.jpg)
Mnoho milovníků estetické kultury a svalů nebere tento druh fyzické aktivity vážně. Je to velká chyba, protože i „venkovní trénink může nabídnout skvělé výsledky; ti, kteří se zabývají dobrou kalistenikou, to dobře vědí. Většina kulturistů ve skutečnosti není schopna provést celý protokol„ tělesné hmotnosti “jako„ vážný “. Zjevně to také závisí na skutečnost, že „trénink tělesné hmotnosti vyžaduje dobrý poměr hmotnosti a výkonu, který na druhou stranu v kulturistice není vůbec potřeba“.
V každém případě je dnes „trénink pod širým nebem“ mnohými považován za „novou hranici fitness“, a to jednak díky „optimalizaci nákladů, ale také kvůli“ efektivitě, s níž může mnoho začátečníků začít trénovat. Více a více lidí dává přednost tréninku v parku, blízko domova, než v tělocvičně - v dnešní době jsou velmi módní také tréninky scénografických soutěží, jako jsou skupinová cvičení na pláži, v horách atd.
V tomto článku budeme diskutovat konkrétněji o typu školení vhodného pro začátečníky nebo v každém případě pro ty, kteří se chtějí pohybovat, ale nejsou v tomto oboru zcela odborníky.
- nepřímé, protože víme, že tento proces závisí především na dietě;Vše závisí na řízení tréninkových stimulů, tj. Pracovní zátěži a souvisejících zotaveních. Kromě tréninkového systému nebo metody - mono (rozdělené) nebo vícefrekvenční (celé tělo) - je ve skutečnosti nutné řídit objem, intenzitu a hustotu tréninku. Více o zásluhách, také budeme muset urovnat počet sérií (sérií) a opakování (opakování) nebo okruhových kol, časy svalového napětí nebo doby provádění atd.Kromě toho lze tělesnou hmotnost integrovat a střídat s čistě aerobními polohami, jako je běh, skákání přes švihadlo, aerobní gymnastika atd.
„Trénink s vlastní váhou může také fungovat jako„ náhrada “. Ve skutečnosti existují situace, které brání přesunu do posilovny nebo fitness centra, a aby se relace nevzdali, mnoho„ ustoupí “ - tak říkajíc - na„ trénink "doma (domácí fitness) nebo venku. Většinou se jedná o tréninky" kruhového tréninku ", to znamená v okruhu složeném z různých stanic (pracovní stanice, cvičení), které se opakují" n "krát. Ne. Je zřejmé, že stimul nebude totožný s rutinou, ale někdy může být tento prvek pozitivní. Někteří dokonce plánují přerušit trénink v hale nahrazením kalisteniky v parku na celé letní období.
Nemluvme o obdobích nouze, jako je karanténa. Nejindikativnějším příkladem je epidemie způsobená COVID-19, která si na několik měsíců vynutila úplné uzavření tělocvičen a fitness center. V první fázi zadržování infekce bylo dokonce nemožné trénovat venku přes 200 m od domova, což vyžadovalo domácí fitness programování. Během fáze 2 byl naopak téměř ve všech regionech přístup do vyhrazených otevřených prostor. bezpečné vzdálenosti (2 metry) nebo pomocí masek a vyhýbání se agregaci.
Pojďme se podrobněji seznámit s výhodami a výhodami, které lze získat tréninkem pod širým nebem středně nízké obtížnosti.
- to platí jak pro ty, kteří pracují mimo domov, tak pro ty, kteří se zabývají chytrou prací;Pro začátečníka trénink venku v tělesné hmotnosti, v okruhu, v celém těle (více frekvencí 3-4krát týdně) určuje zlepšení výkonu funkční síly a hypertrofie, přímé a nepřímé usnadnění hubnutí, optimalizaci dýchání a kardiovaskulárního systému .
.
Poznámka: pro osoby s nadváhou nebo pro osoby s kloubními nebo kostními problémy je zjevně vhodné věnovat pozornost, protože pracovní zátěž může být stále příliš vysoká.
Na obvodu našeho „imaginárního“ okruhu jdeme „označit“ každou stanici lahví nebo kamenem nebo čímkoli, co označuje umístění.
V tuto chvíli zbývá jen rozhodnout, kolik stanic připravit a která cvičení na každé z nich provést; celek lze rozhodnout s přihlédnutím k základní atletické přípravě - v případě, že chceme analyzovat, neexistuje nebo téměř neexistuje. Zkuste to ze začátku nepřehánět a v případě potřeby kontaktujte osobního trenéra, který bude vaše sezení organizovat.
