Upravil Dr. Gianfranco De Angelis
Jak získat maximální svalovou stimulaci s efektivním tréninkovým systémem.
Velká nejistota ohledně tréninkových systémů ve světě tělesné kultury nedělá nic jiného, než často zklame očekávání amatérů a sportovců, kteří navzdory svému úsilí v tréninku nedosahují požadovaných výsledků. Různé školy myšlení vyznávají diametrálně odlišné tréninkové systémy. Je přirozené, že ze strany techniků, koučů a praktikujících nastala situace zmatenosti, pochybností a nejistoty.
Další metodou je použití velmi lehkých závaží s mnoha sadami a velmi krátkou dobou zotavení. Cílem není usilovat o maximální svalovou kontrakci při maximální námaze, ale dosáhnout celkové saturace svalů vyloučením regenerace, tedy přísunu energetických látek (A.T.P., glykogen a kyslík). V takových podmínkách pracuje sval po dlouhou dobu, „zmrzne“ kvůli „obrovskému množství kyseliny mléčné, která se hromadí ve vláknech, kam okysličená krev nepřijde včas, aby odnesla toxiny únavy, natož aby se obnovila energetické rezervy, které umožňují kontrakci svalu. Do té míry, že je buňka nucena uchýlit se k jedinému zdroji energie, který má k dispozici: adenosintrifosfát, tj. ATP , které budou reprodukovány v mnohem větší míře než obvykle. Tento „poslední tréninkový systém“, založený na biochemickém principu „Krebsova cyklu“, je úzce spojen se schopností těla zotavit se: minimální hormonální variace, nervové a psychické podněty, které nejsou striktně spojeny s tréninkem, by mohly ohrozit výsledky spuštěním -tréninkový proces. Ve skutečnosti se rozumí, že sval se přirozeně zvětšuje pouze tehdy, když v něm probíhají normální biochemické procesy: značná destrukce buněk po silných opakovaných kontrakcích, tedy odpočinek, zotavení a obnovení stravy s převahou bílkovin.
Používání zakázaných zdraví škodlivých látek vytvořilo falešné mýty a iluzi, že mohou cvičit, aniž by vzali v úvahu výše uvedené klíčové faktory. Je jasné, že pokud nedojde k významné destrukci buněk tvořících svalová vlákna ošetřená tréninkem, k rekonstrukci samotných vláken nedojde později, pokud nezasáhnou vnější faktory. Proto funguje ten druhý. Systém, ten s lehkými váhami a velmi krátkými přestávkami mezi četnými sériemi: blokováním normálních dodávek energetických látek je stimulována super produkce ATP, která rovnoměrně vyvolává reakci buňky. S použitím steroidů bude možné získat biologickou syntézu proteinů mnohem lepší než normální metabolické procesy, tedy svalový objemový nárůst. Je zřejmé, že účinnost této poslední metody je zvláště spojena s použitím anabolik, protože jinak tento tréninkový systém by neměl žádný vliv na zesílení svalových vláken. Mým záměrem není navrhnout seriózní tréninkové systémy, které by jen málo geneticky nadaných sportovců dokázalo vydržet, a co se funkčnosti týká mnohem méně chemikálií. Ve skutečnosti se snažíte dosáhnout dobrých výsledků, aniž byste museli absolvovat vyčerpávající cvičení a bez jakýchkoli rizik. Tréninkový systém, který navrhuji provádět, byl rozsáhle testován mnou, mnoho sportovců dosáhlo vynikajících výsledků díky svým atletickým schopnostem, inteligenci a rozhodně ne díky steroidům. To je důvod, proč je díky své účinnosti jedinečný tréninkový systém. Toto jsou „tři sady“, velmi dobrý systém, který funguje.
U „tří sérií“ je sval důkladně napaden pomocí dobré zátěže (takže je zajištěna maximální kontrakce) a současně je dosaženo dobré saturace, tj. Velkého prokrvení, ale překvapivě se vyhneme přetížení (je to proto, že existuje možnost zotavení.) Pro každou svalovou skupinu jsou zvolena tři různá cvičení, poté se pracuje postupně s průměrnými přestávkami na odpočinek 30 až 45 sekund (vyhýbání se příliš krátkým přestávkám, aby se sval mohl zotavit ve prospěch By „Tři série“ využívající množství dostupných cviků a založené na skutečnosti, že žádný sval nemá jedinou funkci, fungují perfektně pouze tehdy, když jsou moudře připraveny volba pohybů, zátěže a rytmus provádění.
Volbou pohybů rozumíme sled cviků zcela odlišných od sebe navzájem, a to takovým způsobem, že každý z nich zpochybňuje jinou skupinu svalových vláken, přičemž se vyhýbá zapojení těch, které byly cvičeny v předchozím pohybu.
Tréninkové systémy vysvětlené na začátku tohoto článku fungují pouze částečně ve „třech sadách“, takže pro dosažení efektivního výsledku je nutné v prvním případě tvrdě pracovat, v druhém případě mnoho hodin. „tři sady“ spočívá v tom, že kombinuje dvě opačné teorie s velkou úsporou času. Ve skutečnosti můžete (a musíte) používat náročné zátěže, aniž byste museli respektovat nekonečné pauzy mezi sériemi, abyste upřednostnili nezbytné a nepostradatelné zotavení svalů ; přijetím tří různých cviků na každou svalovou skupinu je možné dosáhnout celkové kontrakce v každé sérii, protože vlákna byla zapojena do předchozího pohybu pouze částečně, takže jsou schopni provádět, protože nejsou přetíženi právě skončeným úsilím.
Když mluvíme v praktických termínech s objasňujícím příkladem, dá se říci, že zatímco sportovec trénuje na jakoukoli část těla, řekněme na bicepsové svaly, po rozcvičce začíná „kudrlinky ve stoje“ a pracuje na svalech ... s dobrým zatížením, které může postupně zvyšovat, je však nucen respektovat určitou pauzu mezi jednou sérií a druhou, protože kdyby to neudělal, byl by nucen snížit hmotnost nástroje nebo výrazně snížit opakování (což je zcela nevhodné). Druhý systém funguje opačně: zátěže jsou velmi lehké, takže není nutné příliš odpočívat mezi jednou sadou a druhou, protože cílem není dosáhnout silné svalové kontrakce, ale dosáhnout celkového přetížení svalů. tímto způsobem je možné místo normálních pěti sérií provést dokonce dvacet, někdy zapojit sval třemi pohyby po celkových šedesát série na sezení, a to pro každou svalovou skupinu. U „tří sérií“ to všechno není nutné, protože přecházení z jedné sady jednoho cviku na jiný úplně jiný (ale pro stejnou svalovou skupinu) se vyhýbá příliš dlouhým pauzám, aby se čekalo na zotavení, i když používáte náročné zátěže, a zároveň je možné intenzivně pracovat s minimálním nasazením času. Ve skutečnosti tři nebo nanejvýš čtyři „tři sady“ pro každou svalovou skupinu jsou více než dost k dosažení vynikajících výsledků, tj. Účinného stimulu pro růst, a ne pouze přetížení a kyseliny mléčné.
----tiamfenicolo.jpg)
