Dieta a celulitida

je to velmi běžná nedokonalost, bez které by se každá žena ráda obešla. Dokonce i některé modelky a mnoho teenagerů vykazuje známky této poruchy, která nešetří ani ty nejpozornější na jejich postavu a jejich pohodu.

Shutterstock

Je důležité si nejprve zapamatovat, že neexistuje žádná kouzelná dieta, která by dokázala okamžitě odstranit celulitidu. Cílená potravinová strategie je však schopná redukovat přebytečný tuk a spolu s ním i velkou část celulitidy.

Když se dobře definovaný stravovací plán spojí s pravidelným programem fyzické aktivity a kalibrovanými kosmetickými procedurami, je místo toho možné zahájit rozhodující útok na celulitidu, dokud nezmizí, ne-li úplně, téměř úplně.

Insights

Dieta a celulitida
Příklad celulitidové diety
Kalorie a celulitida
Doporučená jídla
Potraviny se nedoporučují
Fyzická aktivita a celulitida
Celulitida a fitness, pár tipů
Zadržování vody

a toxiny, špatný oběh a hormonální dysfunkce.

Anticelulitidová dieta se proto musí zaměřit na odstranění přebytečné tukové tkáně a detoxikaci těla.Některá konkrétní jídla spojená s kosmetickými procedurami a fyzickou aktivitou budou místo toho působit na mikrocirkulaci a revitalizovat ji.

Kolik kalorií?

Přestože je kalorický aspekt velmi důležitý, je třeba jej považovat za jednoduchý referenční bod, od kterého je možné čas od času se odchýlit, zvláště pokud provádíte fyzickou aktivitu. Pro výpočet, kolik kalorií se ve skutečnosti spotřebuje během dne, je nutné "Nejprve k výpočtu vlastní bazální metabolické rychlosti. Níže, kvůli jednoduchosti, uvádíme poněkud méně přesnou, ale rozhodně bezprostřednější metodu."

Kalorické potřeby

Pro sedavé lidi: hmotnost (kg) x 31
Pro středně aktivní lidi: hmotnost (kg) x 38
Pro aktivní lidi: hmotnost (kg) x 44

Legenda:

Středně aktivní: alespoň tři nebo čtyři aerobní tréninky týdně (každý minimálně 40 minut);
Aktivní: nejméně pět aerobních tréninků.

Podrobnější výpočet viz: výpočet kalorií

Jaké kalorie?

Po výpočtu počtu kalorií, na které je třeba kalibrovat vaši anticelulitidní dietu, je důležité vyhodnotit kvalitu různých potravin.

a zejména ten bohatý na kyselinu askorbovou, vitamín, který chrání krevní kapiláry. Mezi potraviny nejbohatší na tuto látku, známější jako vitamín C, patří: čerstvé ovoce (kyselé ovoce, citrusové plody, ananas, kiwi, jahody, třešně atd.), Některé čerstvé zeleniny (salát, radicchio, špenát, brokolice atd. .), nějaká čerstvá zelenina (brokolice, zelí, květák, rajčata, paprika) a hlízy (zejména nové brambory).

Borůvka, sladký jetel, centella, řezník a koňský kaštan jsou bylinné přípravky s větším ochranným účinkem na mikrocirkulaci. Obecněji se doporučují všechny potraviny zvláště bohaté na přírodní antioxidanty a vitamín C (bobule, kiwi, citrusové plody, růžový grapefruit, brokolice (švestky a brambory).

Artyčoky, fenykl, endivie, čekanka, okurky, ananas, meloun, vodní meloun, broskve a jahody jsou indikovány pro své diuretické vlastnosti. Všechno toto ovoce a zeleninu lze konzumovat také ve formě šťáv, koncentrátů, hubnoucích a pyré z bylinných čajů.

Čaj, zelený čaj a káva (neslazené), guarana, mate, yohimbe, hořký pomeranč, fucus a Garcinia cambogia díky svému termogennímu působení usnadňují hubnutí a nepřímo snižují celulitidu. Je však důležité na tyto prostředky příliš nespoléhat, protože kromě toho, že jsou kapkou vody uprostřed oceánu, mohou ve vysokých dávkách zbytečně unavovat játra.

v neděli se doporučuje detoxikační dieta obzvláště bohatá na tekutiny (čaj, bylinné čaje, ovocné šťávy) a zeleninu. V tento den bude maso nahrazeno rybou, která je stravitelnější, protože je méně bohatá na pojivovou tkáň. Během těchto 24 hodin budou také zrušeny tuky s výjimkou olivového oleje a olejů ze semen. Dobrý pot v posilovně, možná doprovázený saunou nebo relaxační tureckou lázní, bude dále stimulovat odstraňování toxinů.

Voda se musí stát věrným společníkem a jako taková musí být vždy s sebou. Správná hydratace je ve skutečnosti jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších řešení v boji proti celulitidě. Musíte se proto snažit spotřebovat alespoň pár litrů vody denně. obecně je dobré dávku zvýšit, pokud je barva moči příliš tmavá a / nebo má špatný zápach (například v létě nebo obecněji při sportu a velkém pocení).

Některé alkoholické a nealkoholické nápoje (například pomerančová soda, nealkoholické nápoje, cola, ovocné šťávy, pivo, slazená káva, čaj atd.) Kromě poskytování vody poskytují i další látky, které obsahují kalorie (cukry, alkohol) popř. které jsou farmakologicky aktivní (například kofein). Tyto nápoje by proto měly být používány s mírou. Místo toho se doporučuje použití nízko minerálních nebo minimálně mineralizovaných vod.

Pravděpodobně na začátku diety, zvláště pokud jste zvyklí málo pít, bude zvýšený příjem vody stimulovat diurézu, trochu jako to, co se stane, když po delší době vyklouzne voda ze sušeného a napojeného květináče. Problému lze předcházet častým pitím a malými doušky; tělo se tak naučí absorbovat větší množství vody, stejně jako by se to stalo výše zmíněné suché půdě.

Přečtěte si také druhou část