Odstranění břicha je pravděpodobně nejvyhledávanějším fitness cílem celé komunity milovníků estetické kultury.
Je to však také velmi obtížné a možná také z tohoto důvodu - díky kolektivním dezinformacím - existuje „závoj tajemství“ o technikách, systémech a metodách, které jsou pro získávání výsledků nejefektivnější. V tomto článku se zaměříme na příčiny (prominentního) břicha, ale především na to, jak ho odstranit.
Tam, kde nejsou žádné patologie, parafyziologické nebo nepříjemné stavy, je vnější břicho způsobeno především (ale nejen) „nahromaděním podkožního a nitrobřišního tuku a / nebo zvýrazněným zakřivením páteře v bederní oblasti, což může také výrazně ovlivnit držení těla.
Než se však pustíme do podrobností, jak bříško eliminovat, je vhodné udělat si krátkou zmínku o nejdůležitějších anatomických komponentách a poté podrobně uvést hlavní příčiny tohoto estetického stavu.
; má funkci obsahující vnitřnosti a chrání většinu tělesných orgánů.Vnitřní prostor břicha se nazývá břišní dutina a spolu s pánevní dutinou je hostitelem různých struktur, jako jsou: žaludek, střeva, močový měchýř, prostata, děloha a vaječníky, játra, slinivka, slezina, ledviny, žíly, tepny, žlázy lymfatické uzliny a dukty, lymfatika atd.
Struktury břišní dutiny jsou pevně stabilizovány vazy a mezoteliálními serózními membránami nazývanými peritoneální komplex - rozdělený na parietální a viscerální - který na některých místech obsahuje vysoké hladiny tukových lalůčků.
Všude kolem je tato chata chráněna třemi vrstvami: jednou z kůže, jednou z tukové tkáně a jednou z několika superponovaných svalů. Kromě toho se odděluje od překrývající se hrudní dutiny přes brániční (dýchací) sval a poslední žebra (z oktávy) do dvanáctého); vzadu místo toho je také ohraničen páteří.
Břicho proto není tvořeno jedinou „vrstvou“, ale je tvořeno několika tkáněmi a strukturami; zvenčí dovnitř: kůže, tuková tkáň, svaly, pobřišnice a prvky - zmíněné výše - zabírající břišní dutinu.
v podkožní tukové tkáni v důsledku nerovnováhy mezi energií spotřebovanou dietou (nadměrná) a energií spotřebovanou organismem. Patologická retence vody může mít velmi podobný účinek, zde však spíše vzácný, zatímco se vyskytuje častěji v dolních končetinách.Pokud je naopak břicho výrazné a v hlubší vrstvě vykazuje určitou kompaktnost, bez ohledu na ostatní ložisková místa, je velmi pravděpodobné, že v pobřišnici došlo k akumulaci tukové tkáně. To může získat značný objem tvořící takzvaný viscerální tuk.
Když se tato břišní akumulace (podkožní a viscerální) stane významnou a mění proporce hrudníku a končetin, hovoříme o nadváze nebo obezitě s androidovou konformací - konformací jablka.
Břišní dutina může být také ovlivněna patologickými stavy, které mění její vnitřní prostory a objem. Mezi nimi, kromě benigních a ne-benigních nádorů, hraje rozhodující roli ascites. Toto je definováno jako akumulace serózní tekutiny v břiše, obecně v důsledku kolapsu onkotického krevního tlaku, pro hluboký zánět a / nebo snížení jaterní funkce (často u cirhózy), a následné vytékání nebo výpotek z cév. Ascites je primární patologický důvod upřímné expanze břicha.
Obsah dutých orgánů má určitý význam pro rozsah objemů v břišní dutině (týkající se bolusu, chymu - kilo, výkalů, moči, žlučových šťáv atd.); Je samozřejmé, že po jídle je obzvláště bohatý , břicho je V tomto ohledu není abnormální akumulace střevních plynů fyziologickým, ale ani patologickým stavem expanze břicha. Lidské střevo je dlouhé celkem 6 až 7 metrů. Produkci plynu obecně zajišťuje fyziologická bakteriální flóra v tlustém střevě (1,5 metru). Vzestup bakterií v části tenkého střeva však může způsobit zplyňování v horním traktu. Alternativně mohou určité potravinové intolerance - například laktóza - způsobit mimořádné nahromadění plynů i v samotném tlustém střevě. Pro více informací o příčinách oteklého břicha je vhodné si přečíst články věnované nadýmání, nadýmání nebo oteklému břišnímu a břišnímu napětí.
Pokud je pravda, že v zadní části je břišní dutina také přehrazena páteří, platí stejně tak, že její tvar (rozsah bederní křivky) může ovlivnit polohu vnitřností a tedy výtečnost břicha. Lidé s hyperlordózou mají častěji vypouklé břicho než ostatní. Podle stejného principu má nesprávné držení těla s předním pohybem pánve a ramen vpředu tendenci zdůrazňovat břicho ven.
Nakonec, jak z hlediska důležitosti, tak z hlediska statistik, nacházíme protuberanci antero-nižších pobřežních chrupavek. Ty zvyšují výčnělek horní části břicha, a to i díky tomu, že tvoří bod vložení přímého břišního svalu - což dále zvyšuje tloušťku směrem ven.
Mohli bychom definovat, že k načrtnutí profilu břicha zepředu jsou především (v pořadí podle důležitosti):
- Tloušťka vnější tukové tkáně
- Patologická retence vody
- Rozsah peritoneálních tukových lalůčků
- Obsah břišní a pánevní dutiny
- Držení těla
- Tvar páteře
- Tloušťka svalu
- Tvar předozadních pobřežních chrupavek.
Poznámka: bederní zakřivení a množství břišního tuku (podkožní tuk v břiše přidaný k peritoneálnímu nebo intraabdominálnímu tuku) mohou být v těsné a nepřímé korelaci.
nebo z držení těla, potíže jsou relativní. Na druhou stranu, když do hry vstupují patologie nebo anatomické poměry, záležitost se komplikuje.
Pokud je prominentní břicho určeno tvarem páteře, je u dospělých velmi obtížné zasáhnout. Pokud se jedná o závažnou anatomicko-funkční změnu, samozřejmě existuje řada terapií, které mohou mít pozitivní účinky. Na druhou stranu, pokud se místo toho jedná o prostý důraz bederní křivky, řešení jsou téměř nulová - nesmíme zapomenout, že za těchto okolností dochází také k většímu vyčnívání hýždí, estetické charakteristice, která je vše, jen ne negativní. V následujících odstavcích popíšeme možnou nápravu, která by byla stejná jako při opravě držení těla.
Totéž platí pro to, co se týká pobřežních chrupavek. Protože jde o anatomický a strukturální prvek, neexistují žádná platná řešení. Navíc v tomto případě někteří tvrdí, že rozvoj břišních svalů (zejména přímého břišního svalu) může mít kontraproduktivní účinek. U ostatních by však tento problém neexistoval, protože během zavádění existuje hlavně tkáň šlachy, která absolutně nepodléhá hypertrofii cvičením, stejně jako svalová hypertrofie.
I s ohledem na správné zadržování vody nemusí nastat malé potíže. Tyto patologické stavy obecně vyžadují farmakologickou intervenci zaměřenou na vyvolávající příčinu - obvykle endokrinního původu.
IN - OUT energie). Připomínáme, že lokalizované hubnutí neexistuje, s jakýmkoli typem diety a dokonce ani s použitím speciálního oblečení nebo zařízení. Kromě toho význam alkoholu v poslední době klesá. Ještě před několika lety bylo známo, že zneužívání alkoholu určuje tvorbu ironicky nazývaného „ethylové břicho“. Některé nedávné studie tuto hypotézu vyvracejí Další informace: Zhubněte na břišeSvou roli samozřejmě hrají hormony.Zatímco na jedné straně mají ženy díky působení estrogenu menší potíže se získáním plochého břicha - na úkor jiných oblastí, jako jsou stehna, hýždě a boky - na straně druhé musí muži tvrději pracovat, protože toto ložisko je pozitivně ovlivněn „působením testosteronu.
Na druhou stranu je to dobrá zpráva pro ty, kteří mají převážně viscerální depozit - tak říkajíc, protože intraabdominální tuk výrazně zvyšuje kardiovaskulární riziko a koreluje s intolerancí glukózy, inzulínovou rezistencí a diabetes mellitus 2. typu. Zdá se, že akumulace uvnitř pobřišnice to je to, co první, stejně jako rychlejší, je zlikvidováno.
Nicméně je důležité, aby obě pohlaví vytvořila negativní kalorickou rovnováhu tím, že jí méně, než kolik jí. Subjekt kalorické redukce je přibližně 30% (tedy - 30%), což by odpovídalo 70% kalorií normokalorické diety. Například pokud dieta, která umožňuje udržení hmotnosti subjektu (normokalorická), je 2 100 kcal, jeho nízký obsah kalorií je 1470 kcal (- 630 kcal).
Neexistují žádná doporučení ohledně nutričního členění energetických makroživin. Některé výzkumy - i když v menším měřítku - ukazují, že nejúčinnějším systémem je vyvážená strava. Vyváženým rozumíme, kromě jeho úplnosti z hlediska dalších živin a nutričních faktorů (vitamíny, minerály, vláknina, voda atd.), Rozdělení sacharidů, tuků a bílkovin následovně:
- Celkové sacharidy: asi 55%, vzácněji 45–50 nebo 60%. Zahrnuty jsou rozpustné cukry (12-14%, sotva jen 10%a doufejme, že ne více než 16 nebo 18%)
- Celkové lipidy: asi 25% z celkového počtu kalorií u dospělých a 30% u těch, kteří stále rostou. Obsahuje esenciální tuky (2,5%)
- Bílkoviny a aminokyseliny: mezi 0,8 a 1,2 g na kilogram normální tělesné hmotnosti, nebo ne více než 20%celkových kalorií (v průměru mezi 14-16%, vzácněji 12 nebo 18%). Bylo by vhodné, aby alespoň 1/3 pocházelo ze živočišných zdrojů, aby byla zajištěna celá zásoba esenciálních aminokyselin ve správném množství a poměru.
Energetickou deprivaci lze provést jednoduše odstraněním zbytečných, jako jsou nezdravé potraviny, prázdné nápoje, jako je alkohol, snížením množství / porcí jídla nebo zvýšením výdajů na kalorie. bazálního metabolismu, stačí se více hýbat cvičením sportů nebo obecně motorickou aktivitou. Pozor, pohyb však zvyšuje i chuť k jídlu, proto ti, kteří se hýbou, často hubnou těžko.
Někteří dávají přednost kosmetické chirurgii, ale to nemusí být vždy vhodné.
Další informace: Ekonomická liposukce: rizika
