Hypotetické nebo skutečné změny obvodu nebo nástup nedokonalostí, jako je celulitida a křečové žíly, vyvolávají takové starosti, že přimějí i ty nejsedavější ženy, aby se začaly věnovat obecné nebo dokonce sportovní fyzické aktivitě.
Další informace: Cvičení pro hýždě je zpevnění, hubnutí nebo ochrana nohou před celulitidou a křečovými žilami stejně jako hýždě.Každý požadavek musí být vzat v úvahu, ale není jisté, že navzdory stejné potřebě by všem dívkám měla být doporučena stejná náprava. Ve skutečnosti je nutné vzít v úvahu ty subjektivní vlastnosti - fyziologické a patologické, ale také psychologické a behaviorální - které je mohou odlišit. Jinak se šance na selhání - nedodržení nebo selhání metody - dramaticky zvýší.
Je důležité zdůraznit, že „klíčovým bodem“ úspěchu projektu je volba protokolu, který je třeba přizpůsobit, naplánovat a správně naprogramovat. Špatně, toto by bylo obtížné „opravit v průběhu“ práce, a i když ne nemožné, znamenalo by to zbytečné plýtvání časem, energií a motivací. Ve skutečnosti je bohužel právě zde nejčastější chybou často vyrobeno; Aby byly splněny naléhavé potřeby, je třeba okamžitě začít s obecnými, promiskuitními, tonizačními a hubnoucími programy, nevěnovat velkou pozornost výživě. To je zásadně špatně, protože dlouhodobý pokrok vyžaduje pevné základy a dobře zavedené základní dovednosti, jakož i určité nutriční vzdělávání.
Nejprve tedy musíte pochopit, co máte rádi a co neradi. Bylo by zbytečné ukládat nevítaný vzdělávací program; ve střednědobém nebo dokonce krátkodobém horizontu by to bylo neúprosně opuštěno. Pokud jde o komplikace patologické povahy, není mnoho co říci; jsou čistě lékařského zájmu a estetický výcvik je jim zcela podřízen. Subjektivní fyziologické charakteristiky nebo ty predispozice, které jsou součástí normality, zbývá analyzovat.
Tyto možné rozdíly jsou hlavně spojeny s biotypem a subjektivitou. V tomto článku se zabýváme ženským tréninkem stehen a hýždí, takže dotyčný biotyp je gynoidního typu.
a méně testosteronu. Výsledkem je nižší schopnost svalového anabolismu a větší distribuce tuku v oblastech boků, hýždí a stehen, kde se akumuluje v průměru 54% celkového tuku (ve tvaru hrušky, přibližně od L4-L5 směrem dolů). Poté je pozorován podíl kosti ve prospěch pánve vzhledem k ramenům. Tendence zadržování vody v dolních končetinách je výraznější - i když je rozumné se domnívat, že to závisí na poškození krevního oběhu (v zásadě zodpovědném za celulitidu a křečové žíly). Schopnost hubnutí je nižší, což je spojeno s normálně vyšší tukovou hmotou, téměř dvojnásobnou ve srovnání s člověkem, a to také díky větší přítomnosti esenciálního tuku. Někteří tvrdí, že ženy mají celkově méně účinný metabolismus uhlohydrátů nebo že jsou náchylnější ke stejným komplikacím - jako je inzulínová rezistence, což není překvapivě příbuzné syndromu polycystických vaječníků.
Některé studie o gynoidním biotypu umožnily identifikovat až čtyři podtypy. Toto je však neakreditovaná a málo zvažovaná klasifikace:
- Kapilární nebo žilní gynoid: cirkulační hypolipolytická kapilára nebo žilní
- Arteriální gynoid: arteriální oběhové hypolipolytické
- Smíšený gynoid: cirkulační hypolipolytický kapilární a arteriální
- Hormonální gynoid: komplikované hormonální hypolipolytikum.
Termín „hypolipolytický“ označuje evidentní odolnost proti hubnutí v důsledku nedostatečnosti specifického oběhu. To má základ pravdy, protože právě přes oběh se transportují mastné kyseliny. Trénink na hubnutí je součástí jeho účinnost na krevní oběh. Kapilarizační a zeštíhlovací fáze však nejsou totéž, první je zaměřena na zlepšení průtoku, což pak dodá větší účinnost následujícímu lipolytickému protokolu.
Zastavme se proto u těch, které „by měly“ tvořit dva nejčastější podtypy: žilní a tepenný. Jak je uvedeno v tabulce níže, tyto dva mohou ukazovat některé různé aspekty, charakteristiky nebo predispozice (tabulka 1):
Tabulka 1: Biotypologické charakteristiky kapilárního a arteriálního gynoidu
Prvním krokem je hledat zlepšení, podle některých skutečnou „obnovu“ mikrocirkulace; to lze provést metodou zvyšování kapilarizace. Možný rozdíl mezi těmito dvěma biotypy by mohl spočívat ve skutečnosti, že venózní potřebuje kapiláry elastikovat, zatímco druhý potřebuje zvýšit jejich počet.
Bude proto užitečné rozdělit roční periodizaci na dva pracovní makrocykly jiným způsobem - jak ukazuje tabulka 2 - a charakterizovaný různými cvičeními - viz tabulka 3.
Tabulka 2: Příklad periodizace tréninku v žilním a arteriálním gynoidu
Tabulka 3: Příklad tréninkových metod pro žilní a arteriální gynoidy
Dívky se bohužel tohoto druhu školení účastní jen zřídka a neprávem. Stále je poměrně rozšířené přesvědčení, že je vhodné cvičit izotonické stroje pro izolaci adduktorů, abduktorů, hýždí atd., S mnoha sadami a malým zatížením, nebo hůře sledovat pouze aerobní tréninky - běžecké pásy, rotopedy, excitace, eliptické, krokové atd.
Prostřednictvím tohoto typu periodizace je možné dosáhnout dobrých výsledků, pokud jde o cirkulaci a svalový trofismus. Popsané je jen několik velmi krátkých příkladů mnoha variant pracovních makrocylů. Počet a trvání mezocyklů lze / musí být přizpůsobeny individuálně charakteristiky a reakce, které je třeba pravidelně kontrolovat.
Další informace: Váhy, vysoká intenzita a ženskost Další informace: Fitness pro ženy Další informace: Chyby při tréninku žen
