V této krátké sekvenci jógy jsme mysleli na pohodu žen ve dnech menstruačního cyklu, což je měsíční schůzka pro mnoho žen, která je otravná, ale která se díky józe může stát dobrou příležitostí k uvolnění břišního napětí a práce na bederní oblasti, která je v těchto dnech. dnech velmi namáhaná.
Udržování těla v pohybu v předmenstruační a menstruační fázi nám pomáhá cítit se lépe fyzicky i psychicky. Tato krátká rutina je velmi účinná, zejména pokud držíte každou pozici alespoň pět hlubokých nádechů, které umožňují ásanám jít do hloubky.
a opřete si hýždě o paty. Natáhněte ruce dopředu tak daleko, jak můžete, a posuňte hrudník a čelo k zemi. Zůstaňte pět hlubokých nádechů a současně uvolněte žaludek a břicho.. Lokty se táhnou k trupu a směrem ven se nerozšiřují a kostrč se zaokrouhluje směrem k ohanbí. I zde zůstaňte pět dechů.
nahoru a vstupte do polohy psa vzhůru nohama, s chodidly rovnoběžnými a nohama širokými jako boky. Poté zvedněte pravou nohu nejprve nahoru a poté koleno přitáhněte k zemi mezi dlaněmi položenými na podložce, přesuňte levou do dutinu pravé a posaďte se na zem s chodidly širokými do strany hýždí. Zvedněte pravou paži a zvedněte ji, ohněte předloktí a sestupte dolů, chyťte pravou ruku levou rukou a otevřete dobrý hrudník. Cítíte, jak se břicho uvolňuje. Pokud nemůžete, vezměte ruce za záda a chyťte se za lokty. Nyní se ohněte dopředu s trupem, pánev držte naplocho na zemi. Země. Vydržte pět dechů a pak se pomalu zvedněte a opakujte vše na druhé straně.
Opakujte Gomukhasanu na druhé straně.
Přesuňte dlaně na zem a vstupte dolů do polohy psa. Odtud zvedněte levou nohu nahoru a poté koleno vpřed mezi dlaněmi, přesuňte pravou do prohlubně levé a posaďte se na zem s chodidly roztaženými na stranu hýždí. Zvedněte levou paži, ohněte předloktí a sestupte dolů, pravou rukou uchopte levou ruku. Otevřete hrudník doširoka a cítíte, jak se vám otevírá břicho. Pokud nemůžete uchopit ruce, vezměte paže za záda a chyťte se za lokty. Předkloňte se trupem, pánev držte rovně na zemi. Cítíte břicho. a nechá hlavu klesnout na zem. Vydržte pět dechů a pak se pomalu zvedněte.
nebo podložku, pokud ji máte, roztáhněte nohy, vemte polštář mezi nohy ohnuté dopředu, opřete se rukama o polštář. Pokud jste velmi flexibilní, můžete lokty přinést na podlahu a opřít bradu o dlaně Zde si odpočiňte na pět dechů.„Zvedněte pravé koleno a přitáhněte si ho k hrudi, poté ho posuňte po podlaze doleva a vstupte do zákrutu, kde levá ruka přitahuje koleno k zemi. Pravá paže se otevírá směrem ven a pohled ji sleduje.Zdržte se pěti nádechů a opakujte na druhou stranu s levou nohou, koleno přitáhněte k hrudníku a poté sklouzněte k zemi doprava, což vám pomůže s pravou rukou. Levá paže se otevírá ven a pohled ji sleduje. Znovu pětkrát zhluboka dýchejte.
, dýchejte pomalu a relaxujte tak dlouho, jak budete chtít.(bolestivý cyklus). Rovněž protahují svaly vnitřního stehna, třísla a pánve. Stimulují funkci vnitřních břišních orgánů: vaječníků, močového měchýře a ledvin. Rozpouštějí svalové napětí a únavu, zklidňují mysl a snižují stres a zmírňují příznaky bolestí hlavy a dobíjejí celé tělo energií.
Mezilehlá práce s Gomukhasanou (poloha tváře krávy) a vleže na zádech zpevňuje „břicho“ a bederní oblast zad, čímž jsou svaly celé páteře pružnější a také posilují ramena a paže , postupně odstraňuje problémy s ischiasem a pomáhá zmírňovat bolesti svalů a nervů.
