Fenomén ztuhlých kolen je součástí rodiny ztuhlosti kloubů a může mít několik příčin.
Ke zmírnění nebo prevenci může hrát zásadní roli sport a fyzická aktivita za předpokladu, že jsou prováděny správně a pod dohledem a kontrolou vašeho lékaře, který vyhodnotí nejvhodnější pohyby pro každý jednotlivý případ.
rigidní znamená žít v situaci, ve které je obtížné nebo dokonce vůbec nemožné pohnout jedním nebo více klouby.
Tato porucha může být sporadická a přerušovaná nebo kontinuální a může být doprovázena dalšími problémy, jako je bolest, zánět, křeče a bolestivost.
Z kloubů je koleno jedním z nejnáchylnějších na ztuhlost.
Příčiny
Ztuhlost kloubů, včetně tuhosti kolena, může být způsobena několika faktory.
Klouby obecně s přibývajícími roky mají tendenci tuhnout, s nástupem stárnutí a snížením pohyblivosti.
Dalšími spouštěcími důvody, tentokrát bez ohledu na věk, by mohl být návrat k mobilitě po delší době nečinnosti; zranění nebo traumata, jako jsou dislokace, vyvrtnutí nebo zlomeniny; těžká obezita, provádění určitých činností, nadměrná fyzická námaha, opotřebení tkáně a nadužívání kloubů a svalů kolena.
Konečně může být ztuhlost kloubů také způsobena přítomností některých patologií, včetně revmatoidní artritidy, artrózy, burzitidy, hepatitidy, leukémie, systémového lupus erythematodes a mononukleózy.
Ztuhlost kloubů může být příčinou horkých kolen po tréninku.
a další, které podporují kolena, by mohly být vynikajícím tahem, protože to chrání kloub před stresem a otřesy pohybu, působí proti jeho ztuhlosti a zlepšuje jeho pohyblivost a flexibilitu.
K tomu existují zvláště vhodná protahovací a protahovací cvičení.
Zvedání nohou
- Lehněte si na záda, pravou nohu natáhněte a levou pokrčte a chodidlo položte na zem.
- Při utahování stehenních svalů pomalu zvedejte pravou nohu.
- Držte pozici dvě nebo tři sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte tři sady po deseti opakováních na jednu nohu se střídáním stran.
Při provádění tohoto cviku udržujte břišní svaly v tahu, jako byste táhli pupek směrem k páteři.
Čtyřhlavý natahovací úsek
- Postavte se před opěradlo židle nebo proti zdi.
- Položte jednu ruku na podpěru, abyste udrželi rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno dozadu, zvedněte odpovídající nohu, uchopte kotník rukou a přitáhněte patu směrem k hýždím.
- V tomto bodě cvičení byste měli cítit tah čtyřhlavého svalu v přední části stehna.
- Udržujte polohu po dobu 30 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte třikrát pro každou nohu, střídejte strany.
Toto cvičení zlepšuje pružnost kolen.
Dřep na zeď
- Ze stoje se opřete zády o zeď a nohy rozkročte na šířku ramen.
- Proveďte dřep pokrčením kolen, abyste pomalu spustili tělo, přičemž záda držte rovně připevněná ke zdi.
- Jakmile pokrčíte kolena pod úhlem 30 stupňů, držte pozici pět až deset sekund, v závislosti na úrovni vašeho tréninku, pak se pomalu zvedněte zpět do výchozí polohy.
Toto cvičení není zvlášť vhodné pro lidi, kteří kromě ztuhlosti trpí bolestmi kolen.
Protažení hamstringů
Když jsou hamstringy napjaté, může být obtížné úplně narovnat koleno. Následující cvičení může pomoci uvolnit tento svalový pás.
- Posaďte se na podlahu a držte rovná záda.
- Natáhněte nohy před sebe a uvolněte chodidla.
- Položte dlaně na podlahu a natáhněte se co nejvíce směrem ke kotníkům.
- Udržujte polohu po dobu 30 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte třikrát pro každou nohu.
Při provádění těchto pohybů byste měli cítit tahání v hamstringech a natažení za kolena. Pokud cítíte bolest nebo cítíte příliš velkou trakci při snaze dosáhnout dlaněmi ke kotníkům, přestaňte. Nakonec se vyhněte vyklenutí zad nebo zamknutí kolen.
Kopne do vody
- Přilepte se na okraj bazénu a nechte své nohy plavat.
- Jemně kopněte nohama dozadu, abyste natáhli hamstringy a kvadricepsy.
- Pokračujte pro požadovaná opakování.
- Cvičení ve vodě pomocí vztlaku uvolňuje napětí v kloubech.
Tento pohyb pracuje se svaly a ohýbá kolenní klouby stejným způsobem jako dřepy, ale bez přidaného gravitačního napětí.
Před zahájením je však vždy lepší udělat si pět nebo deset minut rozcvičky, aby se svaly připravily, přičemž se věnujte činnosti „s nízkým dopadem“, jako je chůze.
Je také užitečné cvičit nohy a cvičit slabé kotníky konkrétními cviky.
Existují také cílená cvičení na posílení boků.
.jpg)
