.
Tagy:
droby vlasy bojová umění
.
Ale prkna mohou také způsobit bolest lokte, jak se tomu vyhnout.
Plank je také součástí sexuálního tréninku.
rizika, je důležité provádět prkna správně. Zde je návod, jak to udělat.
- Klekni si.
- Položte ruce a předloktí na zem před sebe. Lokty jsou přímo pod rameny (prsty směřují dopředu).
- Roztáhněte nohy za sebou s pokrčenými prsty a opřenými o zem.
- Stahněte své jádro, čtyřkolky a hýždě a silou na prsty na nohou a předloktí zvedněte své tělo ze země.Udržujte záda rovná a tělo v přímé linii od hlavy přes boky po paty.
- Nejprve držte pozici 20-30 sekund a opakujte 3krát. Potom postupně prodlužujte časy a sady.
Varování: Často máme tendenci zvedat boky, abychom kompenzovali slabost v dolní části břicha, přičemž zdůrazňujeme kyčelní flexory. Abyste tomu zabránili, přitiskněte hýždě těsně k sobě. .
tón jádra.
Na konci je také užitečné provést cvičení pro „bolest myší“.
Zde jsou tipy pro ty, kteří nemohou prkno dlouho udržet.
