SRDEČNí REZERVA - ZDRAVí SRDCE

Srdeční rezerva ve fyziologii

Srdeční rezerva je schopnost srdce zvýšit výdej krve za jednu minutu.

Ve srovnání s bazálními podmínkami může lidské srdce zvýšit svůj rozsah 3–7krát, ve vztahu k věku, zdravotnímu stavu a stupni tréninku. Maximální procentuální zvýšení srdečního výdeje (nebo výkonu) ve srovnání s hodnotami bazální (v klidu), tvoří srdeční rezervu.

Rezervní srdeční frekvence podle Karvonen

Metoda Karvonen se zabývá nepřímým výpočtem ideální tréninkové srdeční frekvence nebo THR (cílová srdeční frekvence). Ve srovnání s ostatními nepřímými metodami je u rezervní srdeční frekvence připisováno nižší procento chyb.

Karvonen předpokládá, že klidová srdeční frekvence se liší od jednotlivce k jednotlivci a používá tato data k vytvoření nového měřítka, nazývaného rezervní srdeční frekvence. Poté subjekt nastaví počet klidových úderů na nulu a poté vypočítá procento intenzity tréninku na základě rozdílu mezi maximální srdeční frekvencí a klidovou srdeční frekvencí.

Srdeční rezerva (HRR) = HRmax - odpočinek HR

U 30letého mužského subjektu s klidovou srdeční frekvencí 70 tepů za minutu je tedy teoretická srdeční rezerva rovna:

220 - 30 (věk) - 70 (HR v klidu) = 120 tepů za minutu

V tomto okamžiku se odhad rozsahu pro ovládání / udržování během tréninku odhaduje následovně:

(% Rezervace srdeční frekvence) + srdeční frekvence odpočívající srdce

Obecněji:

THR = ((HRmax - HR v klidu) ×% intenzity) + HR v klidu

kde to je:

% intenzity = 60 - 70% pro aktivní nebo začátečnickou práci obnovy

% intenzita = 70 - 80% pro aerobní práci

% intenzita = 80 - 90% pro anaerobní práci

Jednou z výhod rezervní srdeční frekvence je, že pro střední až vysoké pracovní intenzity je procentuální hodnota HRR podobná srdeční frekvenci odpovídající "podobnému procentu rezervy VO2max. Zvláště pro vyškolenou osobu proto představuje mnohem přesnější reference než pouhé procento vaší maximální srdeční frekvence.