„tak, aby byly ploché na zemi a prsty směřovaly k chodidlům.
Tip: Chcete -li provést cvičení, můžete počítat čas nebo opakování. Ideální pro pohodlí je metoda času. Začněte s 20 sekundami, postupně prodlužujte délku cvičení.
během cvičení.
3. Příliš velké kroky
Není pravda, že příliš dlouhé kroky dělají cvičení efektivnější. Ve skutečnosti je opak pravdou. Je důležité snažit se dělat co nejmenší a kontrolovatelné kroky rukama a nohama. Tímto způsobem budete schopni udržovat tělo stabilnější a bez zranění během cvičení.
4. Opřete se o zápěstí
Příliš velká zátěž rukou může způsobovat bolest zápěstí nebo dokonce bolest. Udržujte váhu rovnoměrně vyváženou mezi rukama a nohama. A pokud začnete cítit bolest, zastavte se a natáhněte zápěstí.
a stabilita ramen. Výsledkem je také snížení rizika zranění.Posílení jádra: Toto cvičení vyžaduje „aktivaci jádra ke zlepšení rovnováhy“ a snížení rizika poranění dolní části zad. Podle Clevelandské kliniky může trénink jádra také pomoci zlepšit držení těla při sezení nebo při každodenních činnostech.
Zahřejte svaly: Krabí procházka je vynikající dynamické zahřívací cvičení. Zahřátím svalů před tréninkem se stanou schopnější aktivovat, pracovat a růst.
přímo nad koleny je skvělý způsob, jak udělat toto cvičení trochu náročnějším, zejména na hýždě. Před zahájením této variace chůze po krabu glute přidejte napětí v pásmu zatlačením kolen směrem ven. Zvedněte boky a udržujte napětí na pásku, když šlapete tam a zpět. Tím se výrazně zvýší nároky na svaly stabilizátoru kyčle.2. Zvedněte boky výše
Výška, ve které držíte boky, mění obtížnost cvičení. Zvednutí boků výše (držení loktů rovné a silné jádro) přidá práci pro vaše hýždě a jádro.
3. Změňte směr
Místo toho, abyste cvičili jen tam a zpět, přidejte několik procházek ze strany na stranu: vaše boky a ramena se tak zapojí do nové roviny pohybu, s všestrannými silovými výhodami.