a svalová vytrvalost a bojovat s poklesem, který se v průběhu let v této oblasti obvykle vyskytuje. Jak je získat správným způsobem? Prováděním cíleného školení. Můžete kontaktovat osobního trenéra, ale také si můžete nastavit schéma „udělej si sám“, které budete doma sledovat.
Zde je šest velmi efektivních cviků, které zvládne každý. Ideální by bylo opakovat je alespoň několikrát týdně.
Existují také cvičení s jedinou činkou.
v pravé ruce a pravá paže natažená po boku. Levá ruka spočívá na levé straně.
Provedení: držte jádro stažené, zvedněte paži do strany, zvedejte závaží po straně, dokud nedosáhne výšky ramen. Pomalu snižte váhu do výchozí polohy.
Opakování: Proveďte 10 opakování na každé straně po dobu čtyř sérií, než budete pokračovat v tréninku paží s činkami s následnými cviky.
světlo v každé ruce a pažích po stranách. Udržujte záda rovná a kolena mírně pokrčená.
Provedení: stáhněte jádro a zvedejte závaží směrem ven, dokud nebudou paže a ruce v jedné linii s rameny. Pomalu spouštějte závaží do výchozí polohy.
Opakování: Proveďte čtyři sady po 20 opakováních.
Rada
Vyvarujte se používání těla ke zvýšení hybnosti při bočním zvedání. Pokud zjistíte, že skáčete nahoru a dolů, abyste zvedali závaží, rozhodněte se pro lehčí sadu činek nebo zkuste provést toto cvičení na kolenou.
Provedení: Ohněte lokty, abyste spustili činky na obou stranách hlavy, představte si, že se paže zavěsí na neviditelnou tyč připevněnou k loktům. Narovnejte lokty, aby se závaží vrátilo do výchozí polohy.
Opakování: Proveďte čtyři sady po 10 opakováních se střední váhou. Přepněte na lehčí váhy a opakujte cvičení po dobu 20 opakování nebo více, než budete pokračovat dalším pohybem.
Když se hrudník přiblíží k zemi, rukama zatlačte a lopatky posuňte pryč, abyste se vrátili do výchozí polohy.Opakování: Proveďte čtyři sady po osmi opakováních. Poté si opřete kolena a opakujte cvičení na počet opakování, která lze z této polohy vydržet.
Jedná se místo toho o cvičení na ztenčení paží.
