Příklad ketogenní diety

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Syrové šunky 50 g Žitný chléb 50 g

SVAČINA

Pečené a solené pistácie 50 g

OBĚD

Raketa 100 g Lososový steak (grilovaný) 150 g Olivový olej 20 g

SVAČINA

Tvaroh 100 g

VEČEŘE

Cuketa 200 g Grilované dítě 200 g Olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1508 kcal Bílkoviny 120 g 32 Tlustý 102 g 61 Sacharidy 30 g 7 Vlákno 10 g Alkohol 0 0 Žehlička 8,5 mg Fotbal 432 mg cholesterolu 271 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Bresaola 50 g Žitný chléb 30 g

SVAČINA

Sladké mandle 50 g

OBĚD

Zelené fazole 200 g Lososový steak (grilovaný) 250 g Olivový olej 20 g

SVAČINA

Obilí 50 g

VEČEŘE

Salátová rajčata 200 g Salát 100 g Mladé hovězí maso, polotučné řezy 150 g Olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1686 kcal Bílkoviny 160 g 38 Tlustý 104 g 55 Sacharidy 30 g 7 Vlákno 18 g Alkohol 0 g Žehlička 20,61 mg Fotbal 1063 mg cholesterolu 262 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Smítko 50 g Plátky sýra 30 g Žitný chléb 25 g

SVAČINA

Pražené arašídy 50 g

OBĚD

Salát 200 g Smažený pstruh 200 g Olivový olej 10 g

SVAČINA

Proteinový nápoj 30 g

VEČEŘE

Brokolice 250 g Kuřecí vejce (2 celá + 2 bílky) 150 g Olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1376 kcal Bílkoviny 122 g 35 Tlustý 86 g 56 Sacharidy 31 g 8 Vlákno 17,65 g Alkohol 0 g Žehlička 12,05 mg Fotbal 492 mg cholesterolu 785 mg

Dieta 4. dne (REFILL)

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 250 g Cukr 10 g Celozrnné suchary 100 g Marmeláda 50 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g Kiwi 100 g

OBĚD

Předvařená rýže 200 g Strouhaný parmezán 10 g Rajčata 200 g Tuňák v scezeném oleji 100 g Olivový olej 10 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 150 g Mečoun steak (grilovaný) 100 g Olivový olej 10 g Špenát 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2640 kcal Bílkoviny 108 g 16 Tlustý 65 g 22 Sacharidy 433 g 61 Vlákno 38 g Alkohol 0 g Žehlička 21,9 mg Fotbal 1093 mg cholesterolu 177 mg

Příklad středomořské stravy 2400 kalorií

Středomořská dieta a kulturistika