Jak se dostat zpět do formy po porodu

Preparto je ve skutečnosti nejen schopno učinit událost méně traumatickou, ale také výrazně zlepšuje schopnosti poporodní obnovy. Navíc, pokud by tato „poslední fáze byla doplněna adekvátním motorickým programováním, byla by rychlejší a dokonce„ usnadněná “- také díky k hormonálnímu přizpůsobení.

Tento krátký článek se bude přesně zabývat fyzickými aktivitami doprovázejícími bezprostřední období po porodu a nabídne třítýdenní tréninkový protokol, ve kterém mohou všechny nové matky najít užitečné informace k obnovení požadovaného fyzického tvaru. Na konci pak lze „klasický“ trénink obnovit.

Bezprostředně po těhotenství se doporučuje - zvláště pokud nemáte předchozí zkušenosti s gymnastickými sporty - absolutně vyhýbat „nepravděpodobným“ intenzivním tréninkovým programům, spojeným možná s více či méně drastickými dietami. Zdálo by se to jako „zjevná indikace, ale na druhou stranu mnoho žen přistupuje k posilovně nebo gymnastice poprvé v poporodním období, aby„ obnovilo fyzickou zdatnost “, což vedlo k nepřipravenosti a přesto prošlo„ intenzivním “tréninkem to by bylo těžké i pro „pokročilého sportovce“. Fyzickou aktivitu lze naprogramovat a řídit výživu, ale modulovat je v souladu s fyziologickými a hormonálními změnami, které ženské tělo prodělalo v předporodním i poporodním období.

Nezapomínejme tedy, že zhruba 6 měsíců by měla bývalá těhotná plnit roli sestry, kojit až do odstavení; proto jsou nutná zvláštní a další opatření, aby nebyla v rozporu s touto choulostivou a velmi důležitou fází krmení dítěte.

Navrhovaný tréninkový program lze provádět jak v tělocvičně, tak pohodlně doma. Ve skutečnosti je navržen pro první měsíce po porodu, kdy není vždy snadné zorganizovat se do posilovny. V tomto případě bude stačit získat jednoduché modulární činky, které lze zakoupit v jakémkoli centru specializujícím se na sportovní potřeby.

Než začneme, uděláme si další a důležitou premisu. Jelikož se v období těhotenství ženský organismus přizpůsobil růstu dítěte, prostřednictvím skutečných transformací těla - které ovlivňují makroskopické svalové a kostní aspekty - nikoho nenapadne najít fyzický aspekt před otěhotněním bezprostředně po porodu. Tělo může trvat až rok v celém procesu opětovného nastavení, ale to neznamená, že nejlepší formu nelze obnovit.

Obnovení „zdravé hmotnosti“ je například jedním z aspektů, které si obvykle dělají starosti. Určitě je možné zcela spadnout do žádoucí fyziologické hmotnosti, ale je nutné počkat na fyziologicky nezbytnou dobu. Kromě narození dítěte a vypuzení placenty a plodové vody je nutné počkat na zmenšení dělohy; pak dokonce i prsa během odstavení podstoupí značný pokles.

Nyní se však podívejme na některé problémy související s obdobím po porodu, které jsou zcela normální, ale které vyžadují nezbytná opatření před uvedením pracovního programu do praxe.

V případě císařského řezu nemůžete šest týdnů cvičit, což je minimální doba nutná k hojení rány. Mezitím se vyhněte tomu, abyste neustále leželi nebo seděli, místo toho se pokoušíte pomoci tělu rychleji se zotavit.

Během této doby může dojít k vaginálnímu krvácení. Není důvod se znepokojovat, jsou považováni za zcela normální, protože v této oblasti se shromažďuje krev z placenty a dělohy.

To znamená, že na rozdíl od žen, které rodily přirozeně, ty, které podstoupily císařský řez, budou mít menší bolest v pánevní oblasti; faktem však zůstává, že v břišní oblasti byl proveden řez.

Kromě stání můžete také okamžitě začít s několika jednoduchými cviky k opětovné aktivaci krevního oběhu, se všemi výhodami případu, a s některými cviky na pánevní svaly. Tabulka 1 níže ukazuje popisné schéma.

Tagy:  hydratace respirační zdraví Kosmetická chirurgie