Upravil Dr. Simone Losi
V tělocvičně jsme často zvyklí vídat lidi, kteří tvrdě trénují jednu nebo dvě hodiny, 5-6 dní v týdnu, s jediným cílem zvýšit přetížení, aby se dospělo k dlouho očekávané svalové hypertrofii.
Protahování svalů tito pánové prakticky neuvažují, protože si myslí, že protahování, kromě toho, že je zbytečné, je také ztráta času.
Pokusme se vnést trochu světla do tohoto tématu a nastínit, proč musí prodloužení svalů plně vstoupit do tréninku v posilovně a jaké výhody to může přinést, a to jak z hlediska flexibility, tak z hlediska hypertrofického. (Ano .. . trefili jste se správně, strečink je prostředek, který pomáhá zvýšit svalovou hmotu).
Vezměme si příklad:
pokud je mým cílem v tělocvičně zvýšit hypertrofii prsních svalů a já začnu používat co největší přetížení, abych stimuloval jejich růst, ale v zásadě mám zatažení prsního nebo ještě horšího vnitřního předního řetězce, nebude moci využívat celý rozsah pohybu. Pamatuji si, že k dosažení maximální kontrakce je nutné začít s maximálním prodloužením, ale pokud v tomto bodě dojde k zatažení, bude moje ROM samozřejmě omezena, stejně jako můj svalový vývoj, protože aktinová a myosinová vlákna nebudou schopen se natáhnout a smrštit úplným a fyziologickým způsobem.
Také kvůli tomuto svalovému napětí, abych se pokusil použít maximální rozsah pohybu, budu kompenzovat jinými svalovými skupinami. To vše mě dovede k nesprávnému provedení cviku, přičemž riskuji i to, že si ublížím, například vytvářením kontraktur nebo úrazů v důsledku špatné pohyblivosti a nevhodného používání přetížení.
Proto je nezbytné mít pružné a pružné tělo, které mi umožní provádět jakékoli cvičení s maximálním rozsahem pohybu poskytovaným samotným cvičením, aniž bych riskoval problémy s klouby.
Hlavní typy strečingu, které lze provádět, jsou v zásadě rozděleny na: sektorové strečink a aktivní globální strečink.
První, mnohem známější, je ten, který lze vidět prakticky všude, v tělocvičně, na fotbalových hřištích, na atletických tratích, a spočívá v tom, že se postižená oblast svalů prodlouží alespoň na 30 sekund; má tu výhodu, že je jednoduchý při provádění a je praktický kdekoli, ale má tu nevýhodu, že nebere v úvahu svalové řetězce a nepůsobí na pojivovou tkáň, skutečnou zodpovědnost za zatažení a bolesti.
Aktivní globální strečink, mnohem méně známý než první, ale mnohem účinnější, působí místo na jediný sval na úrovni svalových řetězců; je to užitečné právě proto, že lidské tělo se skládá z celé řady svalových řetězců, které se navzájem ovlivňují. Tato metodika strečinku mimo jiné umožňuje eliminovat „kompenzace“, které si tělo vytváří při natažení. Tímto způsobem můžeme získat skutečné svalové a pojivové prodloužení, založené na délce cvičení, zlepšující flexibilitu v reálném způsob.
Jediné negativní poznámky tohoto typu protahování spočívají v délce samotného cvičení (udržujete polohu i po dobu 10 minut) a ve „skutečné“ únavě při udržování určitého držení těla, protože, jak již bylo dříve řečeno, efektivní bude muset odstranit všechny kompenzace, které tělo vytváří, aby necítilo bolest.Během protažení je nutné naučit se správně dýchat, zajistit, aby se bránice pohybovala fyziologickým způsobem.
Vložení prodloužení svalu se tedy stává základem a musí být nedílnou součástí tréninkového plánu. Moje rada je nechat si vyhodnotit stažení svalů profesionálním osobním trenérem a poté zpočátku pracovat okresně na svalech, které mají největší tuhost.Pak můžete provádět globální strečink, třeba pomocí "Pancafitu", nástroje, který ve svém studiu velmi úspěšně používám a který vám umožňuje globálně protáhnout tělo.
