Středomořská dieta například 2 400 kalorií

Snídaně: 356 kcal

množství (g) bílkoviny (g) lipidy (g) uhlohydráty (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápník (mg) MLÉKO plnotučné mléko 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 cukr 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 CHLEBA A JAM chléb 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmeláda 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 CELKOVÝ 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

občerstvení: 119 kilokalorií

množství (g) bílkoviny (g) lipidy (g) uhlohydráty (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápník (mg) ANTIMERIDIANA slané krekry 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ODPOLEDNE celý jogurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 kukuřičné vločky 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 CELKOVÝ 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Oběd: 948 kilokalorií

množství (g) bílkoviny (g) lipidy (g) uhlohydráty (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápník (mg) Těstoviny s masovou omáčkou makaróny 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 maso 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 oloupané 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmezán 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 voní - q.s. Brambory 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Chléb 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra panenský olivový olej 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarinky 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 CELKOVÝ 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Večeře: 831 kilokalorií

množství (g) bílkoviny (g) lipidy (g) uhlohydráty (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápník (mg) ZELENINOVÁ POLÉVKA těstoviny 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 zelenina 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 voní q.s. Steak 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 MÍCHANÝ SALÁT salát 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 ředkev 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Chléb 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra panenský olivový olej 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 CELKOVÝ 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Denní příjem kalorií: 2373 kilokalorií

bílkoviny (g) lipidy (g) uhlohydráty (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápník (mg) celková snídaně 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 celková ranní svačina 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 celkový oběd 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 celková odpolední svačina 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 celková večeře 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOTAL DIE 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta