Intervalová chůze: Co to je, výhody a školení pro začátečníky

Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se udržet v kondici, a je vhodná i pro ty, kteří nemají vysokou úroveň výcviku.

Pro ty, kteří si tento sport už nějakou dobu zkouší a chtějí svou fitness rutinu posunout na vyšší stupeň, je radou zvolit Interval Walking, náročnější variantu jednoduché chůze.

s krátkými sprinty v pravidelných intervalech, s různou délkou trvání, ale obvykle mezi třiceti sekundami a dvěma minutami. Po sprintu byste neměli přestat, ale postupně se vrátit k počátečnímu tempu chůze a připravit se na další zrychlení.

Pokud jde o rychlost, kterou je třeba během intenzivní fáze udržet, neexistuje žádná konkrétní a vhodná pro každého, ale záleží na úrovni atletické přípravy každého z nich. Toto však není nejdůležitější faktor „Intervalové chůze, spíše skutečnost, že rozdíl v intenzitě mezi tvrdou a rychlou chůzí a mírnou chůzí je jasný. Ten druhý, aby to mohl říci, by měl umožnit konverzaci během pohybu“. zatímco intenzivní fáze ne.

Tento typ cvičení lze provádět venku nebo na běžícím pásu, stačí, abyste byli vybaveni hodinami nebo časovačem na měření času.

Trénink venku ve městě se také musí vypořádat se znečištěním, které může být velmi škodlivé.

Vždy venku, v horkém počasí, raději volte cvičení s nízkou intenzitou.

Po určité době nečinnosti může být obtížné vrátit se k tréninku. Zde je návod, jak to udělat.

Důsledné školení je také základem 21denní teorie.

Pokud trénujete venku, dávejte si pozor na vyčerpání teplem.

Chcete -li tónovat vaše břišní svaly, jsou cvičení s eliptickým trenažérem vynikající.

Toto cvičení spadá do kategorie kardio. Zde je ideální frekvence pro její procvičování.

Podporuje hubnutí

Pravidelná chůze je skvělý způsob, jak zhubnout, a oddávání se intervalové verzi vám může pomoci dosáhnout toho ještě rychleji.

Intervaly ve skutečnosti vystavují tělo energickému úsilí a podle studie publikované v prosinci 2017 v Biology of Sport by spálily kalorie za téměř polovinu času ve srovnání s kardio cvičením s konstantní rychlostí.

Například 40 minut intervalové chůze může způsobit, že budete konzumovat stejný počet kalorií jako celou hodinu chůze pomalejším a stabilnějším tempem.

To potvrzuje i výzkum Ohio State University ve Spojených státech, podle kterého ti, kteří chodí různými rychlostmi a střídají je, dokážou spálit více než 20% kalorií ve srovnání s těmi, kteří po celou dobu udržují konstantní tempo. cvičení.

Tréninkový program Strong Nation také podporuje hubnutí spalováním kalorií.

Má malou expozici zranění

Přestože jeho intenzita může být zavádějící, intervalová chůze je trénink s nízkým dopadem, na rozdíl od běhu, který má velký dopad. Díky tomu je disciplína skvělou možností, jak vnést do chůze větší intenzitu, aniž by se zvýšilo riziko zranění.

Kromě specifických fyzických problémů je intervalová chůze vhodná také pro lidi, kteří již nejsou příliš mladí, protože pomáhá udržovat dobrou úroveň pohyblivosti, zlepšuje vytrvalost a snižuje krevní tlak. V tomto případě je však pro zamezení problémů vždy před zahájením cvičení lepší požádat lékaře o radu.

Diverzifikujte svůj trénink

Dalším bodem ve prospěch intervalové chůze je to, že změna tempa vám může pomoci zůstat motivovaní a nevzdávat se tréninku. Riziko však existuje při chůzi, která může být časem nudná.

můžete se vybavit vestou se závažím.

Také pro intervalovou chůzi a pro jakoukoli jinou aktivitu je důležité nezapomenout na zahřívací fázi, kterou je třeba provést před začátkem, a na fázi protahování na konci tréninku.