Upravil Dr. Davide Marciano
Suplementaci používají sportovci ke zlepšení atletických výkonů a my kulturisté z ní hledáme maximální růst svalů.
Bohužel mnoho lidí věří, že používání samotných doplňků jim může přinést velké zisky z hlediska hmotnosti a definice. K tomu berou tuny produktů, používají doplněk sponzorovaný mistrem světa nebo ten, který jim doporučil jejich přítel, téměř dosáhnou závislosti, která je vzdaluje od opravdu zásadních věcí.
Je váš trénink krátký a intenzivní? Následuje periodizace? Používáte princip progresivního přetížení? Dostatečně odpočíváte? Kolik kalorií konzumujete? Jsou všechny kalorie bohaté na živiny? Jakou dietu děláte?
To jsou všechny otázky, které byste si měli umět zodpovědět, než si koupíte doplněk.
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč nemůžete mít dobrý přírůstek svalové hmoty navzdory užívání toho či onoho jiného doplňku. Přemýšlejte o tom ..... možná nemáte ve zvyku snídat.
Může se vám to zdát divné, ale snídaně jako všechna ostatní jídla dne je určitě mnohem důležitější než nejlepší doplněk na trhu.
Jak říká biochemik Barry Sears: Neexistuje lepší lék (mnohem méně doplněk) než samotné jídlo.
Dobře si to rozmyslete v hlavě: žádná pilulka ani prášek vás nikdy nenechá růst, pokud nejprve neuděláte všechno ostatní (to je úplně jiná věc, pokud se chcete zničit drogami).
Svalnaté a hubené tělo je časem budováno s patřičným klidem a mnoha oběťmi, bez zbytečných zkratek, které kromě toho, že nejsou užitečné, představují způsob, jak utratit peníze.
Nemluvě o aberacích, které řekli předpokládaní „kompetentní“ trenéři / instruktoři (ne vždy) pouze při užívání drog, kteří si nejsou vědomi existence VĚDY INTEGRACE.
Vážení čtenáři, existují studie, jejichž prostřednictvím můžeme porozumět účinnosti, nebezpečí a množství doplňku, které je třeba vzít.
Vrátíme -li se k nám a podáme zprávu, musíme před přijetím jakéhokoli dodatku respektovat následující body:
- Naplánujte si dobré cvičení se dvěma nebo třemi sezeními týdně
- Používejte progresivní zátěž a základní cvičení
- Nepřekračujte 6 sérií na svalové pásmo
- Ujistěte se, že přijmete více kalorií, než spotřebujete
- Jezte přibližně každé tři hodiny: snídaně / svačina / oběd / svačina / večeře
- Získejte 1,4 / 2,5 g bílkovin na kg těla
- V noci neodpočívejte méně než 8 hodin
Tyto a mnohé další jsou základními kameny kulturistiky Naturl. Pokud je budete respektovat, můžete začít plánovat správnou integraci. Jak vidíte, mluvíme o PROGRAMOVÁNÍ neboli organizování „integračního příjmu založeného“ na tréninku a výživě a ne náhodou.
Pamatujte, že heslo je vždy stejné: „trpělivost“ a fyzická kultura vám vše s patřičným zájmem vrátí.
Související články: Doplňky stravy
Potravinové doplňky užitečné ve sportu
Fata morgána doplňků
