STATICKý STREČINK A STATICKY AKTIVNí STREČINK

Statické protahování

Je to nejznámější protahovací systém, ten, který v roce 1975 kodifikoval Bob Anderson (autor kreseb níže), který se inspiroval jógou.
Při statickém protahování zaujmete polohu, kterou můžete udržet bez bolesti. Do této polohy je třeba dosáhnout pomalu, aby nedošlo ke stimulaci inverzního myotatického reflexu ve svalech antagonistů.
Jakmile je pozice dosažena, musí být udržována po dobu v rozmezí 15 až 30 sekund, nebo dokud nepocítíte, že napětí v roztažení klesá, načež se napětí samo zvýší a vydrží dalších 15-30 sekund atd. na. říkat.
Přečtěte si o statickém strečingu:

Udržujte konstantní úsek bez odpružení po dobu 10 až 30 sekund.

Nikdy nepřekračujte práh bolesti.

Protahování předcházejte celkovým rozcvičením.

Používejte pohodlné oblečení.

Tento typ protahování praktikujte v prostředí, které je co nejtišší, dobře vytápěné a na nechlazené podlaze.

Věnujte pozornost tomu, co cítíte během provádění pohybu.

Pozici, kterou zaujmete, přizpůsobte svým skutečným možnostem a ne modelu, který máte na mysli.

Nepřerušujte dech a zajistěte, aby pohyb sledoval dech, nikoli naopak.

Střídejte prodloužení agonistických svalů s protilehlými svaly (v technickém žargonu „kompenzujte“ polohu jejím opakem).

Pozice, které mají být na tréninku zaujaty, naprogramujte podle logiky (například kompenzace).

Tento typ strečinku je vhodný pro všechny fáze cvičení, ale je instinktivnější jej použít, když jsou svaly již teplé.

Statické aktivní protahování

Aktivní statický strečink zahrnuje polohy velké šířky kloubu, které jsou udržovány pouze díky síle agonistických svalů (na obrázku níže je například pravá noha držena vysoko proti síle antagonistů bez jakékoli pomoci, stejně jako místo toho. na fotografii výše, na které je podepřena pásem; totéž se děje pro čtvercovou polohu, pod níž je aktivně udržována proti gravitační síle a antagonistům, nad gravitační silou je ve prospěch) Napětí agonistů v aktivním úseku pomáhá vzájemnou inhibicí uvolnit svaly, které se protahují (antagonisté).
Aktivní strečink zvyšuje aktivní flexibilitu a posiluje svaly agonisty. Aktivní úseky je obvykle docela obtížné udržet déle než 10 sekund a jen zřídka je nutné je držet déle než 15 sekund.
Mnoho pohybů (nebo úseků), které se nacházejí v různých formách jógy, v podložkách Pilates, v tanci, stejně jako v mnoha postavách umělecké gymnastiky, zejména mužských, ale také ženských a obecně v uměleckých sportech, jsou aktivní statické úseky.