Viděli jsme, jak „nadměrná dieta v kaloriích ve srovnání s potřebami - která sama o sobě určuje nadváhu - a zároveň příliš bohatá na sacharidy může mít lipogenní účinek a často na břicho“.
Stresovaní jedinci - kteří si pamatují, že mají v krvi nejvyšší kortizol - také častěji překračují kalorie a uhlohydráty a následně zažívají nadváhu a hyperinzulinémii, protože se nedobrovolně snaží kompenzovat stres přijetím mnoha kalorií a sacharidů. To dále zhoršuje sklon k hromadění tuku.
Abyste tomu zabránili, v první řadě dbejte na to, abyste cvičili „stálou a dostatečně intenzivní fyzickou aktivitu spojenou s“ vyváženou stravou - rozdělenou na 5/6 denních jídel, dobře rozdělenou mezi energetické makroživiny a se správným množstvím kalorií.
Pokud nechcete počítat kalorie, je vhodné zvýšit spotřebu vlákniny, která kromě snížení kalorické hustoty potravin moduluje vstřebávání energetických živin zmírněním rychlosti nárůstu krevního cukru a inzulínu. Takže ano zelenině a celozrnným výrobkům.
Je nezbytné, aby v případě nadváhy byla dieta zaměřena na vytvoření kalorického deficitu dostatečného pro hubnutí.To také zlepší celkový inzulín.
Doporučuje se konzumace asi 30 g vlákniny denně, z toho nejméně 10 g rozpustného typu.
adrenergní. Pokud by tyto receptory byly v těle rovnoměrně rozloženy, měli bychom stejně uniformní lipolýzu; v závislosti na genotypu a životním stylu prováděném ve vývoji to však obvykle neplatí.
Nejen to, ale adrenergní receptory jsou různých typů: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, abychom jmenovali alespoň některé; každý z nich má jiné úkoly, takže vyvolává různé reakce na podnět katecholaminu.
Receptory BETA1 a BETA2, dobře přítomné v srdci a mozku, reagují spuštěním zvýšení srdeční frekvence a ejekce, vyvolávají úzkost a stav pozornosti, zlepšují nervosvalovou kontrolu a zvyšují dechovou frekvenci.
Receptory BETA-3 jsou naopak zodpovědnější za lipolýzu, zatímco alfa jsou „padouši“, protože blokují lipolýzu.
Je zřejmé, že v závislosti na distribuci těchto receptorů, jak na množství, tak na citlivosti, existuje lepší nebo horší profil tukové distribuce. Nyní zbývá pochopit, zda a jak je možné opravit nehomogenitu adrenergních receptorů. Pokud nemůžeme s genotypem nic udělat, můžeme udělat hodně z hlediska vývojového chování.
, evidentně považující nízkokalorickou dietu za samozřejmost.- Kofein: příjem dvou nebo tří hořkých espresso káv denně, mezi jídly, stimuluje a „rozvíjí“ sympatický systém;
- Beta-agonisté obecně volně prodejní (směs s guaranou, kakaovými alkaloidy, zeleným čajem atd.): Které, pokud jsou aplikovány po dobu několika měsíců, by měly stimulovat sympatický systém a přivést ho na převládající úrovně na parasympatiku. Tyto produkty indukují obecnou lipolýzu. Buďte ale opatrní: beta agonisté musí být správně vyvážení s dobami odpočinku, jinak mohou vést k chronickému stresu;
- Synefrin: měl by zvláště stimulovat receptory BETA3; studie provedené na lidech poskytly jiné výsledky než na morčatech;
- Yohimbin: blokuje alfa receptory. Tento doplněk by měl být účinný při řešení lokalizované adipozity závislé na nadledvinách. Ale pozor: jeho volný prodej v průběhu let kolísal.
Příjem jednoho nebo více výše uvedených doplňků by měl být zahájen a měl by pokračovat dva měsíce v řadě, aby se dostal z parasympatických přebytečných stavů. Poté je vhodné je užít dva měsíce a nejméně dva měsíce pauzu , aby nespadl do chronického stresu nebo závislosti.
Beta stimulancia jsou kontraindikována u hypertenzních, kardiopatických, astmatických nebo aterosklerotických subjektů. Než se do takového doplňku pustíte, zhodnoťte svůj zdravotní stav u dietologa.
- postupně se dostat ze svého stavu pod vedením zdravotníka, který nakonec upraví:- množství kalorií (jejich snížení)
- množství sacharidů (téměř vždy je snižovat)
- fyzická aktivita (její zvýšení)
- Užívání doplňků.
