Eliptický trenažér je nástroj, který simuluje pohyby na běžkách a jeho provádění je celkem jednoduché a intuitivní.
Protože je vnímán jako zábavnější a méně náročný než běžecký pás, často jej upřednostňují ti, kteří chtějí provádět kardio cvičení, ale zároveň tonizují svaly nohou, tricepsů a bicepsů, břicha, ramen a hýždí.
Také pro hýždě je také velmi užitečné provádění dřepů s elastickými odporovými pásy.
Kromě tonizace jsou dřepy skvělé na spalování kalorií.
Pro tónování paží si naopak můžete také vybrat závaží a činky, které jsou účinné i při použití v sedě.
Existují také cvičení s jedinou činkou.
Pokud chcete tónovat paže a prsní svaly, jsou vynikající i kliky, a to ve všech jejich variacích. Abyste zůstali motivovaní, je tu 30denní výzva.
Pokud naopak chcete tónovat svaly paží, ale i nohou, je veslovací trenažér ideální.
Chcete -li zpevnit svaly nohou a hýždí a spálit kalorie, můžete také cvičit na schodech.
Pro břicho jsou naopak prkna vynikající, pokud neděláte tyto běžné chyby.
Břišní svaly jsou také velmi nápomocné v boji proti bolesti kyčle při chůzi.
Velmi vhodný je také trénink na rotopedu. Dva nejlepší modely na trhu jsou značky Peloton a NordicTrack, podobné, ale s určitými rozdíly.
Zde jsou cvičení, která chcete cvičit, pokud chcete cvičit deltoidy.
Pro ty, kteří usilují o procvičení celého těla bez použití jakýchkoli nástrojů, je ideálním cvičením Calisthenics.
na silnici nebo v interiéru, eliptický trenažér poskytuje plynulejší pohyby, které nezatěžují záda a klouby, vyhýbají se odraženému stresu a minimalizují riziko zranění.
Pokud se konkrétní indikace neliší, abyste skutečně viděli účinky a přínosy eliptického trenažéru na tělo, doporučuje se trénovat 2 nebo 3krát týdně po dobu 30 nebo 45 minut.
Za půl hodiny tréninku můžete spálit až asi 450 kalorií, což může dosáhnout 700 nebo 800 za hodinu.
Kalorie, které i nadále spalují, i když trénink skončí.
Udržování správného držení těla je nezbytné, aby se zabránilo bolesti po tréninku.
Nesmíte stát na špičkách, ale vaše nohy musí zcela spočívat na plošinách. Záda by měla zůstat rovná, kolena a lokty mírně pokrčené a ruce upevněné na pažích stroje.
Střídání úrovní intenzity může přinést mnohem více výsledků než homogenní trénink, například rychlý pohyb po dobu 30 sekund a pomalá po dobu jedné minuty.
Chcete -li zpestřit jeho provádění, vyhnout se nudě a usilovat o zděné výhody, zde jsou některé obvody, které lze provést s eliptickým trenažérem.
Chcete -li sledovat své prigresy, jsou velmi užitečné aplikace pro smartphony nebo fitness trackery.
Pro ty, kteří dávají přednost tréninku na běžeckém pásu, je dobré vědět, že oproti běhu venku existují rozdíly.
Běhejte pod širým nebem, což je možné i v zimě.
Dávejte si však pozor, abyste to nepřehnali, abyste se vyhnuli bolestem hlavy po tréninku.
Po tréninku se můžete protáhnout s Foam Rollerem.
Tělocvičny jsou bohužel v tuto chvíli zavřené a je těžké z tohoto nástroje těžit. Ve Francii jsou však sportovní masky připraveny, což snad umožní znovuotevření struktur.
před, během a po cvičení.
Délka tréninku: 45 minut, ale pokud jste začátečník, můžete začít s 30 a postupně zvyšovat.
Frekvence: nejméně 3krát týdně.
a při celulitidě se cvičení musí soustředit spíše na odpor než na intenzitu.Chcete -li to provést, šlapejte pomalu tak, že naprogramujete stroj na vysokou úroveň odporu, abyste donutili nohy silně tlačit, aby se mohly pohnout. Používání paží co nejméně zdůrazňuje použití svalů spodní části těla.
Délka tréninku: 30 minut.
Frekvence: 3krát týdně.
a zpevnění dolních končetin, eliptický trenažér je také vynikající pro trénink horních.
Pro dokonalou tonizační práci se musíte soustředit především na použití rukojetí s pažemi a přizpůsobení úrovně tvrdosti podle úsilí, které chcete použít.
Když je přitáhnete k sobě, posílí to především bicepsy, zatímco ve fázi push získají tricepsy a prsní svaly více.
Délka školení: 30 až 45 minut.
Frekvence: 3krát týdně.
Cvičení s odporovými pásy je také vynikající pro zpevnění svalů.
.
Změňte sklon plošiny a vystupte z ní
Čím vyšší je svah, se kterým cvičíte, tím větší je práce na svalech hýždí. Většina eliptických trenažérů vám umožňuje nastavit je ručně, takže můžete začít od nuly a v pravidelných intervalech zvyšovat.
Pro nejlepší stimulaci břicha však musí být pohyby co nejvíce diverzifikované. Například každé tři minuty můžete vystoupit z eliptického trenažéru a provést 30 sekund prkna.
Změňte směr jízdy
Na tomto stroji můžete také jet zpět a to většinu hamstringů zaměstná. V klasickém eliptickém přístupu se nohy pohybují ve směru hodinových ručiček. Chcete -li změnit tempo, můžete místo toho začít dělat proti směru hodinových ručiček.
Nastavte si časovač a rozdělte cvičení cvičením podle svého výběru
V určitém okamžiku sezení může být užitečné nástroj na několik minut pozastavit, během kterého můžete jít dolů na zem a provádět libovolná další cvičení podle toho, jaké výsledky chcete dosáhnout. ideální pro posílení paží, pro hýždě výpady nebo dřepy.Před návratem na eliptický trenažér je lepší odpočívat alespoň jednu minutu.
Používejte rukojeti přerušovaně
Používání rukojetí krouživými pohyby pomáhá udržovat paže v kondici, ale pokud chcete ještě více tónovat nohy, můžete je nechat. Udržování rovnováhy na nástroji spoléhajícím se pouze na hýždě a hamstringy na ně vyvíjí větší tlak a zvyšuje jejich trénink.
A naopak, vyvíjení větší síly na paže a ponechání nohou pohybovat se téměř setrvačností generuje více práce na horní části těla. Pro vyvážený trénink můžete střídat 30 sekund jedním způsobem a 30 sekund druhým.
Proč nezkusit vstávat brzy ráno, abyste si nějaký čas vynahradili a věnovali se této praxi? Mohla by to být skvělá strategie.
