Červená vlákna VS bílá vlákna
Později byly navrženy přesnější klasifikace, které berou v úvahu specifické parametry, jako je MĚŘENÍ rychlosti kontrakce a METABOLICKÁ prevalence buněk svalových vláken.
Dnes jsou všechny známé parametry JEDNOTNÉ v konkrétním a podrobném popisu:
- pomalá vlákna (červená - typ I - βr - pomalé oxidační [SO])
- mezilehlá vlákna (lehká - typ IIA - αr - rychle oxidační glykolytikum [FOG])
- rychlá vlákna (bílá - typ IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
V dospělých kosterních svalech existuje třetí typ vláken, nazývaný IIx, se středními charakteristikami mezi IIa a IIb.
Je zřejmé, že každý sval obsahuje určité procento VŠECH vláken a jeho složení nikdy není 100% jednoho nebo druhého typu; navíc nezapomeňte, že:
- Mezi nimi mají různé kosterní svaly složení různých vláken.
- Predispozice svalů je TAKÉ geneticky daná.
- Svalová vlákna lze částečně specializovat tréninkem.
Charakteristika červených vláken
Červená vlákna jsou funkční jednotky kosterního svalu; stejně jako bílá vlákna a vlákna definovaná jako „meziprodukty“ jsou zodpovědní za transformaci chemické energie (adenosintrifosfát - ATP) na energii mechanickou nebo kinetickou.
Červená vlákna mají barvu velmi podobnou barvě krve na základě některých biochemických a strukturálních charakteristik; zejména:
- Husté kapilární větve.
- Vysoká koncentrace myoglobinu, zásobního proteinu (podobný hemoglobinu obsaženému v červených krvinkách), který funguje jako REZERVA svalového kyslíku.
- Vysoká koncentrace mitochondrií.
Ve srovnání s IIA a IIB mají červená vlákna spíše sníženou rychlost smrštění; u VŠECH lidí (a všech savců) je nejvyšší svalová koncentrace červených vláken:
- Ve svalech odpovědných za udržování držení těla (např. Příznivci páteře)
- Ve svalech zodpovědných za "provádění" pomalých a opakovaných "pohybů (například některé svaly stehna a nohy užitečné při chůzi, např. Psoas-iliac a soleus).
Kromě toho červená vlákna obsahují velké množství mitochondrií, které účinně pracují při produkci oxidační (aerobní) energie, podporované velkým krevním oběhem hustého kapilárního lůžka.
Pozn. Při budování těla se tabulka svalů často mění - a to zvýšením: 1. opakování 2. série a 3. objemu tréninku - s cílem částečně podpořit nárůst svalové hmoty, TÉŽ zvládnout množení mitochondrií a kapiláry. Ve skutečnosti, ačkoliv se jedná o platnou alternativu v tréninku cyklistiky, je třeba specifikovat, že prostřednictvím této varianty je nárůst mitochondrií a kapilár značně omezený a NENÍ významně ovlivněn nárůstem objemu a celkové svalové hmoty.
Nakonec jsou červená vlákna vhodná pro mírné, pomalé a opakované úsilí; skvěle odolávají únavě, i když neobsahují velké objemy glykogenu (vyšší u vláken IIa a IIB).
Abychom shrnuli výše vyjádřené koncepty, odkazujeme na kritické čtení následujících tabulek
Pomalá nebo červená vlákna nebo II
Rychlá nebo bílá vlákna nebo IIb
Mezivlákna nebo IIa
Výroba atp
Oxidační fosforylace
(aerobní)
Glykolýza
(anaerobní laktacid)
Fosfokreatin
(anaerobní alactacid)
Oxidační fosforylace
(aerobní)
Glykolýza
(anaerobní laktacid)
Střední charakteristiky
Barva (myoglobin)
Intenzivní červená
Průhledná
Mitochondrie
Početné
Vzácný
Průměr vlákna
Malý s mnoha
kapiláry
Skvělé s několika
kapiláry
Funkce
motorický neuron
Malý axon a tělo
mobilní telefon, pomalá rychlost
vedení e
míra vybíjení
Velký axon a tělo
mobilní telefon, vysoká rychlost
vedení a frekvence
stažení
Rychlost
únava
Pomalý
Rychlý
Charakteristický
Udržují aktivitu
dlouho tónovaný
období
Udržují aktivitu
výbušný a silný pro
několik okamžiků
Procento pomalých a rychlých vláken přítomných v lidských kosterních svalech (*)
Krátký adduktor
Skvělý adduktor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Polomembranózní
Tenzor fascia lata
Rozsáhlá středně pokročilá kvadrika. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Skvěle hřbetní
Brachiální biceps
Deltoid
Kosodélník
Lichoběžník
Dlouhý adduktor
Dvojčata
Střední / malý hýždě
Externí / interní závěrka
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Široký boční
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Rectus břicho
Brachioradialis
Velký prsní
Brachiální triceps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Školení: optimalizace červených vláken a specializace mezilehlých vláken
Osobně jsem vždy zastával názor, že každý sportovec by měl mít jako svou „predispozici“ svoji silnou stránku. Ačkoli je to zjevně paradoxní, někdy může upřednostňování rozvoje „přirozené“ tendence určovat absolutně neporovnatelné zvýšení výkonu. Očividně je to tak není možné oponovat vůli studenta nebo klienta ... pokud se potenciální maratonský běžec chce stát vzpěračem ... zbývá udělat jen málo!
Metoda, kterou většina osobních trenérů často podceňuje - a která (nečekaně) je docela úspěšná - je PODPORA atletického a motorického vývoje při respektování fyziologických tendencí sportovce.
Praktický příklad:
- Objektivní: vývoj obecné odporové síly
- Předmět: singlet (běžec na střední vzdálenost) charakterizovaný genetickou prevalencí červených vláken
- Metoda: CIRCUIT TRAINIG (viz síla článku odolná)
Podle tohoto principu by volba počtu opakování a „intenzity cvičení“ mohla být více zaměřena na aerobní složku (sady 7 “pro každou stanici) než na aerobní / smíšenou anaerobní (sady 3“ pro každou stanici ). Tímto způsobem mají přirozeně přítomná červená vlákna možnost vyjádřit svůj vývoj na maximum, a to jak strukturálně (kapiláry, mitochondrie), tak biochemicky a enzymaticky (myoglobin, enzymy oxidačního řetězce atd.); současně se mezilehlá vlákna (vždy přítomná, i když v různých množstvích) vyvíjejí na základě převažujícího podnětu (v tomto případě AEROBNÍ).
Hranice této techniky je zřejmá; pomocí POUZE tréninku tohoto druhu existuje možnost výrazně OMEZIT vývoj sportovce a nedostatečně stimulovat všechna bílá-anaerobní svalová vlákna ... ale na druhé straně vytrvat v tréninku geneticky chudé „síly kyseliny mléčné“ může znamenat:
- Získejte špatné výsledky při anaerobióze
- Omezit vývoj geneticky nejsilnější složky.
Řeč se výrazně mění v případě, kdy procento červených a bílých vláken závisí téměř výhradně na specializaci mezilehlých vláken (IIA); pokud množství těchto vláken převažuje nad ostatními, sportovec se bude chlubit větší schopností přizpůsobit se na podnět, v důsledku toho lze trénink zvládnout s větší svobodou a také s větším prostorem pro zlepšení.
Kromě svalové biopsie bohužel neexistují žádné PRECISE techniky, které by mohly vyhodnotit prevalenci jednoho nebo druhého vlákna; na druhou stranu testy způsobilosti nám mohou poskytnout „dobré“ informace „metabolického“ typu, ale v tomto případě je velmi obtížné porozumět tomu, zda jsou červená vlákna geneticky daná nebo zda se již jedná o specializovaná vlákna IIA.
Bibliografie:
- Pohybová neurofyziologie. Anatomie, biomechanika, kineziologie, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - strany 29-30.
