Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení Supine Grip Barbell Curl je také známé jako Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell lokte flexe, Barbell biceps, Curl, Standing Curl
Typ cvičení
Supine Grip Barbell Curl je monoartikulární cvičení
Varianty
- Supination činka zvlnění na šikmé lavici
- Svislá kladka
Supine Grip Barbell Curl: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce stojícího ve vzpřímené poloze, s koleny mírně pokrčenými, krok paria ve vzdálenosti mezi rameny, záda v pozici síly, lopatky přitažené, ramena natažená a stažená, lokty natažené Rukojeť leží na šířce ramen a činka spočívá na kvadricepsu. Zápěstí jsou rovná nebo ohnutá, ale nikdy nejsou prodloužená; pokud jsou ohnuté, přispívá příspěvek k flexi lokte o: povrchový flexor prstů, radiální flexor karpu, ulnární flexor karpu a long palmary. Provedení spočívá v ohýbání loktů, přičemž dbejte na to, abyste nezměnili polohu zbytku těla. Pohyb končí na maximální úrovni flexe loktů. Ohýbání ramene je považováno za podvádění a také za pomoc při vytahování kolen nebo v pohybu pánve pod hrazdou. Sportovci s velkým obvodem pasu by měli zahájit pohyb s rameny více ohnutými než normálně, aby tyč mohla projít před břichem, aniž by musela ohýbat ramena, jakmile začne opakování. Toto je základní cvičení pro brachiální biceps. Zdůraznění izometrické kontrakce na konci soustředné kontrakce zvyšuje zapojení brachialis. Pomocí zvlněné činky a úchopu vleže / neutrálu se příspěvek brachioradialis k flexi lokte zvyšuje a snižuje napětí na mediálních svazcích dlouhé hlavy brachiálních bicepsů, supinator brevis a extenzor dlouhý palce, jako supinátory předloktí.
Svaly zapojené do cvičení svinutí činky na zádech
Skupina 0
- Brachiální biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dlouhý ruční
- Povrchní flexe prstů
- Radiální flexor karpu
- Ulnární flexor karpu
Flexe lokte
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
