Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Toto jsou časy, kdy dobré úmysly o naší fyzické formě dosáhnou svého vrcholu. Obvykle to funguje takto: jdeme, nakoupíme vše, co potřebujeme pro svoji fyzickou aktivitu, uděláme nebo si necháme udělat program aktivit a pak se pustíme bezhlavě. První týdny věnujeme své fyzické pohodě 4 nebo 5 tréninků, dokonce více, než bylo doporučeno nebo co jsme si stanovili; pak s odstupem času začneme omezovat počet opakování a začne se objevovat řada problémů, které se zdají naléhavé a nutí nás přeskočit a / nebo odložit trénink.
Po nějaké době se většina z nás smutně dívá na boty a oblečení koupené nové jen před několika měsíci a co je důležitější, dívá se na sebe vzduchem toho, komu se opět nepodařilo dohodnout schůzku s dobrým účelem, který měl dal sebe.
Pokud je tedy pravda, že „kdo začíná dobře, je v polovině“ práce, pojďme se podívat, abychom práci nenechali nedokončenou, a pokusme se odpovědět na následující otázku: jak zůstat motivovaní, jakmile počáteční nadšení pomine?
fyzické, nauč se soustředit na malá vylepšení, než aby ses soustředil pouze na konečný cíl. Pokud potřebuješ měsíce tréninku k dosažení určité váhy nebo výkonu, bude snadné ztratit motivaci. Stanovení mezilehlých cílů vám však pomůže zůstat vysoko . vaše motivace a dá vám příležitost oslavit vaše úspěchy (viz bod 4).nebo některou z mnoha bezplatných online služeb, které vám pomohou sledovat vaše vylepšení. Kromě měření je důležité si uvědomit svůj pokrok nebo si udělat čas „dotknout se“ nastoupené cesty a zhodnotit, co je ještě třeba udělat. Kromě toho, aby byla motivace vysoká, je užitečné zastavit se a vidět pozitivní změny, které lze zaznamenat. Pokud je například cílem zhubnout, přestat si užívat kalhoty, které jsou pytlovité nebo díra v opasku, vám může dodat novou energii, abyste mohli pokračovat k našemu cíli.
, sauna atd.) nebo dopřát si jiný den může být velmi důležité. Odměňovat se znamená milovat se a opakovat, že snaha o fyzickou pohodu je pro nás především. Ceny a oslavy navíc pomáhají narušit rutinu a odvrátit monotónnost, která je jedním z hlavních nepřátel motivace.
k naší motivaci. Nakonec, pokud jsou pro vás peníze důležitým zdrojem motivace, doporučuji vám uzavřít se sebou „smlouvu“ s pokutou v případě nedodržení.že se začínáme nudit. Pokud nám cíl, který jsme si stanovili, udělá šťastným, tajemstvím jeho dosažení v co nejkratším čase je užít si každý jednotlivý krok. Příště se ocitnete v obviňování, že jste vynechali cvičení v posilovně, zastavte se a udělejte si čas na přemýšlení o tom, co by mohlo vaše školení udělat zábavnějším nebo co byste mohli udělat jako alternativu. Užívat si a radovat se z úsilí o fyzickou pohodu má zásadní význam pro udržení vysokého přesvědčení, a proto musíme respektovat programy, které jsme vytvořili.
proč byste podle programu měli udělat „teď nebo si to vyčítáte, protože místo 3 sad břicha jste udělali 2? Pokud odpovíte ano, trpíte černobílým viděním. Když se soustředíme na cíl, riskovat je přijmout pohled vše nebo nic. Přijetí tohoto postoje může být překážkou pro udržení naší motivace na vysokých úrovních. Rozdíl je jasně a objektivně, ale často není tak velký; navíc se můžeme rozhodnout zaměřit se na skutečnost, že i když jsme byli unavení nebo měli málo času, dokázali jsme být stále součástí tréninku, než abychom ho úplně vynechali nebo se sami nadávali .. Čím rychleji „špatné dny“ přijmete, tím rychleji pominou a budete se moci vrátit k výkonu své fyzické pohody se stejnou motivací jako dříve a s neporušeným sebevědomím, pokud se nezvýší. Osobně se domnívám, že vynechání cvičení nebo vynechání diety a poté pravidelné obnovení je známkou velké mentální síly a motivace tváří v tvář běžným neočekávaným událostem života. Jedním z klíčů k motivaci je klidné přijetí obtíží.
(plavání s krokem), změna posilovny nebo klína nebo jednoduše dny v týdnu nebo metodika tréninku.
