- Mít „vysoký VAmax, srovnatelný s prodlouženým běžcem na střední tratě, který trénuje 5 000 m, a zároveň závodní rychlost, která odpovídá 95% samotného VAmax (viz výpočet VAmax)
- Disponuje silovou kapacitou podobnou síle krátkého běžce na střední tratě, který trénuje 1 500 m, užitečný při překonávání překážek a pobřeží (č. 35)
- Disponujte vysokými koordinačními schopnostmi, abyste měli co nejnižší energetický výdej k překonávání překážek
- Mít skvělý smysl pro rytmus, aby byla rychlost závodu vysoká; evidentně to není stejný rytmický smysl nezbytný pro překážkové dráhy (hs) atletiky, ve srovnání s nimiž se živé ploty zdají téměř zcela arytmické. rychlost ve vztahu ke konkurenci soupeřů (s nimiž je v těsném kontaktu), dokonale hodnotící nejlepší způsob, jak překonat bariéry.
Technika překonávání překážek je stejná jako u překážek, i když živý plot projde výše než „rychlá“ překážkář; krok je také odlišný, protože není možné vypočítat amplitudu a frekvenci kroku, který má být použit . mezi hs. Živý plot musí být schopen efektivně překonávat bariéry s oběma dolními končetinami.
O překonání riviéry by měla být vedena samostatná diskuse, která vyžaduje útočnou techniku s chodidlem opřeným o trám a „větší zrychlení než ostatní živé ploty, navíc podpůrná noha se dotýká celé rostliny, kolenní zátěž dosahuje 90 °, přičemž následný tah se provádí, když boky překračují svislici těla MA vždy v absolutní dekontrakci a bez hledání příliš dlouhé letové fáze (nadměrně traumatická podpora). Je tedy zcela odlišný od techniky používané pro rychlostní překážky.
Rozpis závodů s živými ploty atletiky
Plánování běhů atletických steeplechase je podobné jako u prodloužené střední vzdálenosti, s několika drobnými změnami:
- Překážky jsou přítomny ve všech fázích roku a současně musí být reprodukovány VŠECHNY věrohodné situace (vzdálenosti, kroky atd.), Které mohou v závodu pravděpodobně nastat.
- Mezi konkrétními cviky mají větší význam cvičení s rychlostními změnami
- Mezi silovými cviky najdou plyometrická cvičení větší prostor v analytické formě s přirozenou zátěží nebo malým přetížením a v syntetické formě s nástrojem pro soutěž
- Specifická technická cvičení musí být prováděna v podmínkách únavy.
Souhrnná tabulka přípravy pro závody atletických steeplechase
1x3000 m +
3x2000 m +
1x1000 m
rychle v kříži - přestávky 3 "
NEBO
1x2000 m +
1x1500m +
1x2000 m +
1x1500m +
1x1000 m
přestávky 3 "
Bibliografie:
Příručka trenéra atletiky - První část: obecné informace, závody a chůze - Studijní a výzkumné centrum - str. 69-84.
