2600 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

pomerančový džus 300 g Chléb 100 g Marmeláda 30 g Kakaový a oříškový krém 30 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g Sladké mandle 20 g

OBĚD

hnědá rýže 120 g Konzervované fazole 100 g extra panenský olivový olej 15 g Cuketa 200 g

SVAČINA

Dietní bar 80 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 150 g Králík, libové maso 150 g Okurky 200 g Olivový olej 20 g Blond pivo 330 g Jablko 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2 600 kcal Bílkoviny 125 g 19 Tlustý 76 g 26 Sacharidy 360 g 52 Vlákno 48 g Alkohol 9,24 g 2 Žehlička

25,4 mg

Fotbal 1164 mg cholesterolu 108 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Cukr 10 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 40 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g

OBĚD

Špagety nebo jiné těstoviny z tvrdé pšenice 120 g Strouhaný parmezán 20 g Rajčata a bazalka 50 g Žluté papriky 150 g Olivový olej 10 g Grilovaný steak z tuňáka 250 g Coca Cola 330 g

SVAČINA

piniové oříšky 20 g Jablko 200 g

VEČEŘE

Olivový chléb 120 g 2 celá kuřecí vejce 120 g Olivový olej 5 g Kiwi 100 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2618 kcal Bílkoviny 129 g 20 Tlustý 87 g 30 Sacharidy 351 g 50 Vlákno 24 g Alkohol 0 g Žehlička 16,68 mg Fotbal 1175 mg cholesterolu 721 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Cukr 10 g Müsli 50 g Jablko 200 g

SVAČINA

Hořká čokoláda 70 g

OBĚD

Celozrnné těstoviny 120 g Grilovaný steak z lososa 150 g Rajčata a bazalka 50 g Cuketa 200 g bílé víno 150 g

SVAČINA

Plnotučný jogurt s obilovinami a sladem 130 g

VEČEŘE

hnědá rýže 120 g Hotová masová omáčka 70 g Strouhaný parmezán 30 g Olivový olej 10 g Grilované lilky 150 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2610 kcal Bílkoviny 114 g 17 Tlustý 88 g 30 Sacharidy 334 g 48 Vlákno 40 g Alkohol

15,15 g

4 Žehlička 19,82 mg Fotbal 1282 g cholesterolu 193 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Čaj v šálku 500 g Cukr 5 g Suchary 50 g Divoký med 30 g Meruňkový džem 30 g

SVAČINA

Pražené arašídy 25 g Kiwi 100 g

OBĚD

Celozrnné špagety 120 g Sýr mozzarella 120 g Rajčata a bazalka 50 g Mrkve 150 g Jablko 200 g

SVAČINA

Celozrnné tyčinky 70 g Libová syrová šunka 50 g

VEČEŘE

Brambory 300 g Vepřová klobása 100 g Salátová rajčata 200 g Olivový olej 10 g Jablko 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2601 kcal Bílkoviny 103 g 16 Tlustý 99 g 34 Sacharidy 346 g 50 Vlákno 48 g Alkohol Žehlička 19,43 mg Fotbal 805 mg cholesterolu 157 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta