Pulovr stroje na lat

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení stroje na pulovr lat je také známé jako Cable pull over, Lat machine pull over

Typ cvičení

Pullover alla lat machine je monoartikulární / doplňkové cvičení

Varianty

• Pullover do auta

Pullover na lat stroj: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát asi 80 cm od latového stroje (variabilní vzdálenost v závislosti na délce paží) se zády v pozici síly. Ramena jsou zcela nebo téměř úplně ohnutá, lokty jsou téměř úplně natažené a ruce drží tyč s lehkým úchopem ve vzdálenosti stejné nebo větší, než je vzdálenost mezi rameny. Boky a kolena jsou částečně ohnuty s dvojím účelem zajistit, aby trup byl rovnoběžný s kabelem stroje a poskytoval stabilita pro sportovce. Provedení spočívá v prodloužení (úchop na šířku ramen) nebo v prodloužení / přitažení (širší úchop v rameni) ramen tak daleko, jak to stroj umožňuje, aniž by se měnil stupeň extenze loktů s výjimkou podváděcí techniky. Zbytek těla musí zůstat co nejvíce v klidu. Zápěstí by nikdy nemělo být povoleno volně se prodlužovat kvůli hmotnosti.

Svaly zapojené do cvičení Pullover alla lat machine

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
• Zadní deltoid

Akce
Rozšíření ramene (chybí nebo je částečná hyperextenze)

Skupina 1

• Coracobrachialis

Akce
Addukce ramene (pouze široký úchop)

Skupina 2

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné