Doktor Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping ve sportu -
Podle nedávných studií [1] není aerobní aktivita nejlepší strategií prevence vzniku kardiovaskulárních chorob a inzulínové rezistence, čímž se snižuje riziko vzniku diabetu, obezity a metabolického syndromu.
To je to, co Dr. Timmons a kolegové, kteří provedli různé experimenty o účincích fyzické aktivity na kontrolu glukózy. Tito vědci uvádějí, že aerobní aktivita nebrání riziku kardiovaskulárních chorob a inzulínové rezistence, přičemž podle svých studií toho dosáhnout tři minuty denně nejintenzivnější jsou tréninky s vysokou intenzitou. “Účinnost vysoce intenzivního cvičebního protokolu, zahrnujícího pouze ~ 250 kcal práce každý týden, na podstatné zlepšení účinku inzulínu u mladých sedavých subjektů, je pozoruhodná. Toto nové časově efektivní tréninkové paradigma může být použito jako strategie ke snížení metabolických rizikových faktorů u mladých a středních sedavých populací, kteří by jinak nedodržovali časově náročné tradiční aerobní cvičební režimy.”
Dr. Timmons tuto tezi podporuje, protože prostřednictvím studie, kterou provedl o účinnosti některých sprintů na kontrolu glykémie, dokázal ověřit, jak tento typ aktivity umožňuje získat překvapivé výsledky. V této studii účastníci provedli 4-6 sprintů po 30 sekundy maximální rychlostí, prokládané 4 minutami regenerace, přičemž toto školení probíhá dva týdny každé dva dny. Před zahájením tréninkového protokolu a na konci těchto dvou týdnů se provede test, který určí, jak se glykémie, inzulín a NEFA (volné mastné kyseliny v krvi) se v průběhu času mění po příjmu 70 g glukózy. Tyto analýzy nám umožňují vyhodnotit, jak tělo reaguje na změny hladin cirkulující glukózy, vzhledem k tomu, že jejich správná regulace je nezbytná pro pochopit, zda metabolismus sacharidů funguje správně.
Subjekty podrobené tomuto školení po dvou poskytnutých týdnech vykazovaly významné snížení uvolňování krevního cukru, inzulínu a NEFA ve srovnání s hodnotami naměřenými před tréninkovým protokolem.
Snížení těchto krevních parametrů je zásadní pro podporu zdravotních stavů, které úzce souvisejí se schopností těla využívat uhlohydráty a tuky zaváděné s jídlem a předcházet jejich hromadění.
Tato studie poprvé ukazuje, jak několik minut intenzivní fyzické aktivity po dobu pouhých dvou týdnů může výrazně zlepšit citlivost organismu na působení inzulínu, a tím umožnit lepší správu glukózy a mastných kyselin. základ pro snížení rizika vzniku metabolických poruch spojených s neschopností těla zvládat glukózu, což pak může vést k rozvoji mnoha kardiovaskulárních chorob spojených s inzulínovou rezistencí a obezitou.
[1] Extrémně krátký intervalový trénink s vysokou intenzitou podstatně zlepšuje působení inzulínu u mladých zdravých mužů.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell a James A Timmons.
BMC endokrinní poruchy 2009, 28. ledna, 9: 3.
