I když skončí poslední opakování tréninku, pokušení vzdát se všeho a přejít rovnou do relaxační fáze je skvělé, po tréninku je třeba udělat několik opatření, nezbytných jak pro zotavení, tak pro neriskování frustrace úsilí. vyrobeno.
Každý z nich má přesné načasování, zde jsou které.
, se zaměřením na oblasti největšího napětí a nedostatku flexibility, na kterých se právě pracovalo.
Pokud se například vracíte z tréninku tónování svalů nohou, musíte se zaměřit na protažení čtyřhlavého svalu, hýždí, hamstringů a lýtek, abyste pomohli při zotavení a zlepšili budoucí výkon.
Po cvičení je užitečné provést cvičení karpálního tunelu na ochranu zápěstí.
a aktivuje reakci těla zvanou „boj nebo útěk“. Jakmile relace skončí, k návratu do klidového stavu je nutné věnovat správný čas.
Proces obnovy by měl začít 3–5 minutami nuceného dýchání, což je ideální pro pomoc tělu při opětovné rovnováze. Abychom to uvedli do praxe, nadechněte se nosem po dobu čtyř, zadržte dech na čtyři sekundy, vydechněte nosem a zastavte se v tomto stavu na další čtyři sekundy. Toto cvičení lze provádět i při protažení nebo ve sprše.
, musíme v tom pokračovat.Ve skutečnosti je neustálá hydratace, zvláště po obzvláště intenzivním kardio sezení, nezbytná k doplnění některých látek ztracených pocením. V této fázi si můžete také vybrat nápoj speciálně vytvořený pro post-sportovní aktivitu, bohatý na další živiny.
Pokud trénujete venku, dávejte si pozor na vyčerpání teplem.
z těla. Ideální je doplnit tělo svačinou o 150 až 250 kaloriích, skládající se z bílkovin a sacharidů, přibližně čtvrt hodiny po skončení sezení.
Po dlouhých a intenzivních trénincích by měl být poměr bílkovin a sacharidů 1: 1, zatímco po kratších trénincích 1: 3.
Pokud trénink, kterému jste prošli, byl obzvláště těžký, měli byste také požít trochu cukru, protože po úsilí, které zahrnuje značné výdaje energie, dochází ke svalovému glykogenu nebo uloženému svalovému cukru.
V tomto případě by mohl být ideálním zdrojem cukru banán, také bohatý na draslík, který je cenný po tréninku.
Ano, mrkvi a kojenecké mrkvi také.
, zajišťuje přísun živin do svalů a pomáhá svalům zbavit se odpadních toxinů. Nepřetržitý pohyb také pomáhá vašemu tělu zpracovávat kyselinu mléčnou. Pokud se po cvičení vrátíte do kanceláře, dobrým způsobem, jak to udělat, je každou chvíli vstát od stolu a udělat pár kroků., některé zdravé tuky, zdroje sacharidů a zdravá dávka mikroživin ve formě čerstvé zeleniny.
Ti, kteří užívají doplňky stravy, to mohou v tuto chvíli udělat, ačkoli je nezbytné, aby k tomu došlo až po konzultaci se svým lékařem.
zvláště relaxační nebo užitečné k úlevě od některých bolestí, ke kterým došlo po tréninku.
Při výkonu dávejte pozor na své dýchání a zkuste ho zpomalit.To pomůže obnovit nervový systém a snížit srdeční frekvenci.
Konečně je také důležité v noci dobře spát, protože to umožňuje tělu získat energii a vyléčit všechna malá traumata způsobená tréninkem. Aby byly výhody účinné, měli byste spát alespoň osm hodin v noci, zvláště po intenzivním cvičení.
