Vynikající prodloužení ramen je nezbytné k tomu, abyste mohli mnoho běžných denních činností provádět co nejlépe a abyste mohli provozovat různé sporty včetně plavání, tenisu nebo golfu nebo disciplíny, jako je Crossfit.
Špatná pohyblivost ramen naopak může omezit sportovní výkon a způsobit zranění nebo drobná poranění. Proto je důležité věnovat čas posílení a protažení svalů, které pomáhají při flexi ramen.
Toto jsou nejlepší cvičení.
, zvyšuje pohyblivost ramen, posiluje horní část zad a triceps a protahuje bicepsy.
- Omotejte pružný odporový pás kolem tyče nebo jiného pevného předmětu ve výšce boků.
- Postavte se před tyč s jedním koncem odporového pásu v každé ruce a rukama po stranách.
- Postavte se dostatečně daleko od kotevního bodu, aby byl pás pod napětím.
- Ruce držte rovně, natáhněte je co nejdále dozadu a současně stiskněte lopatky.
- Na chvíli se zastavte a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte jednu až tři sady po 10 až 20 opakováních.
Abyste zajistili, že přináší požadované výsledky a nezpůsobuje zranění nebo zranění, provádějte všechny pohyby pomalu a ukončete fázi roztažení, pokud začnete cítit bolest.
- Sedněte si s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi.
- Položte dlaně asi 12 palců za sebe a mírně širší než vaše boky.
- Prsty držte směrem od těla.
- Jak se vaše ramena stávají otevřenější, namiřte prsty za sebe, abyste zlepšili protažení.
- Zvedněte boky tak, aby byly v souladu s koleny.
- Ujistěte se, že jsou vaše ramena zarovnána se zápěstími.
- Udržujte hrudník otevřený a současně stiskněte lopatky.
- Zůstaňte v této poloze několik sekund.
- Začněte jemně houpat dopředu a poté se vraťte do neutrální polohy.
- Opakujte několikrát a poté spusťte boky na podlahu.
- Cvičení opakujte ještě jednou nebo dvakrát.
- Postavte se vzpřímeně, s chodidly na šířku boků.
- Přineste ruce za boky a proložte prsty. Pokud nemůžete pohodlně uchopit ruce, pomozte si ručníkem, popruhem na jógu nebo odporovým páskem.
- Roztáhněte ruce tak, aby ruce vycházely z hýždí co nejdále.
- Současně utáhněte lopatky.
- Držte pozici na minutu, pak relaxujte.
- Opakujte se změnou úchopu tak, aby prsty k sobě zapadly v opačném směru. Pokud používáte ručník nebo popruh, jednoduše opakujte.
Jedná se místo toho o cvičení na ztenčení paží.
