„Isoflavony
Sója je nejlepším zdrojem izoflavonů z hlediska nákladů, koncentrace a dostupnosti. Je však třeba říci, že ne všechny produkty pocházející ze semen této luštěniny jsou na ni stejně bohaté. Nejlepšími zdroji jsou tofu, tempeh, miso, mléko, mouka a sójové bílkoviny. Olej, zmrzlina a hamburgery na bázi sóji naopak obsahují málo izoflavonů.
Jak používat
Kolik jich vzít s dietou?
Většina studií prováděných za účelem zjištění vlastností sóji zahrnovala podávání 40–60 gramů sójových bílkovin denně. Ukázalo se, že tato dávka je účinná při snižování návalů tepla, i když v průměru trvalo dosažení prvních hmatatelných výsledků čtyři až šest týdnů.
Doplňky
Pokud se rozhodnete používat doplňky na bázi sójových isoflavonů, doporučuje se příjem mezi 60 a 80 mg denně, ačkoli někteří autoři doporučují vyšší dávky.
Existuje však jen málo důkazů, že doplňky isoflavonu mají stejné účinky jako potraviny bohaté na tyto látky. Do dalšího zkoumání je třeba mít na paměti, že v oblasti fytoterapie účinná látka (např. Isoflavony) izolovaná z jejího fytokomplexu (např. „Soubor látek obsažených v sóji) vykazuje pro stejnou dávku téměř vždy„ méně “ efektivní. To je stejný důvod, proč lékaři říkají, že je lepší uspokojit vaše potřeby vitamínů pravidelnou konzumací ovoce a zeleniny, než užíváním konkrétních doplňků.
Potraviny bohaté na izoflavony
Průměrná porce tradičních sójových potravin poskytuje 20 až 30 mg izoflavonů.
Isoflavony (tot.)
(mg / 100 g)
mg na průměrnou porci
ekvivalent (g)
Vedlejší efekty
Tyto potraviny nebo doplňky isoflavonu mají zřídka toxické účinky nebo způsobují vedlejší účinky. Podle nejnovějších studií by i zprávy o možném goitrogenním efektu byly neopodstatněné.
Pokud se rozhodnete zvýšit příjem sójových potravin, je dobré to udělat postupně, aby měla střevní flóra čas na přizpůsobení se novému jídlu.
Vybrat rostlinu akácie acerola řebříček řebříček millefoglie aconito adatoda česnek agnocasto agrimonie Boldo Borage Shepherd's Wallse Boswellia Bucco Butea superba Kakaová káva Cajeput Calamus Calamig Camigrio Heřmánek Římský heřmánek Skořice Ceilon Maidhair Carvi Cascara Cibule Cibule Dřišťál americký chryzantéma kmín kurkuma Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum pupalkový přeslička vojtěška Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus farfara Farfaraccio Calabar bean Pískavice Fenykl Phytolacca Frangola Ash Fumaria japonské houby Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry hořec Broom Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Gymnasium Hibelia třezalka jírovce Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Lemongrass Lespedeza Lovage Islandský lišejník Citron Lněný Lippia Lékořice Lobelia Chmel Maca Majoránka Kukuřice Sléz Manna Marrubio Marrubio d "voda Matè Melaleuca Meliloto Americký citrón Kopřiva mák Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Brčál Phyllanthus jitrocel Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Grapefruit Petržel Psyllium Pueraria mirifica Řeznické koště Pygeum Quassia Dub Rebarbora Ratania Rauwolfia rybíz Castor fazole Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Sage Bezinka Sassafras Sedum Ergot Senna Serenoa Repensus Soja Solidago Maceška Jmelí Withania Yohimbe Šafrán Zázvor Dýně Vybrat nemoc Juvenilní Akné Rosacea Tinnitus Tinnitus Aerofagie Poškození šlach Afonie Aftas Algie Funkční halitóza Kojení Alergie Kamenná žláza Bolest štítné žlázy Artritida Muži Křehké vlasy Zubní kaz Bolest hlavy Celulitida Pohybová nemoc Cystitida C limaterio cholecystopatie vysoký cholesterol vředová kolitida zhmožděniny hematom rekonvalescence Couperose deprese dermatitida dysmenorea dyspepsie hypertenze hypertenze hypertenze hypertenze Tenkost Menopauza Meteorismus Mononukleóza Alzheimerova choroba Crohnova choroba Nevolnost Zvracení Obezita Tmavé kruhy Onychomykóza Osteoporóza Suchá kůže Periartritida Piorea Nízký tlak Prostatitida Psoriáza Rýma Prsní trhliny Anální trhliny Gastro-nosní dutina Rhinophagitis Senescence Premenstruační syndrom Stinusatitida Koncovka kouření Nadváha high vřed Burns Nails Křehký bliká Tepelná bradavice Vlastnosti závratě bylinný Opalovací Nezdařený adaptogenní afrodiziakální hořkou chutí analgetické anestetikum anorektika analgetikum antacida antialergický anti-astmatické antibiotiky katar Anticellulitiche antikonvulzívum Antidiaforetiche protiprůjmové edematous anthelmintikum antiemetikum Antiemorroidarie antiflogistika Antiidrotiche Antinevrotiche Antioxidanty antipyretikum antirevmatika antiscorbutic antiseptickým křečím anti-močové aperitiv Aromatizující adstringentní balsamico Bechiche kapillarotrop Kardiotonický karminativní katartický kaustik Léčivé cholagogy Choleretická barviva Dekongestanty Deodoranty Čisticí diaforetické čisticí prostředky Dezinfekční prostředky Detoxifikátory Žízeň hasící diuretika Vzrušující Emetika Emmenagoge Emulátory Hemostatikum lanti Hypertenzní Hypnotikum Hypoglykemický Hypotenzivní Dráždivé Laxativa Uklidňující Narkotické nervy Živiny Odontalgický Pektorální Purgativ Revulzivní Remineralizační Osvěžující Rubefacient Scialagoghe Sedativní Soporifugas Kýchání Žaludeční Stomatika Narkotická cévní Tightenitis
