nebo na vnitřní pěší stezce, než abyste riskovali vystavení se nebezpečně horkým podmínkám.
Platnou alternativou, která zvyšuje přínos cvičení, může být chůze ve vodě nebo můžete také trénovat v mořské vodě.
Vyhněte se přímému slunci a chůzi po asfaltu nebo betonu. Naučné stezky pod stromy jsou nejlepší místa k procházkám. K vyhledání pěší trasy můžete použít online mapovou aplikaci a pomocí „Satelitního zobrazení“ nebo „Hybridního zobrazení“ zjistit, kde mohou být stromy a stíny.
s možností eliminace přebytečné tekutiny před zahájením chůze. Během procházky se doporučuje každých 20 minut vypít asi sklenici vody. Po dokončení procházky si všimnete: vysokého srdečního tepu a tmavě žluté moči. Vemte si vodu v batohu; v případě procházek trvajících déle než 60 minut se také doporučuje přidat sportovní nápoj, který znovu zavádí ztracené elektrolyty a minerální soli.
Ze slunce. Noste klobouk s kšiltem nebo čepici s manžetami, abyste zastínili krk. Používejte opalovací krém, abyste předešli spálení sluncem, skvrnám na kůži a stárnutí pokožky. K ochraně očí používejte sluneční brýle, které filtrují paprsky UVA a UVB.
V případě vysokých teplot je možné navlhčit a zmrazit šátek nebo lehký ručník a uložit jej do ziplockového sáčku s kostkami ledu, dokonce ho nosit v batohu, který si pro rychlé zotavení můžete uvázat kolem krku. Postříkání tváře a krku studenou vodou může pomoci vychladnout. V případě, že máte na zápěstí potítka, jejich namáčení ve studené vodě může také přispět k úlevě od tepla.
.
V létě je třeba věnovat pozornost také zdraví srdce.
Příznaky úpalu
Úpal je způsoben náhlým zvýšením tělesné teploty. Když je subjekt vystaven velmi intenzivnímu tepelnému namáhání, mechanismy, které by měly vyvolat termoregulaci, mohou selhat. Tento nedostatek je zodpovědný za klasické příznaky spojené s úpalem: kůže se zahřívá a dehydratuje, pocení přestává a tělesná teplota náhle stoupá. Těmto příznakům předcházejí varovné příznaky jako nevolnost, zmatenost, rozmazané vidění, pocit slabosti, tachykardie a zvonění v uších.
Při chůzi, když jsou teploty vysoké, je vhodné zkontrolovat sebe a své spolucestující na známky úžehu. V případě závratí, nevolnosti, suché kůže nebo zimnice se musíte zastavit a zkusit se napít vody nebo sportovního nápoje, bohatého na minerály. Pokud se váš stav nezlepší, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc. V případě protidrogové léčby, zejména při problémech se srdcem nebo dýcháním, nebo pokud jste již někdy měli úpal, poraďte se se svým lékařem, zda chodit v horku. Je to „sportovní“ činnost, která může být vhodná.
