Upravil Dr. Davide Marciano
V tomto článku mám v úmyslu hovořit o dalším vědeckém / praktickém hodnotícím nástroji k testování dobroty tréninku a poté se zaměřit zejména na četné výsledky (přínosy pro zdraví, nárůst svalové hmoty, hubnutí) získané aplikace dat vědecky platných přístrojů.
.jpg)
Tato instrumentace byla vytvořena pro výpočet množství kapalin a jejich dislokace mezi intra a extracelulárními odděleními.
Abychom lépe porozuměli, jen normálně hydratované tělo může být v dobrém zdravotním stavu a může dosáhnout estetických výsledků (nárůst hmotnosti nebo hubnutí). Kromě toho nám rozdíl ve dvou oddílech (uvnitř a v extra) umožňuje vyhodnotit dobrotu našeho tréninku, například: příliš objemný trénink by nás ve střednědobém a dlouhodobém horizontu vedl pouze k přetrénování nebo zvýšení v extracelulárních tekutinách.v důsledku opotřebení buněčné hmoty.
Kromě toho nám BIA umožňuje vyhodnotit nutriční stav subjektu a poté zkontrolovat, zda dieta, kterou náš sportovec dodržuje, je pro něj účinná nebo ne.
Poskytovaná data jsou příliš spolehlivá. Ve skutečnosti je korelace těchto hodnot s referenčními nástroji pro toto oddělení optimální:
BMR s KALORIMETRII
M.G. s DEXA
TBW s DILUTION SYSTEMS
BIA spojená s dalšími terénními zkouškami, které my technici v oboru používáme (např. Kožní test), nám může poskytnout ještě ucelenější obraz o tom, co děláme na našich studentech.
Existuje mnoho parametrů, které nám může poskytnout, ale abych nešel příliš daleko, vezmu v úvahu hlavně BCM, protože to byla první hodnota, kterou jsem měl na paměti při aplikaci programu hypertrofie.
BCM
BCM neboli buněčná hmota představuje souhrn metabolicky aktivních živých buněk.
Svalová hmota je hlavní složkou BCM, s vědomím toho druhého budeme vědět:
1) Průběh školení.
Pokud je tedy BCM sníženo, trénink, který administrujeme, je příliš objemný a naopak, pokud se BCM zvyšuje, je náš trénink vhodný pro nárůst svalové hmoty.
2) Nutriční stav počáteční
Stručně řečeno, pokud při první zkoušce BIA zjistíme, že náš nový klient má příliš nízkou BCM, bude určitě vyškolen příliš objemně. V této situaci jsme ho nemohli donutit přinutit ho k odpočinku (přesvědčit ho nebude snadné).
Pokud při následujících kontrolách BIA BCM neroste, ale dále klesá, stále čelíme přetrénování. Tréninkové dny pak omezíme, dokud nedojde k nárůstu buněčné hmoty.
BIA poukázal na to, že tréninky delší než dvakrát týdně (přibližně) a delší než jedna hodina vyvolávají pokles BCM, tedy pokles svalové hmoty.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) nám poskytuje „citlivější informace o energetické podvýživě zkoumaného subjektu. Odchylky tohoto indexu směrem dolů nám umožňují pochopit, že subjekt má nedostatečný kalorický příjem.
Ruku v ruce s tréninkem tedy budu zvyšovat nebo snižovat tento příjem, abych neustále získával malé přírůstky svalové hmoty.
S touto hodnotou můžete bezpečně držet pod kontrolou výhody a nežádoucí účinky různých diet a poté se rozhodnout, jakou dietní metodu přijmout (Zóna, Metabolic, Anbolic Thrust, Cronodieta a mnoho dalších).
1. PŘÍPADOVÁ STUDIE
Osoba se jmenuje Veronica (vymyšlené jméno)
Jejím cílem je zlepšit vzhled snížením tuku a nárůstem svalové hmoty (omlouvám se !! ... prostřednictvím tónování. Paní, jakmile uslyšela slovo mše, začala být deliriózní ...).
Z hodnot BIA je vidět, že trénovaný člověk dosáhl nárůstu buněčné hmoty (libové hmoty) a poklesu tukové hmoty zhruba po šesti měsících.
- V testu 2 jsem ji přiměl, aby absolvovala víceméně stejný trénink jako v testu 1 - 3krát týdně), ale přidala jsem zónovou dietu. Data bohužel nebyla příliš uklidňující.
- Takže v testu 3 jsem nedělal nic jiného, než produkovat dvoutýdenní trénink a dával o něco kalorickější Chronodieta, a jak vidíte, výsledky také z hlediska síly se jasně zlepšily.
- V testu 4 má výcvik nadále čtrnáctidenní frekvenci a naštěstí se věci ještě zlepšují
- V testu 7 má trénink nadále čtrnáctidenní frekvenci a složení těla se dále zlepšuje na úkor, bohužel, síly, která klesá po poměrně restriktivní dietě.
- V týdnech vykládky byly provedeny testy BIA.
2. PŘÍPADOVÁ STUDIE
Osoba se jmenuje Giovanni (vymyšlené jméno). Jeho cílem je nabrat svalovou hmotu
Z hodnot BIA je zřejmé, že osoba je již v dobrém stavu, ale přibližně po 5 měsících vidíte, co se stalo:
Frekvence školení byla dvakrát týdně.
Krmení bylo strukturováno na rekonstrukci bazálního metabolismu a měsíc po měsíci byl kalorický příjem zvýšen o 10-15%. Nedržel jsem žádnou konkrétní dietu, prostě jsem se držel zdravého rozumu chronodiet.
Musím přiznat, že předmět měl pěknou genetiku a byl již dobře vyškolený.
Právě z tohoto posledního důvodu, když jsem během 5 měsíců nabral asi 4 kg čisté svalové hmoty, si myslím, že je to vynikající cíl.
Testy BIA byly vždy prováděny v týdnech vykládky.
Stejně jako tyto bych mohl hlásit mnoho dalších případů žen a mužů, na které jsem dokázal vizuálně a vědecky výhody mého školení.
Podle mého názoru je BIA k dnešnímu dni jedním z nejlepších nástrojů, pro které můžeme my osobní použít kvantovat získané výsledky a přizpůsobovat trénink a výživu stále více. Pamatujte, že nejlepších výsledků se dosahuje při 2 trénincích týdně, ale osobně jsem je viděl růst i při 1 tréninku a zřídka dokonce při třech. Z tohoto důvodu můžeme u BIA zdůvodnit, proč jsme nastavili tréninkový program 1, 2 nebo 3krát týdně.
Chci také zdůraznit skutečnost, že ačkoli mi BIA u každého subjektu ukázala správný objem tréninku s relativní výživou a kalorickým příjmem, asi po 2 - 4 týdnech jsem zjistil pokles nebo stagnaci BCM.
I dnes se mě mnoho lidí ptá, jak mohou pouze 2 týdenní tréninky po 1 hodině zlepšit vzhled, zdraví a mysl lidí.
Naštěstí jsou to tyto výsledky, které mi odpovídají ...
Myslet si, že to všechno začalo v garáži.
Dnes se mi po mnoha a mnoha obětech a studiích podařilo vyhrát nějaké bitvy.
Možná za pár desítek let budu také schopen vyhrát svoji válku.
---come-interpretarli.jpg)
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
