Aerobní trénink: Hubne nebo je kontraproduktivní?

nízká intenzita a prodloužený aerobik; na druhou stranu nabízí možnost východiska k zamyšlení nad některými kontroverzemi, nebo chcete -li kontroverzemi, které ovlivňují tento systém.

Poznámka: následující článek nebude zmiňovat účinnost aerobního tréninku v preventivní terapii metabolických patologií, kardiovaskulárních příhod, psychiatrických symptomů, nepohodlí kloubů a degenerativních onemocnění - například centrálního nervového systému.

Shutterstock

Mnoho nadšenců a profesionálů tvrdí, že „aerobní trénink může být kontraproduktivní, zatímco drtivá většina pokračuje v obraně tohoto druhu činnosti“ mečem. Je pravda, že v rovnováze móda prochází, ale hodnoty zůstávají. Otázku budeme objektivně sledovat, aniž by se přidali na stranu jednoho nebo druhého myšlenkového proudu.

aerobik?

Nejprve si musíme položit otázku, proč byla podkopána pochybnost o tom, že by aerobní trénink mohl být neúčinný nebo dokonce kontraproduktivní v atletickém tréninku, v terapii motorického hubnutí nebo při řezání estetické kultury - což se zdá být synonyma, ale vůbec ne - .

Hlavním důvodem je špatná shoda s protokolem - vysoká míra odříkání - druhá je nízká úspěšnost - nedosažení cíle - spojená s vysokou možností odrazu - efekt „jo jo“ nebo zotavení váhy - třetí je podezření, že může ohrozit výsledky získané z hlediska svalové hmoty - hypertrofie, vždy mluví o kulturistice nebo budování těla nebo jiném zlepšení výkonu.

Charles Poliquin, atletický trenér a fitness guru, identifikoval 6 důvodů, proč „kontinuální aerobní trénink může být kontraproduktivní při redukci tukové tkáně a dalších. Proto je uvedeme v seznamu, aniž bychom se zbavili pochybností, tj. Také nabízení“ stinná stránka “, nebo dokonce jen jiný výklad.

měřeno laboratořemi „Bostonské univerzity“.

Snížení svalové síly

Aerobní trénink snižuje lokálně sílu systematickým způsobem, což znamená, že se stanete pomalejšími. Každý sportovec nebo sportovec, který vyžaduje rychlost a skákání, by byl v nevýhodě. "Čím více aerobního tréninku pro dolní končetiny děláte, tím větší výška skákání klesá „Čím více síly při výbušných hodech medicinbalem se zhorší.“

Zvýšený oxidační stres a stárnutí

Aerobní trénink zvyšuje oxidační stres, který urychluje procesy stárnutí. Podle endokrinologa Dr. Diany Schwarzbeinové (autorky druhého schwarzbeinského principu) je „oxidace“ proces, který podporuje tvorbu volných radikálů v těle. Normálně tělo neutralizuje volné radikály s látkami známými jako antioxidanty, z nichž většina je v přírodě endogenní - produkovaná tělem. Tělo je nedokáže neutralizovat pouze za přítomnosti nadměrné produkce volných radikálů ve srovnání s obranou, kterou si vytváří. To by mohlo vést ke zrychlení procesu stárnutí tkáně.

Zvýšená adrenergní produkce

Aerobní trénink zvyšuje aktivitu nadledvin, což by teoreticky mohlo ohrozit hubnutí a mít další nežádoucí zdravotní důsledky. Dr. James Wilson (autor knihy „Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of 21st Century“) tvrdí, že „nadledviny mají funkci produkovat přesné a vyvážené množství hormonů každou minutu“. Příliš mnoho nepřetržitého aerobního cvičení by mohlo tuto funkci narušit a způsobit únavu nadledvin. Nadledvinová únava je spojena s příznaky jako: únava, pocit strachu, alergie, oslabený imunitní systém, artritida, úzkost, deprese, chronická únava, ztráta paměti, potíže se soustředěním, nespavost a hlavně v souvislosti s tímto článkem potíže se ztrátou hmotnost.

Zvýšený celkový stres

Vynucení aerobního tréninkového protokolu do rutiny osoby, které se to nelíbí, úroveň stresu spíše zvyšuje, než snižuje.Někteří tvrdí, že by to byl základ spíše nárůstu než snížení množství tuku u těch, kteří provádějí aerobní trénink.

Zhoršení vztahu testosteron / kortizol

Narušená rovnováha testosteronu / kortizolu zabraňuje nárůstu svalové hmoty a ztrátě tuku. Polquin uvádí, že „nepřetržitý aerobní trénink je“ kastrace vyvolaná „cvičením“.

samozřejmě) umožňuje velmi různorodé řízení a výsledky jsou všelijak nevyhnutelné, a to jak z hlediska zlepšení aerobního metabolismu, tak - s vhodnou dietou - z hlediska hubnutí. při 120 tepech za minutu (bpm) bez péče o dietu, hmotnost by neklesla a skutečně by se pravděpodobně zvýšila kvůli zvýšení chuti k jídlu

Ke snížení svalové síly může dojít pouze tehdy, pokud je konkrétní protokol přerušen, aby byl nahrazen protokolem s nízkou intenzitou a prodlouženým aerobním tréninkem; totéž se stává například u sportovců, kteří nahrazují trénink ke zlepšení anaerobního prahu výše zmíněným prodlouženým aerobikem s nízkou intenzitou. To rozhodně není zvláštnost; každý trénink má svůj specifický účel a musí být jako takový používán. Negativní výsledky lze dosáhnout také u sportovců, kteří jsou již řádně naloženi a jsou tímto tréninkem přetíženi. Celkově je to otázka používání zdravého rozumu

Určitě dochází k nárůstu oxidačního stresu, který je však tělem perfektně zvládán - a to i díky potravinovým antioxidantům. Pokud by tomu tak nebylo, měli by ti, kdo praktikují dlouhodobý nízko intenzivní aerobní trénink, větší šanci na rakovinu - patologie, na jejímž základě hraje rozhodující roli oxidační stres

Nadledviny nebo nadledviny jsou zodpovědné za sekreci specifických hormonů. Jak již bylo zmíněno, příliš mnoho aerobního cvičení by mohlo tuto funkci narušit. Některé studie vyvrátily teorii, podle níž může aerobní cvičení zvýšit tuto endokrinní aktivitu, se zvláštním zřetelem na kortizol. Negativní výkyvy podléhá pouze ve skutečnosti za anomálních podmínek; dokonalým příkladem je přetrénování (přetrénování). Způsobené přílišným cvičením .Abyste se tomu vyhnuli, prostě to nepřehánějte

Že „nepřetržitý aerobní trénink s nízkou intenzitou z vás může ztloustnout“ je velmi obtížné přijmout při jakékoli interpretaci. Za tímto účelem se omezíme na definici, že v případě již existujícího stresu může být špatný nápad přinutit člověka, aby běžel hodinu čtyřikrát týdně.

Když se vrátíme k bodu 4, podobné studie také popřely hypotézu, že prodloužený aerobní trénink s nízkou intenzitou může ohrozit hormonální osu testosteronu. To nepopírá, že v případě nadbytku kortizolu mohou vznikat různé problémy, jako je právě snížení syntézy testosteronu; v tomto případě je však nutné důkladně prozkoumat důvody.

Odstavec zakončíme opětovným zdůrazněním, že hubnutí se provádí především u stolu; je zbytečné cvičit hodiny a hodiny tréninku špatným jídlem a stejně špatné je dávat vinu metodě, pokud se člověk nedokáže ovládat při krmení.

nebo po cvičení kyslíkový dluh. To, vyvolané tréninkem s velkým pracovním vytížením, tedy při vysoké intenzitě - High Intensity Training (HIT) - nebo velkými objemy aerobního cvičení - například Cardio Fit Training - podporuje lepší metabolismus glukózy, lepší využití dietních sacharidů, zvýšení při spotřebě energie po cvičení - včetně tuku - a další.

Mezi různými systémy pro získání nárůstu EPOC je nejběžnější Intervalový trénink (IT). Řekněme si jasně, samo o sobě IT znamená všechno a nic; spočívá v „prolínání jedné fáze s druhou“, jako je úsilí a zotavení (aktivní nebo pasivní), aerobní pohyb a posilování svalů atd. Intervalový trénink by měl být prováděn v HIT, čímž by se vytvořil intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Nedělejte však tu chybu, že ji chápete pouze jako „vyčerpávající“ okruh posilovacích cvičení (s váhami nebo kalistenikou); do stejné relace můžete také vložit aerobní stanice nebo základní aerobní, ale s intenzitou nad anaerobním prahem atd.

Některé poznatky ukázaly, že intervalový trénink je účinný při snižování procenta tuku a zlepšuje aerobní i anaerobní kapacitu. Alternativou je provozovat sport, který tyto zásady dodržuje.