vlákna vs bílá vlákna

Ve fyziologii rozdíl mezi bílými a červenými vlákny pochází z korelace mezi barva svalové buňky a její vlastní Rychlost kontrakce.

„Bílé svaly“ (nebo lépe čiré) jsou převážně glykolytické (energetický metabolismus anaerobní glykolýzy), proto rychlejší ale méně odolný z červených; naopak, červené svaly jsou „účinnější“ (méně síly a větší hospodárnost při námaze), ale z energetického hlediska méně „účinné“ při stahování.
Díky všem shromážděným fyziologickým parametrům je možné provést konkrétnější popis

obě rychlá vlákna (bílá glykolytická - typ IIB - αw - rychlá glykolytická [FG])
oba ty pomalé (oxidační červená - typ I - βr - pomalé oxidační [SO]).

Ve skutečnosti mezi těmito dvěma kategoriemi existuje třetí meziprodukt, daný

lehká vlákna (typ IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])

který má schopnost specializovat se jako „glykolytický“ nebo jako „oxidační“. Prakticky, v závislosti na tréninkovém podnětu, meziproduktová vlákna IIA se mohou vyvinout na glykolyticky bílou nebo oxidačně červenou (ale také někde mezi).

Pamatujte, že VŠECHNY svaly obsahují procento bílých a červených vláken, a proto jejich funkce NIKDY zcela nespočívá v síle nebo vytrvalosti; navíc porovnáním různých okresů a jejich příslušných tkání je také možné pozorovat určitou HETEROGENITU "ve specifickém složení vláken. Pozn. Tato charakteristika je určena funkce příslušného svalu (například ileo-psoas nevykonává práci srovnatelnou s prsním) a je ovlivněn subjektivní predispozicí i fyzickým cvičením (viz specializace přechodných vláken IIA).

Charakteristika bílých vláken

Bílá vlákna jsou funkční jednotky kosterního svalu, které transformují chemickou energii vazeb přítomných v adenosintrifosfátu (ATP) na kinetickou / mechanickou energii.
Mezi bílá vlákna patří jak glykolytická (IIB), tak meziproduktová (IIA) vlákna, ale s posledními (která vyžadují širší a podrobnější popis) se budeme pečlivě zabývat ve zvláštním článku.
Bílá vlákna jsou bledší než červená, protože:

Neobsahují významné množství mitochondrií a myoglobinu
Mají menší hustota a kapilární větvení.

Je tedy prokázáno, že ve srovnání s červenými mají bílá vlákna větší rychlost smršťování a využívají hlavně ANAEROBNÍ GLYKOLÝZU (z rezervního glykogenu). Ve skutečnosti jsou bílá vlákna schopná účinně katabolizovat také kreatinfosfát ( CP - metabolismus v červených vláknech téměř chybí), přičemž plně využívá dráhy ANAEROBNÍ ALAKTACIDY, i když na začátku úsilí na několik sekund. Z toho vyplývá, že kromě výše uvedených strukturálních rozdílů obsahují bílá vlákna a bazén SPECIFICKÉ enzymatické, tedy zcela odlišné od červených vláken; překlad fyziologie do atletických pojmů:

bílá vlákna jsou vhodnější pro rychlé a intenzivní úsilí [anaerobní typ, jak laktokyselina (anaerobní glykolýza), tak alaktakyselina (hydrolýza kreatinfosfátu)] spíše než dlouhé a umírněné.

Svaly (nebo spíše motorické jednotky), které obsahují více bílých vláken než červených, jsou svaly, které provádějí hlavně rychlé kontrakce, na úkor odporu, ale ve prospěch vytvářeného napětí (čistá síla); Tato kategorie zahrnuje velké svaly trupu (velká část prsního majoru) zad (velký hřbetní), paží (triceps) a nohou (jako je vastus medialis, rectus femoris a soleus) .

Čtenáři by mělo být jasné, že distribuce bílých vláken, nikoli červených nebo přechodných, NENÍ to dobře definováno; kromě subjektivity, tréninku a typu úsilí, na které je sval svěřen, existují významné heterogenity také v rámci stejného okresu (různé typy motorických jednotek). Vysoké, střední nebo nízké svazky svazku NEZBYTNĚ obsahují stejné množství bílých vláken, právě naopak!

Prsní svaly a čtyřhlavý sval stehenní jsou názorným příkladem toho, jak se koncentrace bílých nebo červených vláken může ve stejném okrese měnit z jednoho svazku do druhého.

Školení: optimalizace bílých vláken

Trénink bílých vláken se musí zaměřit na rozvoj kontraktilní síly a rychlosti. Specifický typ tréninku se liší podle atletické disciplíny, ale vzhledem ke korelaci mezi silou a rychlostí je nejpoužívanější obecnou přípravnou technikou „přetížení“ ".
Trénink bílých vláken je anaerobní, laktokyselinový nebo alaktacidní. Chcete -li stimulovat alaktacidní složku (CP), je nezbytné provádět velmi krátké série „vzpírání“ (pro sílu) nebo opakované sprinty (pro SPECIFICKOU rychlost) . zotavení musí být hojné nebo alespoň dostatečné a počet sérií vážený podle úrovně přípravy a cílů.
Naopak, pokud je záměrem stimulovat metabolismus mléčných kyselin bílých vláken (krátkodobá odolná síla nebo odolnost vůči rychlosti), počet sérií a doba provedení stejného zvýšení v poměru k požadované době odporu (30 sekundy, 1 minuta, 3 minuty atd.) a výtěžky musí být vypočítány na základě počtu naprogramovaných sérií.
Praktickým příkladem vývoje maximální a výbušné síly (metabolismus alaktokyselin - CP) v bílých vláknech je vzpěrač nebo dokonce vrhač (závaží, kotouč nebo kladivo) který se rozvíjí prováděním vícekloubových cvičení (mrtvý tah, tlaky na ploché lavici atd.) opakovaných v různých sériích po 2-3 opakováních a proložených úplným zotavením v rozmezí od 2 do 5 minut.
Chtít navrhnout příklad tréninku na „krátkou odolnou sílu“ nohou (a ne na dlouhou odolnou sílu, která také zahrnuje značné nasazení aerobního metabolismu - červená vlákna), nejklasičtější cvičení, stejně jako jeden z nejúčinnější jsou dřepy (se skokem nebo bez) v sérii minimálně 15 opakování.
Nakonec je třeba připomenout, že bílá vlákna, přestože jsou převážně anaerobní, se rovněž podílejí na střednědobých a dlouhodobých popravách; oni (s meziprodukty IIA) jsou zodpovědní za produkci kyseliny mléčné v úsilí NAD anaerobním prahem, proto je také možné uspíšit zásah bílých vláken během specificko-aerobního tréninku. Toho lze dosáhnout využitím špiček intenzity tréninkem v krátkých opakováních a prováděním variací rytmu (například při běhu na střední vzdálenosti nebo jiných disciplínách stejného trvání).

Bibliografie: