Tyto změny jsou zprostředkovány aktivací sympatického nervového systému a nadledvin. Glukokortikoidy, z nichž hlavní jsou uvedeny: kortizol nebo stresový hormonve skutečnosti jsou produkovány kůrou nadledvin. Podporují využití tuků, proteinový katabolismus, tedy destrukci svalové hmoty, zvyšují emise glukózy z jater do krevního oběhu, potlačují uvolňování a aktivitu růstového hormonu a provádějí imunosupresivní účinek, tj. Snižují imunitní obrany.
Selye předpokládal 3 fáze, které popisují reakce těla na stres.
Tam první fáze, známá jako „poplašná reakce, je to reakce, při které tělo vnímá stres a spouští syndrom“bojuj nebo uteč“, charakterizovaný„ zvýšenou srdeční frekvencí, zvýšenou dechovou frekvencí, tělesnou teplotou, krevním oběhem přímo souvisejícím se zvýšením krevního tlaku, pocením a svalovým napětím.
Naše tělo ve skutečnosti není schopno odlišit fyzický stres od psychického stresu, okamžitá reakce těla na stres proto odkazuje na atavistickou vzpomínku na bitvu nebo útěk ze situací, které jsou potenciálně nebezpečné pro naše přežití.
Je -li tedy časově omezen, je třeba stres považovat za prospěšnou událost, která nám pomáhá lépe se přizpůsobit změnám prostředí kolem nás.
v druhá fázetěla odporu a adaptace, tělo pokračuje ve svém boji o přežití tím, že odolává a částečně se přizpůsobuje vnějším podnětům.
v třetí stupeň, stres se pro tělo stává neudržitelným.Je charakterizován obdobími malátnosti a přetrvávajícím organickým obtěžováním v průběhu času.
a příznaky mírné deprese, čímž se zvyšuje tolerance fyzického stresu.U napjatých subjektů stačí ke snížení úrovně svalového napětí rytmická cvičení s nízkou intenzitou, 30–60% maximální srdeční frekvence, jako je chůze nebo jízda na kole, prováděná nepřetržitě po dobu 20–30 minut denně.
teoretický strop. Nejjednodušší a nejsnadnější použití je následující:
220-věk = HRmax (teoretický)
Chcete -li definovat cvičení jako aerobní, srdeční frekvence se musí pohybovat mezi 65 a 75% vypočítané hodnoty.
Pozornost: vzorce pro predikci srdeční frekvence ztrácejí spolehlivost u pacientů se srdcem, kteří podstupují léčbu drogami (např. ß-blokátory).
Je nutné, aby tyto subjekty vědomě pracovaly na svém vlastním pocitu únavy, dobrý trénink lze provést pomocí Borgovy stupnice:
6
7 velmi lehký
8
9 velmi lehký
10
11 poměrně lehký
12
13 mírně únavné
14
15 únavné
16
17 velmi únavné
18
19 velmi únavné
Pravidelné energické cvičení vám naopak umožní rozptýlit emoce, jako je hněv, strach a frustrace. Dosažením malých cílů se zlepší vaše vnímání sebe sama, svých schopností a sebeúcty.
Cvičení vytváří biochemické změny, které mění psychologický stav. Například nízká hladina norepinefrinu, hormonu produkovaného dřeně nadledvin, je spojena s depresí. Během cvičení se zvyšuje hladina norepinefrinu v plazmě, což pomůže zmírnit příznaky deprese.
Cvičení může také zvýšit hladinu endorfinů v mozku.Tyto látky, podobné morfinu, mají narkotický účinek, který navozuje pocity potěšení a pohody.
Konečně, lepších výsledků je dosaženo, pokud je fyzická aktivita spojena s meditačními technikami nebo autogenním tréninkem, kdy se subjekt zaměřuje na sebe prostřednictvím hloubkové analýzy vlastního těla a pasivní analýzy vlastních pocitů (např. Tíže končetin, teplo, dýchání (regulace srdeční frekvence atd.), rovnováha těla vždy vychází z jeho mysli.
