Dieta a cvičení

Dr. Elisa Strona

Výhody cvičení

Jak všichni víme, prospěšnosti fyzické aktivity pro naše tělo je mnoho: snižuje krevní tlak, snižuje špatný cholesterol v krvi, zvyšuje dobrý cholesterol, snižuje triglyceridy a viscerální tukovou tkáň, a co je nejdůležitější, zvyšuje svalový tonus a následně také bazální energii výdajů.

Konzistence a pravidelnost jsou klíčová slova pro získání prospěchu z fyzické aktivity. Tři hodiny soustředěné aktivity v neděli jsou méně účinné než stejné hodiny rozložené na několik dní v týdnu. Dalším důležitým faktorem je potěšení: naše cvičení musí být zábavné, ne stresující ... A možná i rozmanitý, aby přiměl ty, kteří se snadno nudí, aby pokračovali v záměru.

Jak sladit sport a každodenní závazky

Závazek pravidelně cvičit se může jevit jako neslučitelný s rytmy a životními návyky mnoha lidí. Není snadné vyčlenit si čas, ale se zarputilostí můžete uspět. Důležité je neočekávat, že budete cvičit mimo své fyzické možnosti. .
Prvním krokem je určitě uvědomit si důležitost fyzické aktivity.
Poté můžeme identifikovat tři kategorie makra:

1. pro ty, kteří mají málo času, ale dobrou vůli: musíte zavést malé každodenní triky na cvičení téměř v bezvědomí. Je to všechno o identifikaci způsobů, jak zvýšit využití svalů. Malé triky mohou být například: pokaždé, když můžete místo auta jet autobusem, nebo jít pěšky. Vždy si položme otázku „Ale je to tak daleko, že nemůžu chodit?“. zkuste to zaparkovat daleko od místa, kam musíme jít, abyste šli alespoň 5 minut pěšky. Na druhou stranu, pokud používáme veřejnou dopravu, můžeme vystoupit o jednu nebo dvě zastávky dříve než ta naše. Není třeba říkat, že by bylo lepší jít po schodech než použít výtah. A pokud bydlíme v desátém patře, půjdeme výtahem až do osmého. Neudělat kroky způsob, jak krok ?!
2. pro ty, kteří mají dlouhou dobu, ale malou vůli: metoda, která může pomoci překonat lenost, by mohl být někdo, koho by mohl následovat, například osobní trenér, nebo cvičit s motivovanějšími přáteli. Mít psa může být také výborný podnět k procházce!
3. pro ty, kteří mají málo času a málo vůle: toto jsou nejtěžší případy a jako každou obtížnost je nutné ji prožívat jako výzvu. Pokusme se „vyzvat“ sami sebe, možná bychom navrhli zkusit po omezenou dobu dělat fyzickou aktivitu. Návyky je třeba pomalu měnit. Zvláště ti hlouběji zakořenění.

Proto najdeme cvičení, které nejlépe vyhovuje našim schopnostem a potřebám, a snažíme se jej provádět pravidelně a důsledně.