Plavecká škola

cíle kurzů pro dospělé

Úvod

Často se stává, že instruktor plavání zjistí, že musí vždy volit mezi stejnými cviky, přičemž riskuje, že upadne do monotónnosti, a uživatelé tak ztratí chuť se dál učit plavat. Odpověď na tento problém spočívá v nepřetržitém programování; za tímto účelem , musíte mít na paměti cíle typu (úrovně), kterému samozřejmě předsedáte.
Níže jsou uvedeny všechny obecné a konkrétní cíle, které je třeba dodržovat, abyste si poté vybrali nejvhodnější cvičení v závislosti na cíli. Po výběru cvičení podle cíle si můžete naplánovat lekce tak, že je budete průběžně obměňovat!

1. ÚROVEŇ

Obecné prostředí ve vodě

Fyzicko-senzorická a psychologická adaptace na vodu bez zvláštních technických akvizic
Pohyby ve vodě s postupným ponořením nejprve do těla a poté do obličeje
Otevírání očí a úst pod vodou
Přijetí hloubky
Přijetí pádů

Rané formy respirační výchovy

Kontrola apnoe
Řízení respiračních výměn

Relaxace a plovoucí

Ležení a ležení na zádech s pomocí učitele nebo podpory
Rovnováha těla při vztlaku s podporou nebo bez ní
Ležící na zádech nebo na zádech bez jakékoli podpory
Přechod z náchylného na vleže na zádech a naopak

Uklouznutí

Nastavení správné kluzné polohy
Klouzání na hrudi
Klouzání na zádech
Klouzání a kopání
Klouzání na hrudník a záda přišroubováním a převrácením s kopáním a bez něj
Hluboké pohyby vody na zádech a hrudníku

Představení ponorů

Ze stoje, s pomocí a bez pomoci: skočte do vody
Sekvence ponorů z okraje bazénu (ne na startovním bloku):

1. Klečící poloha, s jednou nohou pevně připevněnou k okraji druhé nohy ohnutou s kolenem na zemi.
2. s oběma nohama pevně na okraji a s nohama mírně od sebe a pokrčenými
3. stání s jednou nohou vpřed a chodidlem přilepeným k okraji a druhou nohou dále dozadu

Střídání souběžných pohybů paží na hrudi a zádech

Zavedení zadního zdvihu a jeho zavedení na pohyb dolních končetin

Představení stylu tahu

Záda: porazte koordinaci nohou, mrtvici a zadní dýchání

Plavání znakem

Koordinace stylu paže, nohy s postupným vkládáním dechu

Dvojité zadní plavání

Potápění a cestování pod vodou

Statický vertikální vztlak

2. ÚROVEŇ

Získání synchronizace dechu ve volném plavání
Volné plavání
Start zpětným zdvihem a volným stylem
Představení úvodního ponoru
Získání vynikající techniky jak zad, tak stylu
Jeďte 25 metrů na zádech bez jakéhokoli přerušení
Běhejte 25 metrů ve volném stylu bez přerušení
Zavedení kopu prsou na zádech a hrudníku s podporou i bez ní
Zavedení žabího dýchání
Zavedení freedivingu
Svislý plovák se střídavým pohybem žabích nohou
Bez přerušení: 50 metrů s dobrou technikou zad
Bez přerušení: 50 metrů s dobrou technikou volného stylu
Obrácený v pravidelných intervalech jak u znaku, tak u volného plavání
Zavedení tahu prsou
Plavat pod vodou
Koordinace kopu, mrtvice a prsa
Plavání prsou
Oboustranné plavání s kopem na prsa
Zatáčky

3. ÚROVEŇ

Zdokonalování plavání prsa
Kombinace různých stylů pro zdokonalení koordinace a technického vylepšení
Bez přerušení: 25 a 50 metrů prsa
Bez přerušení: 100 metrů volný způsob
Bez přerušení: 100 metrů vzadu
Zavedení tahu delfína
Cvičení na zpřesnění rychlosti a volného zdvihu
Správné provedení rozjezdů a zatáček
50 metrů volný způsob s vynikající rychlostí
Plavat s delfíními pažemi a žabími nohami: motýl
Zavedení kopu delfínů
Zahájení ponorů
Startovní ponory a 25 metrů volný způsob
Počáteční ponory a 25 metrů na zádech
Koordinace mrtvice, kopu a dýchání delfínů
Plavání delfínů
Zavedení záchranných technik

4. ÚROVEŇ

Upřesnění plavání delfínů
Příprava na 100 smíšených
Cvičení s nástroji i bez nich pro zlepšení výkonu, rychlosti a vytrvalosti
Volná a smíšená štafeta
Příprava na 25 metrů v apnoe
Tréninkové programy minimálně 1 kilometr
Osvojení záchranných technik a stylů