Tyto body se obvykle skládají z břicha a pasu u mužů a hýždí, boků a stehen u žen.
V „kulturistice a zejména amatérské tělesné kultuře stále přetrvává přesvědčení, že tréninkem, dietou a suplementací je možné ztenčit spíše jednu tukovou tkáň než druhou.
Koneckonců, kdo by nechtěl, aby se tuk v těchto oblastech zmenšoval rychleji než v jiných, aby se standardizovalo uspořádání ložisek s následnými estetickými výhodami? Více méně všichni, s výjimkou několika šťastných mladých lidí.
V tomto článku se pokusíme lépe porozumět tomu, zda a do jaké míry je skutečně možné zhubnout, kde chceme, aniž bychom penalizovali harmonii těla jako celku; pro ženy by to znamenalo zachování plnosti prsou a pro muže (často, ale ne vždy), že hýždí.
Než se pustíme do podrobností, pojďme si stručně shrnout, proč různé organismy neakumulují tuk stejným způsobem po celém povrchu těla.
a zejména glukózy, je pankreas stimulován k vylučování většího množství inzulínu.
Chronický stav hyperinzulinémie (kvůli snížené toleranci glukózy a inzulínové rezistenci), který však musí být definován jako takový, musí zůstat v oběhu po dlouhou dobu, podporuje ukládání tuku uvnitř břicha (peritoneální a viscerální) a v podkožním panniculu téhož V tomto ohledu si mnozí myslí, že nadměrné hladiny cirkulujícího kortizolu - nezaměňovat s hyperkortizolismem, skutečným a vážným onemocněním - mají tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi, a proto, byť přechodně, zdůrazňují hyperinzulinémii tím vším Z toho vyplývá, že je určitě přijatelné, že hypotetický podobný mechanismus může zpomalit hubnutí, ale ne každý souhlasí s mírou tohoto negativního účinku. I za předpokladu přechodného zvýšení hladiny cukru v krvi v důsledku sekrece kortizolu je opačný mechanismus rovnováhy považován za samozřejmost. Jinak by se člověk mohl stát diabetikem 2. typu i „jen stresem“; ale to se nestává (s výjimkou geneticky predisponovaných subjektů), s výjimkou nevhodných stravovacích návyků, nadváhy a sedavého životního stylu.
Hladiny hormonů, citlivost receptorů a jejich mapa jsou dány:
- Sex
- Genetika obecně
- Stres
- Hyperinzulinémie a metabolický syndrom
- Sedavý životní styl
- Hormony štítné žlázy.
Ženy, které chtějí omezit akumulaci gynoidů, by proto měly:
- Mějte „vyváženou stravu, nízkokalorickou, bohatou na vlákninu a s více polynenasycenými tuky než nasycenými. Vyhněte se antikoncepční pilulce
- Žádný alkohol nebo kouření;
- Dobře si odpočiňte podle svých běžných rytmů spánku / bdění
- Důsledně udržujte program alespoň středně intenzivní fyzické aktivity.
Pokud jste muž, kromě prevence hyperinzulinémie budete chtít těžit z vysokých hladin androgenů a udržení nízké hladiny estrogenu. Vysoká hladina testosteronu zvyšuje svalovou hmotu a snižuje množství tuku. Aby si muži udrželi šťastný poměr androgen / estrogen, měli by:
- Nekuřte a nepijte (alkoholismus snižuje hladinu testosteronu a zvyšuje viscerální tuk);
- Proveďte krátký intenzivní tréninkový program (který stimuluje testosteron a udržuje pod kontrolou kortizol).
To se u sedavého člověka, který binguje, nestává. Vaše tukové buňky často a dlouhodobě přijímají velké množství inzulinu, „brání se“ snížením receptorů pro inzulín. Slinivka břišní, která potřebuje snížit hladinu cukru v krvi, aby se dostala do homeostázy, zase zvyšuje hladinu inzulínu.
Hyperinzulinémie a hyperglykémie - prekurzory diabetes mellitus 2. typu - zhoršují metabolismus lipidů (až do „hypercholesterolémie a“ hypertriglyceridémie) a upřednostňují (kromě toho, že jsou upřednostňovány) nadváhu - jsou také zodpovědné za zvýšené riziko hypertenze.
Také v tomto bodě uvidíme, jak to brzy napravit.
Viz další články tag Lokalizovaný tuk - Nohy - Zeštíhlující boky
