Deset chyb, kterých se v posilovně vyvarovat

Úvod

V tomto krátkém článku shrneme, co bychom mohli definovat jako 10 nejčastějších chyb v tělocvičnách.

To, co uvedeme, je zjevně zjednodušení velmi široké a rozmanité řady případů. Ale zejména pro nováčky mohou být následující koncepty velmi užitečné.

10 chyb

1. Udělej si sám. Pokud jste novým členem a rozhodli jste se trénovat ve posilovně, vyhledejte instruktora a požádejte o radu ohledně typu školení, které chcete bez obav a rozpaků absolvovat; jen žádáte toho člověka, aby dělal svou práci.
2. Zanedbání zahřívací fáze. Toto je pozvánka, aby se zabránilo bolesti svalů nebo trhání. Nejlepší metodou rozcvičení je cvičit kardio alespoň 8/10 minut, poté se protáhnout a poté přejít ke skutečnému cvičení. chyby v posilovně
3. Nesprávná technika flexibility a pohyblivosti kloubů. Jedná se o jednu z nejčastějších chyb, které způsobují natažení a někdy i natažení vazů, čímž jsou zranitelnější. Při protahování „neodskakujte“, raději alespoň 20-30 sekund jemně protáhněte daný sval.
4. Očekávání příliš vysoká. Pokud právě začínáte nebo delší dobu netrénujete, položte si tuto otázku: Stanovil jsem si příliš vysoký cíl? Srdeční frekvenci, musíte si prohlédnout svůj tréninkový program.
5. Zanedbání dehydratace. Věděli jste, že pokud budete trénovat po dobu v rozmezí od 45 do 60 minut i v podmíněném prostředí, ztratíte litr, litr a půl tekutin? Mužům i ženám se doporučuje vypít osm až dvanáct sklenic vody denně.
6. Nesprávná technika zvedání závaží. Trénujete své bicepsy s váhou 18 kg a jste velmi hrdí na svůj talent, když vám instruktor navrhne zpomalit pohyby a ovládat dech. Těch 18 kg se najednou zdálo příliš těžkých. Protože? Protože používáte moment setrvačnosti a ne svoji sílu. Musíte proto zpomalit a pečlivě dodržovat rady instruktora.
7. Přehánět, v širším smyslu. Dosáhli jste tréninkové úrovně a čím více zvyšujete intenzitu cvičení, tím hůře se vám to zdá. Odpočinek. Čím více trénujete, tím více potřebujete odpočívat, protože vaše tělo potřebuje čas na obnovu energie.
8. Selektivní přepracování. Děláte vždy stejné typy cvičení pokaždé, když trénujete? Pokud ano, riskujete zranění.
9. Nedostatek rozmanitosti ve vašem plánu. Jak již bylo zmíněno, tělo může ze soustředěné a stálé činnosti získávat mnoho výhod. Pokud je však vaším primárním cílem hubnutí, musíte nejen měnit výběr cviků, ale také délku, intenzitu a frekvenci.
10. Nespojitost. Je lepší trénovat každou chvíli, než necvičit vůbec, ale určitě nezískáte výhody, které lze získat z neustálého tréninkového programu.