Osoba je považována za hypertenzní, pokud:
- Minimální krevní tlak (nebo diastolický tlak) „trvale“ překračuje hodnotu 90 mm / Hg e
- Maximální arteriální tlak (nebo systolický tlak) „trvale“ překračuje hodnotu 140 mm / Hg.
V běžném žargonu je hypertenze stav definovaný pojmem „vysoký krevní tlak“, což je důležitý rizikový faktor pro nástup onemocnění postihujících kardiovaskulární systém, jako jsou srdeční infarkty, ischemie a mrtvice. Kromě farmakoterapie může ke snížení hodnot krevního tlaku rozhodujícím způsobem přispět i správný životní styl, který zahrnuje fyzickou aktivitu a správnou výživu.
silnější a účinnější při čerpání krve, což snižuje tlak v tepnách. Ukazuje se, že 150 minut mírného cvičení, jako je chůze, nebo 75 minut namáhavých cvičení, jako je běh, spinning, aerobní aktivity týdně, může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce. Chůze dokonce 30 minut denně může pomoci snížit krevní tlak.
Omezte sodík
Příjem soli je často příliš vysoký. Je to do značné míry způsobeno zpracovanými a upravenými potravinami, které tvoří západní dietu. Mnoho studií spojilo vysoký příjem soli s hypertenzí a srdečními příhodami, včetně infarktu a mrtvice. Pokud máte trvale vysoký krevní tlak „Stojí za to snížit příjem sodíku, abyste zjistili, zda to má nějaký význam. Vyměňte zpracované potraviny za čerstvé a dochuťte bylinkami a kořením, a ne solí.
Omezte alkohol, kofein a vyvarujte se kouření
- Alkohol Pití alkoholu může zvýšit krevní tlak. Ve skutečnosti je alkohol spojen s 16% případů hypertenze na celém světě. Ačkoli některé výzkumy naznačují, že nízké až střední množství alkoholu (jako je klasická sklenka červeného vína k jídlu) může chránit srdce, tyto výhody mohou být kompenzovány nežádoucí účinky, jako je zvýšený krevní tlak.
- Kouř. Kouření cigaret je silným rizikovým faktorem pro vznik srdečních chorob. Každý závan cigaretového kouře způsobí mírné dočasné zvýšení krevního tlaku. Je také známo, že chemikálie v tabáku poškozují cévy.
- Kofein. Šálek kávy, který může okamžitě způsobit zvýšení tlaku. Pokud je kofein užíván v nadměrných dávkách, způsobuje náhlé zvýšení krevního tlaku.
Jezte potraviny bohaté na draslík, vápník a hořčík
Draslík je základním minerálem pro dobré fungování organismu. Pomáhá tělu zbavit se sodíku a snižuje tlak na cévy. Pro dosažení lepší rovnováhy mezi draslíkem a sodíkem ve vaší stravě se doporučuje jíst čerstvé potraviny a celé, nerafinované nebo zpracované
Mezi potraviny bohaté zejména na draslík patří:
- zelenina, zejména zelená listová zelenina, rajčata, brambory a sladké brambory
- ovoce, včetně melounů, banánů, avokáda, pomerančů a meruněk
- mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt
- tuňák a losos
- ořechy a semena
- fazole
Lidé s nízkým příjmem vápníku mají často vysoký krevní tlak. Ačkoli doplňky vápníku nebyly přesvědčivě prokázány ke snížení krevního tlaku, zdá se, že diety s vysokým obsahem vápníku poskytují uspokojivé výsledky na úrovni krevního tlaku. Pro většinu dospělých je doporučené množství vápníku 1 000 miligramů (mg) denně. U žen nad 50 let a mužů nad 70 let je to 1 200 mg denně.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří:
- mléčný výrobek,
- zelí
- zelená listová zelenina,
- fazole,
- sardinky
- tofu.
Hořčík je důležitý minerál, který pomáhá cévám relaxovat. Přestože je nedostatek hořčíku poměrně vzácný, některé studie naznačují, že nedostatečný příjem hořčíku souvisí s hypertenzí.
Mezi potraviny bohaté zejména na hořčík patří:
- zelenina jako mangold, artyčoky a špenát,
- ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle, kešu, arašídy, pistácie a lískové ořechy
- mléčný výrobek,
- luštěniny,
- kuře,
- Celá zrna.
Jezte hořkou čokoládu
Malé množství hořké čokolády může pomoci zdraví srdce a snížit krevní tlak. Důvodem je, že hořká čokoláda a kakaový prášek jsou bohaté na flavonoidy, rostlinné sloučeniny, které způsobují rozšíření cév. Pro nejsilnější účinky použijte nealkalizovaný kakaový prášek, který je obzvláště bohatý na flavonoidy a neobsahuje žádné přidané cukry.
Omezte rafinované cukry a sacharidy
Nejen cukr, ale všechny rafinované uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v bílé mouce, se rychle přeměňují na krevní cukr a mohou způsobit onemocnění. Nízkotučné diety mohou také pomoci snížit krevní tlak. Studie na lidech na terapii statiny zjistila, že ti, kteří dodržovali 6týdenní dietu s nízkým obsahem sacharidů, zaznamenali větší zlepšení krevního tlaku, citlivosti na inzulín a mikrovaskulárních funkcí, ve srovnání s lidmi, kteří nemají omezené sacharidy Věnujte pozornost kaloriím potravin a nápoje zvýrazněné na štítku.
Anti hypertenzní bobule
Bobule jsou bohaté na polyfenoly, přírodní rostlinné sloučeniny, které jsou dobré pro srdce. Polyfenoly mohou snížit riziko mrtvice, srdečních chorob a cukrovky, stejně jako zlepšit krevní tlak, inzulínovou rezistenci a systémový zánět.
Doplňky, které pomáhají snižovat krevní tlak
Některé přírodní doplňky mohou také pomoci snížit krevní tlak:
- Zralý česnekový extrakt
- Berberine
- Syrovátkový protein
- Rybí tuk
- Ibišek
", zvláštní zmínku si zaslouží meditace a hluboké dýchání. Meditace i hluboké dýchání mohou aktivovat parasympatický nervový systém. Tento systém se aktivuje, když se tělo uvolní, zpomalí srdeční frekvenci a sníží krevní tlak. Také techniky. Hluboké dýchání může být účinné: šest hlubokých nádechů za 30 sekund, v uvolněné a sedící poloze, pomáhá snižovat krevní tlak
