Efektivita školení: Základní faktory

nebo pro ty, kteří se nemohou svalnatě definovat, že se zrodila myšlenka napsat tento článek, krátký text věnovaný všem nadšencům kulturistiky, kteří trpí, když se požadované výsledky zpozdí.

Nebude to však jednoduchá cesta, protože selhání - nebo se to předpokládá - programování sportovní / estetické kultury, je nutné vyzvednout celý projekt a naskenovat ho, dokud nebudou identifikovány chyby nebo spáchané chyby.

pro účely kulturistiky za předpokladu podobného genetického potenciálu ti, kteří:

1. Stanovují se realistické cíle;
2. Přijmout plánování organizované v makro, mezo- a mikrocyklech;
3. Vyberte správnou kadenci stimulace a superkompenzace;
4. „Získá“ tréninkovou zátěž, tedy vztah mezi intenzitou, hustotou a objemem;
5. Zvyšte zatížení;
6. Upřednostňuje základní a vícekloubová cvičení před komplementárními nebo integračními izolací, která by měla podporovat práci odvedenou s precedenty;
7. Trénujte všechny svalové skupiny správnými metodami a technikou provádění;
8. Respektujte dietu, která nejlépe odpovídá cíli.

Níže rozebereme, co jsou podle našeho názoru nejdůležitější faktory úspěchu školení.

mohlo to přijít z příliš vysokého cíle.

V tomto smyslu existují hlavně dva případy:

1. Kdo je na stanovenou dobu příliš daleko od cíle, například člověk s nadváhou, který by chtěl za dva měsíce zredukovat 15 kg tuku;
2. Ti, kteří hledají cíl zcela ze všech důvodů, bez ohledu na stanovený čas.

Ne každý ví, že výsledky, jak sportovní, tak co se týče složení těla, přicházejí pomalu. Je nemožné, a dokonce nesprávné, udělat něco jiného. Navíc čím déle trvá, tím snadněji se v organismu konsolidují.

Pro hubnutí obézních je nutné omezit se na to, že ručička vah klesne o 3-4 kg za měsíc. Pro ty, kteří mají mírnou nadváhu, maximálně 2–3 kg / měsíc. Ti, kteří místo toho usilují o řezání (od 12% tělesného tuku), by měli dosáhnout požadované definice snížením „v průměru“ o dva procentní body / měsíc.

Pro hledání svalové hmoty se načasování dále prodlužuje. V tomto případě není možné dělat žádné předpovědi, ale vždy se doporučuje pokusit se „růst tak čistě, jak je to jen možné“ - vyhnout se nadměrné akumulaci v BF. Růstová křivka je obecně vysoká pro začátečníky a nízká pro veterány.

voda, glykogen, fosfáty, minerály, vitamíny atd. Tréninkový podnět má tendenci ochudit veškerou tkáň, a proto je pro tento proces nezbytná dostupnost živin - z dlouhodobého hlediska jejich přítomnost slouží k budování více, než je poškozeno;

Dobrá produkce anabolických hormonů a stejně uspokojivá mapa receptorů; S tím se dá dělat jen málo. Samotný silový trénink stimuluje testosteron a správným stravováním můžete využít výhody oddílového působení inzulínu. Na druhou stranu u GH a IGF -1 je záležitost o něco více nezávislá na naší vůli, a co je ještě horší, vezmeme -li v úvahu hustotu receptorů ve svalech pro stejné - geneticky podmíněné;

Kontrola katabolických hormonů; Snížení stresu a vyhýbání se příliš zdlouhavým tréninkům udrží kortizol na uzdě, napomůže růstu svalů a zabrání katabolismu během řezání.

. To neznamená, že nemůžete také trénovat ve vyrovnávací paměti po předem stanovená období; podnět je však dán specifickým pracovním vytížením, které - se stejným objemem a hustotou - je s rostoucí intenzitou větší (kvůli většímu náboru vláken a stresu na ně).

V tomto ohledu musíme učinit objasnění: jak se zvyšuje intenzita, snižuje se objem (chápaný jako množství práce, tj. Počet celkových opakování) a hustota tréninku (chápána jako skutečná pracovní doba).

Jak tedy tyto 3 prvky modulovat? Dobrá otázka.