45 stupňový leg press

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení na 45 stupňů nohou je také známé jako 45 stupňů na nohou, 45 stupňů na nohou

Typ cvičení

45 stupňový leg press je vícekloubové cvičení

Varianty

• Horizontální leg press
• Dřep na multipower

45 stupňový leg press: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího ve stroji s pokrčenými koleny a chodidly na speciální plošině, takže: záda jsou ve své pozici síly v kontaktu s opěradlem, zadní část hýždí je v kontaktu s opěradlo a spodní část hýždí v kontaktu se sedadlem. Kdykoli je to možné, je vhodné upravit sklon opěradla tak, aby byl pohyb pohodlný v celém jeho rozsahu, aniž by se měnilo to, co je popsáno výše. Chodidla (krok) jsou umístěny ve vzdálenosti stejné nebo větší, než je vzdálenost mezi ramena a stupeň otevření se liší podle kroku, mezi 10 ° (krok šířky ramen) a 45 ° (krok mnohem širší než ramena), ale s prostorem pro úpravu podle individuálních charakteristik., stupeň prodloužení sníží se čtyřhlavý sval a zvětší se semimembranózní, semitendinosus a dlouhá hlava hamstringu, což upřednostňuje zapojení této svalové skupiny do extenze kyčle v koncentrické fázi. V každém případě je vždy vhodné nesnižovat chodidla do takové míry, aby byla s koleny za prsty na konci nebo během excentrická fáze. Provedení spočívá v tlačení závěsu nahoru (nebo sedadla dozadu, v závislosti na stroji), aby bylo možné odstranit bezpečnostní zarážky pomocí speciálních držadel (u některých strojů nejsou žádné dorazy); v tomto okamžiku excentrická fáze pohybu začíná současným ohybem boků, kolen a kotníků (dorzální flexe), dokud není možné zachovat polohu zbytku těla beze změny. V koncentrické fázi sportovec provádí současně prodloužení boků a kolen společně s plantární flexí (aniž by však oddělil paty od opory). Poprava končí několik okamžiků před úplným natažením kolen. V každé části popravy musí kolena zůstat zarovnaná s chodidly.

Svaly zapojené do cvičení 45 stupňového tlaku nohou

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Polomembranózní
• Semitendinosus
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Prodloužení kyčle (částečné)

Skupina 1

• Pettineo
• Krátký adduktor
• Dlouhý adduktor
• Skvělý adduktor
• Gracile

Akce
Hip addukce (snížená)

Skupina 2

• Quadriceps femoris

Akce
Prodloužení kolena

Skupina 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile stélka
• Zadní Tibialis
• Flexor dlouhého prstu
• Zadní flexor palce
• Dlouhý peroneus

Akce
Plantární flexe

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, ramene, lopatky, kolena, kyčle, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné