Technika rychlého běhu v atletice

Technika běhu

Běh, který představuje instinktivní gesto, v atletice získává propracovanou, komplexní a jemnou technickou interpretaci, výsledek výzkumu a vylepšení trenéra a sportovce, který může dosáhnout rychlosti až 10–12 m. Za sekundu (36–43,2 Km / h). Technika rychlého běhu proto musí dosáhnout kompromisu mezi atletickým gestem a antropometrickými charakteristikami sportovce, který bude aplikovat teorii pohybu na své vlastní zvláštnosti.
Technika rychlého běhu v atletice zahrnuje dvě fáze:

Fáze letu
Fáze podpory

Technika letové fáze v technice rychlého běhu

Let je sekvenční fází motorického impulsu; je to počáteční okamžik, ve kterém se podpůrná končetina protáhne a sportovec opustí veškerý kontakt se zemí, zatímco volná končetina (která mezitím dosáhla nejvyššího bodu stehna) ) začíná relaxace a připravuje se na novou fázi podpory. Za letu dosáhne těžiště nejvyššího bodu zdvihu.

Technika postojové fáze v technice rychlého běhu

V podpěře se noha dotýká země ve vnější části metatarsu, mírně před kolmicí kolena; v tuto chvíli je fáze odpružení. Po krátkou dobu je noha dále vpřed než boky, což zřejmě představuje prvek záporný k pokroku, ale stále zásadní pro zatížení pružnou silou tlačící končetiny (gluteus, quadriceps femoris a triceps surae).
Nyní začíná druhá fáze podpory, Podpěra, podpora; pata je spuštěna dolů a dotýká se země a rychlost postupu boků závisí na uzavření volné končetiny, která jako setrvačník umožňuje udržovat vysokou rychlost postupu.
Posunutím těžiště za oporu, fáze tah; dříve natažený a nabitý kinetický řetězec prostřednictvím rychlé a elastické kontrakce dává systému impuls a zvyšuje rychlost; podpůrná končetina se zcela rozkládá, což umožňuje volné končetině dosáhnout opačného stehna a umožňuje začátek nového cyklu.

Kufr a horní končetiny v technice rychlého běhu

Kufr zaujímá téměř svislou polohu, ale na začátku je více nakloněn a ve startovací fázi rovnější (asi 10 ° sklonu); paže provádějí střídavý pohyb užitečný pro optimální řízení horizontální složky tahu, kompenzující vektorový pohyb dolních končetin, který by vedl k rotaci trupu a oscilaci ramen. Paže absorbují a omezují excentrické tahy dolních končetin a usměrňují postup boků nejlepším možným způsobem; úhel loktů se během výstupu uzavírá dopředu až nad ramena a otevírá se při sestupu, dokud nedosáhne většího trochanteru .Vše v opačné fázi (tedy asymetrické) vůči dolním končetinám.
Pozn. Na 400 m může zotavení volné končetiny proběhnout s nohou spuštěnou shora dozadu, což optimalizuje úsilí v závodě.

Technika startu z bloku

Rychlá reakční doba a správné umístění segmentů těla jsou zásadní pro vyvinutí dobrého zrychlení při startu z bloku, ale příliš vzrušený a reaktivní start není vždy výhodný pro vývoj vysokých průměrných rychlostí.
Chcete -li se naučit počáteční techniku z bloku, používají se některá cvičení, nebo spíše začíná z různých pozic:

Odjezdy stojící ze sagitálních rozštěpů se vztyčeným trupem, s nerovnováhou kufru dopředu
Stojící sagitální začíná s trupem ohnutým dopředu, s nevyrovnaností trupu vpřed
Odjezd ze sebrané pozice
Odjezd z pozice všech čtyř.

Prostřednictvím těchto cvičení je tedy schopen stanovit:

Dominantní končetina, která musí být umístěna vpředu
Roztažení nohou na začátku, ne daleko od míry chodidla mezi patou vpředu a špičkou zad
Správné zatížení, pro uzavření rohů kotníků a pravé ohnutí nohou ve stoje začíná
Posun a rychlá flexe zadní končetiny směrem nahoru k hrudníku
Správná dynamika paží, které napomáhají pohybu nohou.

Shromážděná poloha je tedy přípravou k použití bloků, které jsou zavedeny pomocí nejprve pouze zadního a poté předního.
Při používání obou spon na špičkách si musí udržovat nízký sklon, aby zajistily pohodlí a rovnováhu v počáteční fázi; v poloze „na sedadlech“ je přední noha umístěna přibližně dvě stopy od startovní čáry a zadní jako výše. popsáno ve skrčené poloze, zatímco tělo je položeno na všech čtyřech (ohýbání ramen dopředu, s rukama rovnoběžnými a nataženými, dotýkání se kolena přední nohy a vkládání rukou palci dozadu). pánev stlačením obou podpatků dolů; přední končetina má úhel mezi nohou a stehnem asi 90 ° a zadní asi 135 °. Před střelbou je důležité, aby sportovec zaměřil pozornost na bezprostřední postup zadní končetiny, což usnadní zásah. horní končetina na hmotě, která je již v pohybu; následné zavolání volné končetiny usnadní rychlé natažení té tahové, když paže zacvaknou do pomocného švihu. Paže odpovídající přední noze se ohýbá a nezvedá se za hlavu, zatímco horní část je prudce promítána dozadu a koordinována s druhou nohou; trup nemusí okamžitě stoupat, ale sledovat linii téměř rovnoběžnou se zemí, aby byla vyrovnána až později, protože přechod ze sebrané polohy do vyhozené musí probíhat postupně.

Bibliografie: